cwiczenie

No właśnie wiec powiedz jak to jest, wyciskanie wasko tym samym ciezarem co "normalne" wyciskanie Nie dochylaj sie niech to beda tylko rece, to izolowane cwiczenie rob ile dasz rade do upadku ale prawidlowo. Nie trzeba robic oszukanych ruchow one nic nie zmienia, ale nie sa bledem w sensie bezpieczenstwa.

Żyrafcia też mnie ucieszyło dzisiaj,że mi ręce nie puściły jak ostatnio tylko już pewnie takim ciężarem się nie nacieszę przy normalnym wykonywaniu...tak mi się wydaje ale kto wie Iza mam jeszcze pytanie,czy jak zacznę ten nowy plan to mogę sobie na początek zmniejszyć każde ćwiczenie o jedną serię tzn minimum 3serie będą 5serii to trochę dużo [...]

ale to że jest złączona ze stojakiem to żaden problem, po prostu cała będzie przechylona u nas jest taka sama, zawsze to 5-10stopni różnicy, a ćwiczenie jest zupełnie inne monia

jestes wygieta i sie spinasz to czujesz, rece proste tu masz takie stare zdjecie gironda leg curl. http://www.tmuscle.com/free_online_article//the_gironda_system. Nie szkodzi z tym co czujesz przy MC, najczesciej czuje sie najslabsze miejsce, na pewno wszytstko pracuje prawidlowo, to jest cwiczenie na dwuglowe

[...] my mamy na siłce taką maszynę do uginania Nie szkodzi z tym co czujesz przy MC, najczesciej czuje sie najslabsze miejsce, na pewno wszytstko pracuje prawidlowo, to jest cwiczenie na dwuglowe ja myślałam,że właśnie rzymski bardziej jest na pośladki,a na prostych na dwugłowe,a co do czucia słabych miejsc to na pewno,bo dwugłowe mam słabe i [...]

noga do brzucha bo na niej kladziesz sobie krazek. a druga na podwyzszeniu by moc na nije podniesc biodra w gore to cwiczenie na kazda noge osobno

Vena bo zobacz sobie kazdy inaczej wyglada robiac przysiad. To jest cwiczenie anatomiczne twoje cialo samo musi znalezc rownowage i najlepszy uklad, nie mozesz nasladowac dokladnie kogokolwiemk bo roznica w proporcjach zawsze zmieni cos. Szkoda ze nie ma u was kogos kto moze na zywo to skontrolowac, A na sucho robilas z erkami w gore, stan z [...]

serie rozgrzewkowe rob laczone tez jak sa na miesnie antagonistyczne , jak sa na te same miesnie starczy jedno cwiczenie

Dobra ćpalnia \-) Po co się uczyć przysiadu? Przecież to tak banalnie łatwe, niektórzy mają idealną technikę od razu, jak np. ja, jestem cudownym dzieckiem jeśli chodzi o to ćwiczenie. %-) %-) %-) Fajnie że rozkręcasz się treningowo :-)) bardzo nie fajnie że bolą plecki. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-09 22:57:32

[...] będę przyjmował porcje białka zaraz po treningu. Jeśli chodzi o biceps to odpowiada mi ten pomysł na trening tylko, że zamieniłbym uginanie młotkowe na uginanie z supinacja (ewentualnie dodac uginanie z supinacja jako 4 cwiczenie - jednak nie wiem czy to nie bedzie zbyt duze obciążenie ) A jeszcze chciałbym zapytać jakie warzywa polecacie :)

Co do bezsensowności wiosłowania na wioślarzu, to nie do końca mogę się z tym zgodzić. Może by tak było gdyby startować na wiośle z brakiem kondycji i człapać w marnym tempie. Tylko że ja zasiadając na nim pierwszy raz miałem dramatyczną przewagę kondycji nad siłą - moje pierwsze treningi wyglądały tak, że przy marnym tempie (chyba koło 2:10) [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x 8 7 6 6 plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt [...]

Przysiady do poprawy to ma pewnie 90% bywalców siłowni, w tym ja ;) Trudne technicznie ćwiczenie, więc nie ma co się przejmować, że nie idą w 100% poprawnie.

TIME CAP: 7min 1 Body weight clean and jerk 2 Deadlift BW 3 Box jumps 70/65 cm 4 Push ups 5 Pull ups 6 Walking lunges 7 Burpees 8 Kettlebell swings 32/24 kg 9 Single arm dumbbell or kettlebell snatch 32/24 kg 10 Air squats 11 Ring dips 12 TTB wykonujemy ćwiczenie 1 następnie 2 i wracamy do pierwszego następnie 1,2 i 3 i i wracamy do 1 następnie [...]

Po raz kolejny - dziękuję :-) Nie pisałam nic, bo niewiele się działo. Jak spojrzałam na datę ostatniego treningu to trochę mnie zmroziło, ale faktycznie nie było za wiele czasu... 27-28.10. byłam na wyjeździe. Zaliczyłam Trójmiasto i Wrocław. W poniedziałek od 7 byłam w pracy i skończyłam po 19-tej. Treningu nie robiłam, bo bolała mnie szyja i [...]

Siema co mogę robić na czas 3 tygodni zamiast przysiadów z sztangą trzymaną na karku ? Wiem , że to najlepsze ćwiczenie ale nioe mam aktualnie pomocnika a odkładanie samodzielnie 100+kg na prowizoryczne stojaki może skończyć się b.źle tak więc co na te 3 tyg ? Trening FBW ta podstawa już mnie mega muli i nudzi....chciałbym na coś go zamienić pod [...]

seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ ( mniejsze obciążenia ) 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 [...]

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

hej no jeśli moge to zapytam. A wiec tak .... nmoje pytanie dotyczy ćwiczenia na barki: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: (za 4) . Wyciskanie sztangielek 3s 12 10 8 . [...]

A czy zamiast rozpietek ze sztangielkami (ktorych narazie nie mam :( ) moge wykonywac to cwiczenie przy uzyciu ekspandera (w pozycji stojacej lub siedzacej oczywiscie ;) ?