cwiczenie

Hator jak na 2-dniowy plan to jest git do barków w pierwszy dzień bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie

The_Game Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) OK Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) DO KOSZA! TYLKO WYCISKANIE W STANIU(sztanga lub sztangielki) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) NA KONIEC SESJI LUB WCALE Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s [...]

Nogi: przysiady ze sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s wyciskanie sztangielek na skosie 2s Jedno cwiczenie na klate wystarczy IMO dobre bedzie wyciskanie sztangi na skosie plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s dzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: [...]

[...] hantle ze spinaniem takim skretem do zewnatrz4 po 10 PIATEK plecy+ nogi plecy unoszenie jednoracz hantla w opadzie 4 po 10 podciaganie na drazku max nachwytem i dodaj jakies cwiczenie jeszcze nogi przysiady ze sztanga 4 po 10 wspinanie ze sztanga 4 po 10 i jak masz przy lawce takie cos do unoszenia nog w siadzie to tez to rob w siadzie i [...]

jest róznica... bo wiosłowanie hantlami to ćwiczenie izolowane... a więc mniej wskazane przy FBW... w FBW ćwiyczymy ćwiczeniami wielostawowymi... :) izolowane odpadają ;) więc wiosłuj sztangą, w szerokim nachwycie ;)

jeżeli chodzi o mnie to zamieniłbym podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s po 8 na 2s wiosłowania sztangą... jednak sztangielki to izolowane ćwiczenie więc byłbym za sztangą... no i co do nóg... w obu treningach w tych ćwiczeniach daj w kazdym ćwiczneiu po 2 serie a nie po 3 w planie A zmieniłbym przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

ale to cwiczenie co wymyslilem cos da? bo jak tak zrobie to sie zwieksza objetosc klatki po tym cwiczeniu, lecz pozniej schodzi (chociaz dokladnie nie mierzylem) czy takie coś mi rozciągnie klate?

Wyciskanie sprzed glowy i zza karku jest tym samym bodzcem tyle tylko ze pierwsze z nich jest mniej kontuzjogenne. Zamiast wyciskania hantli daj np. Arnoldki i bedzie okej. Wyciskania sprzed glowy nie zmieniaj poniewaz to podstawowe cwiczenie na barki. pozdrawiam

fbw - jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie), dwa - tylko jesli drugim sa pompki na poreczach. zadnych pirdol typu rozpietki, butterfly, brama. to samo dotyczy innych grup - same podstawy.

Jako samo cwiczenie jest okej poniewaz angazuje wszystkie aktonmy miesni naramiennych jednak trzeba wykonywac je naprawde dobrze technicznie bo strasznie mocno obciaza obrecze barkowe. pozdrawiam

Bardziej izolujesz klatkę i wykonujesz cwiczenie technicznie - trochę mniej wtedy weźmiesz. Jedziesz dalej i te 68 kg musi pęknąć kilka razy

Cwiczenie dobre fakt Tylko ze trzeba miec naprawde dobra technike by nie zaszkodzic swoim barkom. Wogole z cwiczeniami na barki trzeba uwazac

ćwicz dużo na drążku, a jeżeli chodzi o to Twoje ćwiczenie to poprostu rób tak przy każdym ćwiczeniu, np. jak opuszcasz sztange to rób namocniejszy wdech jaki umiesz, a później wupuszczaj powietrze, mi kiedyś o tym nauczyciel W-fu powiedział że przez to zwiększa sie objętośc klatki troche..

obecnie nie wiem jak jeszcze normalnie robiłęm to ćwiczenie to było ok.30kg na 7-8powt. dam radę.

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow daj progres... 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow tez daj progres 12,10,8,6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 daj tu 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 wywal [...]

[...] od płaskiego wyciskania sztangielek ;) co do pleców, zrób normalnie 3 serie podciągania szerokim nachwytem i koniec podciagania ;) jak kolega ma Cię podtrzymywać tego dokładnie nie wiem ;) zalezy :] zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas tam masz to cwiczenie na gifach pokazane ;) ja wole ćwiczyc samemu pomagając sobie nogami :) Pozdrawiam ;)

Tak jest ! Choć wydaje mi się ,ze wyrobie te 15 powt. w każdych i z usmiechem na twarzy zwiększę obciążenie :D Pozdrawiam Aha przypomniało mi się. W planie mam ćwiczenie unoszenie sztangielek z suspinacją na skosie (na biceps) i przy nim napisane jest 2x10 - do tej pory się tego trzymałem (to jest 10 powtórzeń) czy to tak ma być czy coś Ci się [...]

[...] dzien: plecy + biceps 3 dzien: nogi + barki jak tak posegrewgujesz mi ćwiczenia to bede Ci poprawial... bo masz mega chaos w tym planie... chociazby w pierwszym dniu... cwiczysz 3 serie na klate a jako drugie cwiczenie jedziesz bicepsa... troche bez sensu... No i w zasadzie tez radziłbym FBW, ale na splita tez mozesz sie skusic ;) Pozdrawiam :)

HIIT-trening interwałowy... http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Trening aerobowy-tlenowy to np bieganie, pływanie itd, ale w jednym stałym tempie... jak dobrze pamiętam to na poziomie CHYBA 50-60% tętna max Tabata, krótki opis: - wybierz [...]

Pewnie że można. Każde ćwiczenie, wysiłek będzie odpowiedni.