cwiczenie

pompki z klaśnięciem brutalnie pokazywały mi, że nie jestem super bohaterem \-) super ćwiczenie, idealnie męczy barki

ja robiąc po prostu normalne pompki po 20-pare w serii na treningach dałam radę zrobić 3 z klaśnięciem pod rząd, więc nie gadaj, że nie możesz muszę się nauczyć HSPU, to jest meeegaa ćwiczenie !

Nie nie, mi chodzi o to ze trenuje co drugi dzien no nie. I powiedzmy robie juz jakis czas ten trening i za kazdym razem słabo czuję to zmęczenie jednej partii, to na następnym treninu dołożyć z jedną serię, ew. zmienic ćwiczenie

24.11.2013 DNT Micha nieliczona. 25.11.2013 Trening funkcjonalny. Mam swoje kolejne ulubione ćwiczenie - TGU. Miska nieczysta - wpadł tort i kawałek sernika (obydwa domowej roboty) na koleżanki imieninach. A - i źle sobie wklepałam żarcie, a nie chciało mi się już poprawiać - przez pomyłkę wpisałam z wczorajszą datą. Quinoa - bez szału. [...]

03.12.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 mała sztanga +7,5x6, +10x6, +12,5x4 ok mała sztanga +5, +7,5, +10 1b) Push press mała sztanga +7,5, +10, +12,5 dziś ładnie poszło. była moc mała sztanga +5, +7,5, +10 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 dziś o wiele lepiej niż ostatnio, prawą nogę mam wciąż słabszą 6, 7, 8 2b) Wiosło sztangielką [...]

14.01.2014 No cóż... w tak pięknych okolicznościach przyrody można być wyluzowanym. W ogóle Australia to fajny kraj. Mój M. był tam w zeszłym roku i z tego co opowiadał, to tam wszystko jest inaczej - poczynając od nastawienia do życia, usposobienia. No i te krajobrazy. Okej - czyli na podjeździe ma być tak: [...]

ladnie uwazam ze martwy to niezbyt zdrowe cwiczenie ale rekord ladny..

Hator jak na 2-dniowy plan to jest git do barków w pierwszy dzień bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie

Ziumol, nie rób wyciaksnia zza karku, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i nieszkodliwe zaledwie dla 15- 20% społeczenstwa:-(

Też nie preferuje wyciskania zza karku, tak jak mówisz bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, szczególnie dużymi ciężarami jak chce się zrobić np "na raz" byle zaliczyć te ileś kg więcej ;-)

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust.

Płaską bo dopiero zaczynasz cwiczenie tej grupy mięsni i ćwiczysz cała klatke a skos jest na górną częśc klatki!!

jak dla mnie to wiadomo: klasyczne wyciskania na stojąco są niezłe! jednak wyciskanie zza głowy na siedząco dystansuje absolutnie wszystko - wiadomo Potwierdziło się to co dawno przypuszczałem, jadąc klate na skośnej ławeczce naprawdę nie trzeba się martwić o przedni naramienny... Zdziwka mała przy okazji szrugsów ze sztangą z tyłu. Ostatnio tak [...]

No tak....dobrze, że art powiedział o tym, że podciąganie podchwytem to bardzo dobrze ćwiczenie. Co do aktywacji bicepsów przy treningu pleców-wiedziałem o tym od dawna, ale dobrze widzieć jakies potwierdzenie. Ogólnie bardzo ciekawy artykuł, jak poprzednie, przy czym tego jeszcze nie zdążyłem przeczytać, nim go tutaj nie wrzuciłeś na forum [...]

no tak zgadza się, tylko wg.tych "badań" biceps pracuje najciężej w podciąganiu na drążku, wykonuje wówczas większą pracę niż np. podczas uginania sztangą... Stąd wypłynął mój wniosek, że gdy podczas dniu pleców robimy np. dwa rodzaje drążka to wystarczy dodać jeszcze jakąś JEDNĄ izolację na bica (np.uginania sztangą) i biceps zrobiony. [...]

Tornado akurat jest bardzo dobre... w MMA fajterzy to ćwiczą... często też napier*alają młotem w opone na przykład, ładnie działa to ćwiczenie. No ale na siłce leszcze by się nieco zdziwili to fakt...

Ja ponownie z pytaniem: trening na siłowni stąd: http://www.sfd.pl/-t803543.html mam robić 15 x rozpiętki, 15 x wyciskanie, ... , 15 x wspięcia i drugi raz od początku, czy każde ćwiczenie 2 razy po sobie? Pliss, chcę robić dobrze :)

Btw czy tylko tak mogę zrobić to ćwiczenie ? http://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU

MC... Moje ulubione ćwiczenie.. Jak się dobrze przyłożysz to ani się obejrzysz jak strzeli. Ale technikę trzeba mieć OK żeby plecy nie padły bo to boli..

witajcie, mam pytanie: czy jest jakaś alternatywa ze sztangielkami do wyciskania żołnierskiego bo wnioskuję że to ćwiczenie jest tylko pod sztangę?