cwiczenie

ok tez studiuje wiem jak jest ale dzieki wogle za zainteresowanie z twojej strony i pomoc. co do podciagania to moze cos da wiec zastosuje tak jak piszesz :) a co do tych arnoldek nie moglem sie zdecydowac jakie 3 cwiczenie zastosowac glownie chodzi mi o tylnia czesc barkow masz moze jakies propozycje ?

MArtwy daj jako 2nd cwiczenie, tzn po podciąganiu. I koniecznie rób na początku pod okiem instruktora. Naucz się techniki. MC to bardzo dobre ćiczenie , ale zarazem bardzo niebezpieczne. POZDRAWIAM

jeszcze raczej za młody jesteś na ćwiczenie, jest tu taki temat: 'Zwolnij! Szkoda życia Czyli trochę filozofii dla młodych.' poczytaj go, ogólnie radzę Ci abyś zapoznał się z najważniejszymi tematami działu trening a jeśli byś się uparł to zacznij od treningu na masę a nie na rzeźbę, bo jak mniemam rzeźbić to pewnie na razie nie masz co [...]

mozliwe ze jest obtluszczony dlatego mysli o rzezbie... zrob jak radzi kolega wyzej o rzezbie pomyslisz jak juz porzadnie sie zmasujesz. A jak wygladalo to twoje cwiczenie przez 3 miesiace? Jesli nijako to proponuje trening zaczac od ogolnorozwojowego ACT by Michail: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html [...]

JustBe - wydaje mi sie ze przy jego starzu nie przyda mu sie to cwiczenie a przenoszenie hantla to chyba juz bym wolal przy plecach cwiczyc.

mam i podciagania wzdluz tulowia i sztrugsy, w sumie te serie po 15 powt. to takie bardziej rozgrzewkowe i ich nie wliczam.co do klatki i skosow to masz 3 cwiczenie wyciskanie sztangi przy skosie- czyli ujemnym.co do barkow to jeszcze czasami daje na cos tylne aktony..co proponujesz jezeli chodzi o barki

Jaki masz staż?? Wg mnie, te 6-stki nie potrzebne. Lepiej zrobić 12/10/8 Szrugsy (nie "sztruksy" ), możesz robić w wiekszej ilosci powt. ok. 12-14(16) Tylko, że szrugsy lepiej zrobić z barkami.. a że przy podciąganiu do brody, kaptury dość mocno pracują, bez sensu robić i to i to ćwiczenie. No i do pleców warto dodać cos na [...]

uu trzym się zdrowie ważniejsze niż ćwiczenie powrócisz do formy to na trening uderzysz z podwójną mocą przerwa w imprezach to też pozytywne zjawisko wbrew pozorom

Dodaj jakies ćwiczenie na najszersze bo z tym u ciebie najgorzej .

owszem ja nie mowie ze sie nie robi ale ja robie na poczatku treningu plecow wiec daje rade:) i jakos mi nie podchodzi na prostych nogach nie mowie ze to zle cwiczenie ale kazdy ma inaczej.

Martwy "zwykły" czyli z ugięciem a martwy na prostych nogach to ćwiczenie na zupełnie inne partie mięśni. Do autora posty możesz zamiast tego dać uginanie nóg na maszynie

no tak wyjasnilem tylko dlaczego byc moze go boli po cwiczeniach i gdzie ja stosuje martwy "zwykly" a na temat martwego na prostych nogach nie wypowiadam sie bo mi nie pasuje to cwiczenie.

[...] siedząc(wyciąg) to chyba jest na plecy a nie na klate metaoda 5x5 nie stosuje sie do pomocniczych cwiczen tylko do mc wl i siadu na plecy martwy ciag jako pierwsze cwiczenie powinno byc 6 cwiczen na nogi za duzo o polowe 4 cwiczenia na bary za duzo max 3 i napisz ile seri i ile pow w tych cwiczeniach chcesz robic ps. 80 na klate i 70 na [...]

thx Chaczyk czytajcie uważniej . . . btw żadne ćwiczenie na najszerszy na mnie nie działa . . . tylko podciąganie pomaga dzisiaj miałem 3h treningu na CHKS, po treningu 70 g gainera,witaminy i minerały gainer truskawkowy z wodą bardzo dobry . . . z mlekiem pewnie by był jeszcze lepszy , ale ze względu na low carb raczej nie będę probował [...]

[...] w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego [...]

Wiekszych ciezarow i tak nie mam zamiaru brac jesli chodzi o te 2 cwiczenia. Chce sie po prostu nauczyc techniki na przyszlosc. Przeczytalem kilkanascie tematow i dochodze do wniosku, ze lepsze to, niz nie cwiczenie prostownikow w ogole. Nigdzie przeciez nie napisalem, ze bede dzwigal 100kg++ ;)

[...] na dana partie. Po odpowiednim zmienieniu cwiczen na dane partie oczywiscie. Z wyjatkiem kapturow, przedramion i lydek (tak wogole to ich nie masz tu, jak chcesz jakies cwiczenie na domowe pielesze to podloz cos pod palce u nog np wysokie ciezarki, wez najciezsze sztangielki lub ciezary w dlonie jakie utrzymasz przez jakis czas i wspiecia [...]

tymczasowo wklejam tu pracę Kamiru (niestety bez zdjęć bo mi nie wchodzą, ale pracuję nad tym ) Praca ta znajdzie się w osobnym poście w podwieszonych Knockout - mechanizmy, sposoby obrony, pierwsza pomoc Knockout, K.O. (czy też bardziej spolszczona wersja: "nokaut") to jedno z bardziej popularnych i charakterystycznych dla świata [...]

[...] wieksza. Przynajmniej moj organizm tak reaguje. przy duzym ciezarze prace przejmuja plecy a na prostych nogach duzy ciezar daje straszne napiecie na ledzwiowy. To swietne cwiczenie i nie zmienial bym go a raczej zrobil wolniej z mniejszym obciazeniem i zakresem 15 powtorzen. A standardowy martwy jak nie ciagniesz na poczatku z nog to sie [...]

[...] ktory pod koniec cwiczen dopompuje mi miesnie, nic wiecej.. pompki na poreczach myslalem ze idealnie wplywaja na tric i dolna czesc klatki, wiec kiedy indziej moglbym to cwiczenie wykonywac? o brzuchu nic nie pisze bo cwicze a6w co jakis czas ostatniej pauzy nie rozumiem, prosze o konkrety, za malo intensywny ten trening mam rozumiec? [...]