cwiczenie

Skoro masz stłuczoną kość ogonową to narazie nie wykonuj ćwiczeń które powodują ból. Najzwyczajniej w świecie nie dajesz się regenerować stłuczonym tkankom. Poduszka albo gąbka pod biodra będzie dobrym rozwiązanem, tylko pod warunkiem że nie będzie bolało. Jeśli mimo wszystko ból będzie występował to należy przestać wykonywać takie ćwiczenie. Na [...]

Dzieki Bo w sumie na silowni jest tylko wieksza ilosc gryfow, obciazen, wyciagow i maszyn a jak sie uprzec to i tak kazde cwiczenie da sie zrobic na sztadze, hantlach, jednym wyciagu i drazku Dzieki

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa do lekarza i niech powie co i jak, jesli jest powarzna to rechabilitacja, jesli ok to podciaganie sie na drazku 3s i mc 3s Barki Wyciskanie hantli 3s2s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego [...]

wiesz mi w dzielonym zaczeło przeszkadzac to ze na kolejne cwiczenia tego samego miesnia uciekała siła!! teraz robiac na kazda partie cwiczenie moge poszalec, pokazac swoja moc! nie spisuje na straty splitu, bo uwielbiałem w nim ogromna pompe, jak robiłem barki z klatka, rosłem niesamowicie podczas treningu, cyce mi puchły tak ze bywajace tam [...]

Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 7 7 7 9 7 7 7 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem Czyli wykonuje najpierw całe ćwiczenie wyciskania sztangielek w góre a pozniej dopiero podciaganie sztangi , czy robie na zmiane jedną serie wyciskania i jedna serie [...]

No ciężar ładny na GM A nie myślałeś zeby zastosowac ćwiczenie stricte na dwugłowy np żurawie lub uginanie na maszynie Bo przy GM część pracy przejmują prostowniki pozdro

Witam jest to mój pierwszy post więc na początku chciałbym się przywitać z wszystkimi . Sfd czytam od dobrych kilku lat powiedzmy że 3 a dział uderzane przynajmniej od roku więc kojarze co poniektórych jak np. MMA Kamiru czy Kopt . Dobra żeby nie było że nie na temat to jak inni też powiem że ćwiczenie w domu troche mija się z celem czego sam [...]

mozesz sprobować robic wyprosty tylko jednonóż, mi to akurat pomaga bo tez mam problemy z jednym kolanem, gdy robie jednonoż to cwiczenie ustawiam sobie kolano i ruch aby zminimalizowac dolegliwości bólowe.

Biegałeś kiedyś? Wydaje mi się, że bieg daje więcej nogom niż ćwiczenie na maszynie czy przysiady. Ale może mi się tylko wydaje. Rower chyba ma podobne działanie jak bieganie. Jakie mógłbym zastosować ćwiczenia na plecy i nogi z tym sprzętem który mam? Z góry dzięki za pomoc.

Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Tutaj daj przysiady 3 serie Uginanie 3 serie Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 [...]

I can nogi cwicze od 3lat, Secundo: trening nóg bez przysiadów??!!! are you kidding? podstawowe cwiczenie, mówisz o kręgosłupie.. mocny prostownik + czworoboczny = ochrona kręgosłupa . niedługo wkleje zdjecia konczyn

[...] tepie. I tu mam pytanie,wykonujac te cwiczenia wczoraj robie juz 4 serie po 12 powtorzen przy obciazeniu teraz juz 4kg na jedna reke z unoszeniami ramion na boki,cwiczenie to sprawia mi trudnosc i nie za bardzo moge je do konca podniesc(leze na pilce),ale ogolnie ten trening jako calosc nie powoduje u mnie jakikolwiek potow.nie poce [...]

Znajomy nigdy nie ćwiczył nóg - robił same przysiady - osiągnął bardzo duży przyrost masy i siły. Wiec nie osłabiajcie mnie tekstami, że wykroki i przysiady nie. g**** prawda. Przysiad najlepsze ćwiczenie dla każdego, nie na suwnicy. Jak masz dostęp do suwnicy - to zapewne też do stojaków. Kontuzje i rehabilitacja to inna sprawa - zasięgnął bym [...]

Przedstawie swój trening: Klatka Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie ekspandera przed sobą Pompki klasyczne Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem Napinanie mięśni brzucha leżąc w podporze o krzesło BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

W planie A brakuje czegoś na prostowniki. Uginanie lezac dalbym 2s. Na tricka zamienilbym cwiczenie. Biceps - młotkowo. Plan B: zacznij od wykroków. Wiosło sztangielką zamieniłbym na sztanga podchwytem no i 3s. Barki do wymiany - daj 3s wyciskania sztangielek.

Słuchaj - pokombinuj. Weź sobie przykładowy plan. I po kolei każde ćwiczenie zastąp takim na atlasie.

[...] ciąg 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8 unoszenie to izolowane cwiczenie na boczne aktony barków. a jak wiadomo - izolowane odpadają. jezeli koniecznie chcesz to mozesz zrobic 2s łączone: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem. V [...]

Ok chyba sprobuje MC na malych ciezarach na poczatku, ale dalej chce zastapic wioslowanie sztanga. Myslalem nad wioslowaniem sztangielkami, ale to chyba raczej izolowane cwiczenie...

Z góry dziękuje za okazałą pomoc, jednak dobrze zrobiliśmy, i jestem pewien, że też dobrze na tym wyjdę No więc gitara zagrała, trening jest System MASS rządzi! Tylko proszę o pomoc w podmienieniu jednego ćwiczenia, brak przyrządu uniemożliwia jego wykonanie. Chodzi o: uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. Jeśli się nie mylę to ćwiczenie [...]

wall pres jest fajnym ćwiczeniem dla fightera ze względu na dynamikę i zaangażowanie wielu mięśni, ale akurat jako jedyne ćwiczenie obręczy barkowej średnio się nadaje, zwłaszcza gdy w treningu alternatywnym masz tylko szrugsy. Przynajmniej raz dałbym normalne oldschoolowe wyciskanie