cwiczenie

Wypiska 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy): Mały ciężar, ale technika git Niewychylałem łokci i 0 bujania ;) 2) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: Ok, ciężar mały ale poszło ciężko;) 3) Unoszenie ramion na boki: Bareczki ładnie piekły 4) Wyciskanie sztangielkami siedząc : lubie to ćwiczenie;) zrobiłem z zapasem;) 5) Unoszenie [...]

poprostu ćwiczenie obciąża kręgosłup

Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

kiedyś czytałem wypowiedź krzych666 i pisał, że przy plechach robi nawet 5-6min. przerwy a jak robi jednostronne ćwiczenie na plechy to nawet do 12 min (np. wiosłowanie sztangielką w opadzie). W treningu na mase chodzi o to, żeby robić dużym obciążeniem , najlepiej sztanga sztangielki (nie maszyny) i robić spore przerwy. To daje nam możliwość [...]

[...] wiszac na drazku a jak nie masz drazka to kładziesz sie na podłodze unosisz nogi i opuszczasz nie dotykajac ziemi ;) pozniej robisz skosne chyba nie musze tłumaczyc jak i pozniej zwykłe skłony na gorne partie, scyzoryki lub jakie kolwiek inne cwiczenie jest tego bardzo duzo znajdziesz w wyszukiwarce i atlasie cwiczen ;) powodzenia rosnij wielki

Witam, postaram się pomóc ;p Jeśli chodzi o te progresje to ze zwiększaniem cięzaru tak ? Bo jeśli nie to dałbym na twoim miejscu wszystko po 8 powtórzeń. Jeśli zależy ci bardzo na nogach to wspięcia na palcach w staniu rób najlepiej na jakimś podwyższeniu. W piątek jak już robisz łydki to daj jeszcze jedno ćwiczenie, jedne wydaje mi się bez [...]

Widzisz mam to w dupie czy mi wierzysz czy nie siedze troche dłuzej na tym forum niż ty i wiem jak niezbędne jest cwiczenie nóg zwłaszcza jeżeli sie uprawia BJJ, nie wiem co to za kontuzja, kolano ma w ściągaczu stało sie to gościowi na obozie Graplerskim w środe go będe widział to zapytam jak tak bardzo go ciekawi i prosze was koniec OT pozdro [...]

walnieta bo za dużo pokazuje;) na filmikach pierwszy raz na takich ciężarach, generalnie ja mam kilka wersji wioseł (na filmie stosunkowo wąski chwyt, mocno wyprostowana postawa i duże nadrzucanie,bardzo siłowo) teraz częściej wykonuje mniejszym ciężarem, w szerszym chwycie i z większym nachyleniem, dodatkowo starając sie troche pełniejszy ruch [...]

e tam to byl tylko przyklad przeciez moze sam sobie wybrac jakie cwiczenie mu pasuje a jakie nie

co do wycisku na barki, to nie shodze nizej, m.in. dlatego, ze przy nizszych opuszczeniu czuje spory dyskomfort w prawym barku. jako, iz nie mam na tyle wiedzy, to posluze si cytatami "NIE OPUSZCZAM PONIZEJ CZUBKA GLOWY, PO CO RYZYKOWC KONTUZJE... INNA SPRAWA ZE OD GLEBOKICH WYLACZAJA MI SIE CZESCIOWO MIESNIE I NIE MA ROZWOJU, CALE CWICZENIE [...]

[...] na silowni ktora na ktorej sa tylko wolne ciezary) wiec chcialbym je wykorzystac. Interesuje mnie szcegolnie sciaganie linek na wyciagach bo czytalem ze to bardzo dobre cwiczenie na to miejsce z ktorym mam problemy. Czy te cwiczenia ktore podalem sa zle wedlug Ciebie ? Skunksiarz: wydaje mi sie to niemozliwe zebym nie mial miesa w tym [...]

rob obok silki jeszcze treningi dynamiczne: interwaly, cwiczenia pylometryczne i bedzie ok ;D chociaz cwiczenie wytrzymalosciowe raczej wogole nie spowalnia. masz zreszta podwieszony swietny post o tej tematyce

panowie i ty, droga Searme. ataki ciosami z przekrokiem. zatrzymanymi aż tori ruszy dupsko i zacznie kontrować. wspaniałe obrony przed chwytem za nadgarstek... i co tu więcej pisać? pokaz to pokaz, wiadomo. ale jeśli się poswięca czas na ćwiczenie ww. elementów, to wiadomo co to jest.

Jeśli chodzi o bieganie szybkościowo - wytrzymałościowe to shit. Zmniejsz ilość treningów w tyogdniu bo nigdy nie dojdziesz do formy. Nogi 2 razy w tygodniu, ale całkowicie osobno. Nie łącz siłowni z bieganiem tego samego dnia. Jeśli chodzi o ćwiczenie to suwnica jest okay pomysłem ze względu na bezpieczeństwo. Nie jakieś śmieszne 12 powórzeń. [...]

do Chinal : no wiesz przez pierwsze 3 lata to był trening, bez przygotowania do startu w zawodach, dopiero od 3 lat trenuję w "starszej" grupie, gdzie mam przygotowanie na zawody tak "na poważnie". do Sprinterek : chodziłoby mi bardziej o wzmocnienie się sam w domu, gdzie nie mam takowego dostępu do sprzętu typu piłka lekarska [...]

Moim zdaniem barków nie należy za bardzo katować.Dwa ćwiczenia na tą grupę,powinny wystarczyć.Podczas wyciskania leżąc,przód barków bardzo mocno pracuje a zatem ta ich częśc jest już obciążona.Oczywiście wyciskanie na barki z przodu w siadzie,jest bardzo dobrym ćwiczeniem pomocniczym i dodatkowo wzmacniającym tą grupę mięśniową. Jednak pasuje [...]

problem z kolanami zaczął się przed rozpoczęciem plyo... teraz jest ok, w sumie mam jedno 'ciężkie' dla stawów ćwiczenie - drop jump. póki nie zrobisz konkretnej siły w siadzie to nie zabieraj się za plyo, szkoda zdrowia. tzn. jeszcze za jakie plyo, bo typowo skocznościowe typu depth jump, drop jump może być mocno kontuzjogenne.

Trening wczorajszy 19.07.2008 Plan A Wszystkie ćwiczenia po 5 powtórzeń Wyciskanie na skosie sztanga - 30/35/40/45/45 - w ostatniej serii miało być 50 ale niestety nie miałem asekuracji więc wolałem nie ryzykować Przysiady - 30/35/45/50/60 - lekko nie było, ale dałem radę bez większych przerw Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - [...]

Ćwiczenie 3 i4 na bnarki na pewno nie atakują wszystkich aktonów Co do planu FBW jest lepszy na początku drogi buduje solidne podstawy , w nim powinny się znaleźć siady, wiosłowania, wyciskania Na początku nie jesteś w stanie tak pobudzić mięsni żeby musiały miec 7 dni odpoczynku, a tak plan FBW pobudza je 3 razy w tyg z mniejszą intensywnością i [...]

1.Jaki dokladnie wplyw na moj wzrost(nie masy miesniowej tylko w gore) ma trening silowy? Przy dobrze zaplanowanym treningu wpływ pozytywny większe wydzielanie hormonu wzrostu choc to tylko w niewielkim stopniu tutaj decydujące znaczenie ma genetyka 2.Czy trening siłowy w tym wieku może przyczynić się do wzrostu w górę czy raczej do zatrzymania [...]