cwiczenie

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

Brzuch - wzorcowo Nogi - linia poprawna (kolana nie uciekają do środka), na górze blokujesz kolana (źle), wykonujesz ćwiczenie za szybko. Siadając licz do 3, na górze nie blokuj kolan tylko zostawiaj minimalnie nie doprostowane i zaczynaj kolejny siad. Wstawaj około 2 sek. Plecy - podciąganie ok. Wyprosty tułowia - kładź się i wstawaj. W górze [...]

Witam, ale wedlug mnie po płaskiej i skosie pompi fajnie dobijaja klatke a rozpietki wlasnie dorzuce jako 4 cwiczenie...

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia - ciekawa kombinacja ale proponuję na samym końcu treningu na dobicie klatki 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami [...]

A (12-10-8 po 3 serie) w Pon/Pt 1. Nogi: ugnianie daj 3 serie prostowanie 2 serie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem daj sztangą 3s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask wybierz jedno, 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy [...]

co do nog to juz pisalem, we wakacje odpuszczam. Z martwym ciagiem jest tak samo, jak dotad cwiczylem splitem i robilem mc ale teraz tez odpuszczam to cwiczenie. A drazka niemam. Jeszcze jakies rady ?

zastosuje chyba to FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (zamienie na wyciskanie francuskie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

"Rzecz druga- kondycja Jedna z tych rzeczy, nad którą można pracować poza salą treningową, a jednocześnie która ma bardzo duże przełożenie na treningi sw. Polecam najprostsze, a zarazem najskuteczniejsze ćwiczenie- bieganie. Większość "siedzących w temacie" powie, że najkorzystniej skupić się na biegach interwałowych. To prawda, [...]

no ja rozumiem, że to jest najlepsze ćwiczenie, ale jade na dwa tygodnie do pracy i po prsotu nie bede miał dostępu do profesjonalnej siłowni...(tylko łąweczka, hantle, sztanga, obciążenie, drazek...) A na czym polega Dzień dobry? Pzdr

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 ćwiczenie nr 14. Yyy a do Mc sztanga+obciązenia nie wystarczą? o kolega mnie troszke uprzedził Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-06-21 20:14:16

Jeśli masz zakwasy to potas+magnez Ale wracając do treningu,tak j/w nie musisz czuć zmęczenia barków Do nóg możesz dorzucić przysiady ze sztangą z przodu,MC na prostych nogach. Barki wycisk za karku troszkę kontuzjogenne ćwiczenie ale to już według uznaniaPo wycisku daj arnoldki 3 serie.Na koniec unoszenie ramion w przód ze sztangielkami+Unoszenie [...]

Ktoś już pisał na SFD, że choćby "dzień dobry" jest tak samo efektowne. ktos to moze pisac wiele, popatrz na wypowiedzi krzycha czy apokalipsy, wypowiadali sie na ten teamt, nic nie zastapi mc NIC, cwiczenie na prostowniki tak ale nie efektywnosc MC.

wielkie dzieki. to jeszcze mam kilka pytan, po ile powtorzen mniej wiecej robic , 8- 12? i jeszcze ile trwa taki trening o ile dobrze slyszalem to 6 tygodni? i ostatnie pytanie, znasz jakies dobre cwiczenie na brzuch w takich warunkach domowych?

3 razy wystarczy wywal unosznie w opadzie tułowia wyciskanie z kaltki to ćwiczenie na naramienne znajdziesz w atlasie ćwiczeń DO tegorogrzewka przed , streching po i dieta pozdro

[...] na klatke rekawiczek nie, czasem krede szkolna pokruszona, gdy robie cos i wiem ze lapy mi sie poca wowczas mysle nad paskami bo jak mam robic szrugsy jako ostatnie cwiczenie po calych plecach juz i tricepsie to hantle 42kg i na sztandze jak zaloze ze 100kg to mi sie wszystko slizga po rekach jak cholera :/ pas przy siadach ostanie serie [...]

Regeneracja - cwiczenie abs'u ( abs to tez miesnie wiec jaka tu regeneracja ? )

Wysłana - 13 czerwiec 2008 16:13 Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. [...]

Wysłana - 13 czerwiec 2008 16:13 Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. [...]

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 71 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo: 61 -Talia: 74 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski ,definicja mięśni niezła 9 .TENDENCJA DO [...]

[...] tydzien)jak wyzej - Łydka zazwyczaj dwa cwiczenia Rowereek stacjonarny 30min -ŚRODA -Brzuch - na kierownicy4*6 - unoszenie nog na prostej laweczce4*12 Przydalo by sie cwiczenie na gorne cegielki brzucha (moze SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ)3-4 serie 20 powt. - Rowerek stacjonarny 30 min -CZWARTEK - plecy - przeniesione na wtorek- [...]