cwiczenie

pany jakie cwiczenie polecacie zeby tebn przedzialek na klacie wyrzezbic zeby byl widoczniejszy bo kurde klata mi na boki rosnie a do srodka nie bardzo

tylko trzeba wziac pod uwage ze wycisk na plaskiej to slabe cwiczenie masowe, sa duzo lepsze. ps Hadzbe mowisz ze masz duza dysproporcje miedzy boxem a pelnym, ale zwroc uwage ze mimo to masz potezny wyskok, wiec ten box nie jest taki zly...na logike przynajmniej Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-07-03 13:30:46

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 19 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps HMB Po Treningu: - 20 [...]

to szczerze poproś tych co Ci tak radzili żeby poczytali więcej pompki na poręczach mają dwie podstawowe wersje 1) na triceps ciało maksymalnie wyprostowane łokcie idą do tyłu wówczas najmocniej pracuje trójgłowy 2) na klatkę stopy wysunięte do przodu , ciało zgięte w odcinku piersiowym broda przyklejona do klatki łokcie jeśli pozwalają Ci barki [...]

ręce są zblokowane pomiędzy nogami przez całe ćwiczenie?

co to jest 50 brzuszkow . Zacznij robic 2 cwiczenia na brzuch , w 3 seriach po 25 powtorzen na kazde cwiczenie. np. spiecia brzucha i unoszenie nog :) pzdr

3.7.2010 Squat 50kgx15 60x12 70x12 Front squat 50x12 50x12 Wyciskanie hantli na poziomej ławce 10kgx15 15x15 20kgx8 20x7 15kg x 12 Wiosłowanie jednorącz hantlem 15kgx15 20x15 25x15 30x8 35x6 40kgx8 Unoszenie bokiem w opadzie (przodem na ławce skos) 5kgx15 5kgx15 7kgx12 7kgx12 Francuz/Uginanie 10kg x 20/15 15x 15/10 20x 8/6 20x8/* 20x8/* Brzuch 3ss [...]

No właśnie myślałem o tym tylko ,że bardzo techniczne ćwiczenie chyba ?

1. lista obecności na treningach 2. harmonogram treningów i miejsce na konspekty 3. plan sparingów, terminarz na sezon i możliwość wpisywania składów not itp. 4. statystyki zawodników - bramki, kartki minuty na boisku, asysty 5. notes do zapisania uwag na temat najbliższego przeciwnika 6. schowek na materiały z gazet, z internetu 7. możliwość [...]

Witam, ćwiczę od 3 miesięcy, ułożyłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ I KLATA: rozpiętki na płaskim wyciskanie na płaskim wyciskanie hantelek wyciskanie na skosie TRICEPS: wyciskanie francuskie przysiady na tricepsie wyprostowywane rąk ćwiczenie na sztandze (to tak jak wyciskanie sztangi tylko chwytasz [...]

do treningu barow mozesz dodac cwiczenie na tylny akton - unos ramion bokiem z pochyleniem do przodu a tak wogule to czemu robisz ta inna kolejnosc.np.przed treningiem klaty nie mozesz cwiczyc tricepsa bo potem przy klacie nie dasz rady,tric bedzie padniety a on duzo angarzuje sie w treningu klaty

Ogólnie to zgadzam się z Mastim. Patrząc po stosunku wzrostu, masy ciała- nie tylko klatka do katowania( jeśli chodzi o masę, wygląd). Bo i pas odstaje( ale to widzę zmieniasz) i stosunkowo mały obwód bicepsa jak na takie parametry. Ale to inne zagadnienia. Twój trening z pierwszej strony- raczej słabo przemyślany. Bo jeśli jest jako taka dieta [...]

[...] nie na bokito z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe.Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach - cwiczenie to można porónac z wyciskaniem sztangielek na lawce poziomej. ja tak robilem gdy nie miale sprzetu i efekt byl niezły

[...] 3x12 12- uginanie przedramion nachwytem sztanga prosta 3x max Czw - Nogi 1- przysiady ze sztanga 9x8 (3 rozne rozstawy nog) 2- martwy na prostych 4x8 3- nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa ale siadam okrakiem zlaczam uda (na wewnetrzna strone ud) 4- lydki 4x max 5- brzuch bierznia 20 minut Ptk - Klatka, Biceps, Triceps 1- wyciskanie sztangi [...]

chcialbym robic cwiczenia co trening na zmiane np plecy do wyboru: podciaganie, wioslowanie martwy ciag 1 trening robie: podciaganie, martwy 2 trening: podciaganie wioslowanie 3 trening: podciaganie, martwy w takim wypadku wychodza w minicyklu 3 treningi cwiczen martwego i 3 treningi wioslowania, jesli mam tabelke ustawiona z progresja na 6 [...]

Czy jest możliwe aby high pull up zastąpić wiosłowaniem, czy wtedy cały pan trzeba zmienić(no bo to ćwiczenie na inną grupę)? Bo przy tym ćwiczeniu odzywa mi się kontuzja pochewki ściegnistej w stawie nadgarstkowym. Jeżeli nie wioslowanie to wg was?

[...] lub plecy bary piatek - nogi bary lub bic tric nie wiem który wariant wybiore XD doradzcie :) ale najważniejszy jest trening klatki .zawsze na górna partie robiłem jedno cwiczenie wyciskanie hantlami na skosie. ale to za mało . i mam pytanie czy na srodek klaty starczy wyciskanie płasko 4 serie . wąsko . 3 serie i przenoszenie za glowe 2-3 [...]

Sorki wkradł się mały błąd: klatka w piątek plecy w środę Co do nóg to nie wiem o jakie ćwiczenie(nie mam maszyny ani wyciągu) martwy zmienię a co do sztrugsów to wiem z doświadczenia, że jak daję to cwiczenie przy plecach na koniec to nie jestem w stanie utrzymac sztangi...

ja bym mc zostawił na końcu albo dal jako 2 ćwiczenie ponieważ jest to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne. robiąc je jako pierwsze wiadomo dokładamy dużo ciężaru.a gdy już mamy trochę plecy zmęczone nie nałożymy już tyle sobie co za tym idzie i tak przećwiczymy plecy a będą mniejsze przeciążenie na kręgosłup. co do szrugsów, jeśli lepiej robi Ci się [...]