cwiczenie

[...] TRENING: Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*50kg / 10* 55kg / 8*57kg / 5*60kg - wycisk sztangielkami plaska - (pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie wiec ciezary dalem jakie dalem) - 10*22kg / 8*24kg / 6*24kg / 5*25kg - rozpietki 3* ~15 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk [...]

Tylko kilka uwag: 1. Nogi przed bicepsem 2. Wyciąg zastąp drążkiem (jeśli możesz) 3. Zmień ćwiczenie na nogi z planu B. IMO mógłbyś nawet powtórzyć przysiady, ew. jak nie chcesz takich samych to możesz przysiady ze sztanga z przodu.

Za pare dni porobię to wrzuce Jutro na trening ide i tak sie troche zastanowilem czy czasami to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 nie zastapic tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 co wy na to?

Poniedziałek: Klata: - na płaskiej jako pierwsze - skos (w górę naprzemiennie co tydzień ze skosem w dół) - rozpiętki Tric będzie już wstępnie zmęczony po klacie więc 2 ćwiczenia wystarczą. Środa: - ściąganie linek do karku/klaty mógłbyś zastąpić podciąganiem - zamiast uginania ramion stojąc z wyciągiem daj hantle w chwycie młotkowym Piątek: - [...]

Edgar obycie z wolnym ciezarem. Po co robic FBW na maszynach to zaczyna byc smieszne, A kto mówił o FBW na maszynach? W życiu nikomu tak nie doradziłem i radzić nie będę. przeciez nikt nie powiedzial, ze ACT nalezy zmieniac. Jasne że nikt. Po prostu moim zdaniem FBW byłoby lepsze. Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT [...]

Obliques, to ja się Ciebie zapytam, jak można się nauczyć techniki przysiadu albo martwego ciągu nie robiąc go? Czyżby uginanie nóg na maszynie przez 4 tygodnie automatycznie "uczyło" nas przysiadu? Ale masz rację better safe than sorry, ćwiczenie na maszynach jest mniej kontuzjogenne. Tylko nie pisz, że to przygotowuje do FBW .

mi chodzi o masę... a na drążku to ja sie wiele nie podciągne więc to nie wpłynie na jakość ćwiczenia na bica. najwyżej zmienie kolejność... a co do wyciskanie w wąskim chwycie to jest ćwiczenie na trica więc musi być... pozdro Zmieniony przez - pawelol111 w dniu 2008-04-08 17:50:00

Jesli usztywnisz nadgarstki to bol bd mniejszy ale jesli nie zlikwidujesz przyczyny, to z czasem bol moze sie przeksztalcic w cos powazniejszego ze silownia bd calkowicie wukluczona. U mnie kiedys tez byl tylko maly bol olalem to i po czasie malo jakie cwiczenie moglem wykonywac na silowni.

No ja na Twoim miejscu bym nie zamieniał. Jak Ci sie nie podoba tamto ćwiczenie to może zamień je na np. martwy ciąg. Rozwija praktycznie te same grupy mięśniowe, a i wyuczy się człowiek techniki na przyszłość. A co do brzucha to jestem zwolennikiem "własnych programów" np 3s. wznosy nóg, 3s. skrętoskłonów, 3s. spięć.

W treningu A zamiast unoszenia tułowia mozesz dac martwy na prostych nogach do nóg Plan ogólnie spoko Zostaw uginanie w A stojąc ciężko znaleźć na biceps ćwiczenie zlożone w ścisłym tego słowa znaczeniu ale powinieneś na podstawowych bazować na daną grupę Do tego dobra dieta i możesz jechać pozdro

Z prostowaniem sztangielki to błąd oczywiście, miało yc prostowanie ręki ze sztangielką czy jakoś tak (' MC nie będe robił bo nie chcę szkodzić moim stawą i kręgosłupowi, a jak się wykonuje to ćwiczenia? przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki jest to w atlasie ćwiczeń? Zdecyduj się w pierwszym ćwiczeniu , ja bardziej polecam wyciskanie [...]

Obliques, z tymi nogami to nie przegięłaś? Jak dla mnie za dużo ćwiczeń w jednym treningu. Dobrze zrobiony przysiad wystarczy w zupełności na początek . Co do pleców się nie wypowiadam (no bo jak bez martwego ciągu? ), ale wyciskanie płaskie i stojąc powinny na klatkę i barki też w zupełności wystarczyć. Ramionka fakultatywnie - jedno ćwiczenie na [...]

Przenoszenie jest w atlasie ćwiczeń. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ ćwiczenie 10. Działa one też na najszerszy. Na plecy na prostowniki musi coś być. To rób może "dzień dobry" albo MC na małych ciężarach. A nogi ?

[...] rowerek - z tym daje rade bez problemu stad ta propozycja zmiany. Wychodze z zalozenia ze lepiej robic "cos" niz nic. Co do braku cwiczen na drazku: nie ma ich poniewaz nie posiadam drazka a silownie mam w domu tj. sztange, sztangielki, laweczke. Zreszta mam problem by samemu wykonac poprawnie to cwiczenie. Prosze o pomoc, pozdrawiam.

Jest to wiosłowanie pendlaya, które bardziej angażuje plecy od zwykłego wiosłowania poprzez musowy kąt 90'. I nie jest prawdą tak jak napisał bic44, że ten rodzaj wiosłowania stosuje się chcąc użyć większych obciążeń wręcz przeciwnie należy zejść z kg w porównaniu do zwykłego wiosłowania. w wiosłowaniu pendleya nie pracują kaptury tak jak to jest [...]

[...] z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac , zmieniłem to cwiczenie na takie w którym trzymam gryf za plecami i pracują tylko przedramiona , nadgarstki maxymalnie odciązone! - 4s x 30kg Podsumowanie: Nogi: po 2godz. w-f miałem [...]

Leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepione i unosisz do góry głowę z barkami to ćwiczenie na prostowniki grzbietu NA łydki śmiało możesz robić spiecia z hantlą tak mogą być arnoldki wyciskanie zza karku dość ciężkie dla stawow Jak coś to pytaj pozdro

czyli każde ćwiczenie wykonywać w seriach 12/10/8 jeśli 3 serie i np 12/10 jeśli 2 serie ? :> tak będzie ok? I czy jest różnica w wyciskaniu sztangi na skosie a hantlami?

Ja wyciskam sztangielki, a nie sztange. A cwiczenie robie tak jak jest to pokazane w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2 (2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ)

A.grzbiet 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie 20/15/15 3,5/3,5/6,3kg 2.wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 3.podnoszenie sztangi w opadzie 15/15/12 [miało być "dzień dobry" ale nie sprawdziłam jak to ćwiczenie wygląda :( B.ramiona 1A.uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 15/12/12/12 10kg 1B.wyciąg prostowanie przedramion-tric. [...]