cwiczenie

dlaczego w wyciskaniu na ławeczce progresja jest wzkazana a w rozpiętkach nie???? ponieważ rozpietki to ćwiczenie izolowane i robi sie tym samym ciezarem i ta sama ilosc powtórzeń a klata to jest ćwiczenie złożone(jak dobrze pamietam)..i najlpesz efekty przynosi progresjiaa. Pozdro.

ja mam wrazenie, ze kark za mocno do dolu leci, tak jakby sztanga Cie ciagnela Rzeczywiscei warto byloby to zamienic na inne cwiczenie. Rumunski jak mowi night, albo revers hyper extansion tez spoko.

26.09.16 DT BTW 110/70/220 Trening od Justyny, wydawał się być taki niepozorny8-O a mnie zmasakrował, forma słabiuuutko, ledwo dałam radę {{:-( trzeba to naprawić. A 1a Hip Thrust 3x15 40x15/45x15/45x15 1b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 Nogi mi się plątały po HT, tyłek piekł. 2a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/30x10/32,5x10 2b Wznosy kolan do klatki [...]

11.10.16 DT BTW 110/70/220 A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Juz podczas rozgrzewkowych serii szło opornie, druga seria mnie przygniotła 1b Renegade Row 3x10 5x10/5x10/5+5 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 2a Hip Thrust 3x15 [...]

Maria ilość powtórzeń i tempo robi swoje, Ja wcześniej nie zwracałam za bardzo uwagi na tempo i teraz było mi ciężko, Dwa pierwsze treningi to była masakra, dwa kolejne już nie było tak źle, nawet gdzie nie gdzie coś dołożyłam. W sumie fajny trening. Ja i tak będę go robić tylko 4 tyg. 11.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 [...]

a ile czasu wykonujesz juz to cwiczenie?? georgu- odbilem jak mowilem pasi?? Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-20 21:15:29

robie HST w domowej siłowni gdzie nie mogę zalozyc drążka ( robie wiosłowanie, ale wydaje mi sie ze drążek był by lepszy ) , dlatego czasem robie to cwiczenie a czasem nie, podciagne sie 6 razy i pozniej juz nie moge nawet po przerwie 2,3 minutowej, no i przy tych 6 razach mnie nie bolą najszersze. Jeśli znasz jakiś dobry sposób żeby najszersze [...]

Dzień 31 Dieta: Trening C (barki+ brzuch) wyciskanie zza głowy 4x8-6* (8x30kg/8x40kg/6x50kg/8x40kg) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 (15x15kg/15x25kg/12x30kg/8x35kg) rozpiętki odwrotne 3x15-10 (15x 2szt/12x 3szt/10x4szt) unoszenie ramion w przód 3x15-10 (15x10kg/12x15kg/10x20kg)** shrugsy sztangą 3x15 (15x45kg/15x50kg/15x55kg) allachy [...]

Dzień 33 Dieta: Trening: RDL 4x15-10 (15x40kg/15x60kg/12x70kg/8x80kg*) Wiosłowanie podchwytem 4x15-12 (15x40kg/12x50kg/10x55kg/10x60kg) Ściąganie drążka górnego wyciągu- chwyt neutralny 3x15-12 (15x4szt/15x5szt/15x5szt) Ściąganie drążka wyciągu dolnego- nachwyt 3x15-12 (15x3szt/15x4szt/15x4szt) przenoszenie sztangielki 4x15 [...]

Dzień 37 Dieta: ryż z curry, pieprzem kajeńskim i warzywami, taka smaczna odskocznia od zwykłego ryżu Trening: Front squat 4x15-10 (15x40kg/15x50kg/15x60kg/12x60kg) Wejścia na ławke 4x15-10 (15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x4szt/20x6szt/20x6szt) wspięcia na palce w staniu 4x20 4s(20x30kg)* ośle wspiecia 4x20 4s(20x40kg) [...]

A robie nie samego brzucha Tabatą uważam za zły pomysł bo jesto to ćwiczenie intereałowe. Tabata jest treningiem który raczej wykonuje sie na duże grypy mieśni. Ale można mieszać ja czasami jak czuje że mam słaby dzień i nie dam rady robić całe ćwiczenie przysiady to robie na przemian przysiady brzuszki albo pompki.

To na brzuch weź inne ćwiczenie - jest ich masa. Na biceps uginanie ramion ze sztangielkami na przykład.

To na brzuch weź inne ćwiczenie - jest ich masa. Na biceps uginanie ramion ze sztangielkami na przykład. A tak, uginanie robię, ale zwykle na kolejnym treningu, czyli DT1/DNT/DT2/DNT/DT1... itd Zmieniam wtedy praktycznie wszystkie ćwiczenia, z zachowaniem proporcji brzuch/nogi/góra/plecy

Dzieki wielkie - moze mi pomoze,bo od pewnego czasu zauwazylem,ze moje sciegna i torebki stawowe sa zbyt luzne.W obreczy barkowej objawia sie to irytujacym "strzelaniem" i czasmi bolem,ktory trwa bardzo krotko.Jak znajdziesz czas to daj to 2 cwiczenie.SOG

czyli kiedy powinno się wykonywać to ćwiczenie i w ilu seriach i powtórzeniach?

[...] z malutkim obciazeniem pozwoli to pozbyc sie tej dolegliwosci w czasie treniu rozgrzewamy sie tak przed teningiem barkow. Jezeli czujemy sie juz dosyc pewnie to mozna te cwiczenie wstaic w normalny trening i delikatnie zwikeszyc obciazenie pamietaj jednak ze najwazniejsza jest tu technika daz za duzo nie ten ruch a bol bedzie jeszcze gorszy [...]

wszystko ok tylko mam wątpliwości jak wykonywać to ćwiczenie. Siedzimy na ławeczce prosto czy sie pochylamy do przodu?ruch wykonujmamy samym stawem barkowym?

mozna robic to cwiczenie codziennie?np 1,5 kg hantlami

przy tym pierwszym cwiczeniu strasznie strzelaja mi kosci w lewym barku;/ niewiem czy to normalne i niewiem czy dobrze wykonuje to cwiczenie.chodzi o to ze z pozycji wysciowej do koncowej ruch odbywa sie samymi lokciami??

Mógłby ktoś wrzucić krótki filmik jak robić pierwsze ćwiczenie? Chciałbym je poprawnie technicznie wykonywać, a z opisu nie mogę do końca wywnioskować sposobu ruchu sztangielki. Mam mocny ból barku od około 2 tygodni i muszę coś z tym zrobić. Wielkie dzięki dla kogoś kto to zrobi :)