[...] czasie zauważyłem już przyrosty masy mięśniowej. Oto mój plan: wtorek naramienne - wyciskanie sztangi zza głowy Tutaj już mam pytanie, po lewej stronie gdy wykonuję to cwiczenie boli mnie boczny bądź tylni akson, i nie mogę wykonywać tego ćwiczenia, ze względu na ból. Co zrobić?? Zmniejszyć obciążenie. Być może jest to spowodowane tym, że [...]
Co sądzicie o tym planie treningowym?. Ćwiczymy z kumplami we własnej siłowni, toteż nie posiadamy wyspecjalizowanych urządzeń. Jedynie ławka, wyciąg, drązek i poręcze. Nastawiliśmy się na ćwiczenie górnych parti mięśni: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]
Najlepiej siłownia chyba między 15.30 a 17.00 . Nie czytałem wszystkiego,ale ten 1kg na tydzien to akurat trafilas, bo przy wlasciwej diecie tyle wlasnie podobno leci i tak jakby leciało to jest dobrze, ani za mało ani za dużo . Mój kumpel kiedyś w ciągu miesiąca schudł 27kg.... no ale to takie odchudzanie...raczej głodówka, a ćwiczenie po kilka [...]
[...] czuje brzuch. Nie mam tluszczu na brzuchu wiec kiedy stanelem przed lustrem.. bez napieca brzucha bylo widac miesnie brzucha.. lekko ale bylo widac.. wiec jade do konca z tym treningiem.. A tak apropo to 6 cwiczenie nie wiem czy dobrze robie to ma byc tak ze.. nogi wyprostowuje na maxa tak jak bym chcial nimi sufit dotknac i robie sklony ta?
mauro wyciskanie to nie wiem w jaki sposób , ale podciaganie do klatki i za kark w szerokim chwycie prawdopodobnie 'wyciągają' trochę stawy i w ten sposób poszerzasz się w barach , oczywiście najlepiej to poprostu zbudować mięśnie w miejscu gdzie ich brak czyli rozbudowa środkowych aktonów barków i unoszenie na boki to w sumie jedno z rozwiązań , [...]
[...] cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy przy nim do konca cwiczenia, z uwagi na to, ze superserie ca bardzo ciezkim cwiczeniem i na dokladanie po prostu nie bedzie sily ;) d) cwiczymy bez pomocy, tzn. do zalamania miesniowego e) intuicyjnie stosujemy przerwy w seriach i superseriach: [...]
[...] na luz, panowie. kazdy robi jak uwaza. takich obostrzen jest bardzo duzo, nie tylko post. zalezy od widzimisie napotkanego ksiedza. ci z bardziej fanatycznym podejsciem cwiczenie w silowni tez beda uznawac za grzech, bo przeciez to kult wlasnego ciala. mialem takiego jednego kiedys... wlasciwie nie bylo opcji by mu dogodzic. lezec krzyzem i [...]
tak,do Ciebie pisze. Ponieważ Ty mi podałeś na początku by robić klasyczne wyciskanie+ wąsko wyciskanie. Mam w ogóle prośbe do CIebie jakie to jest klasyczne wyciskanie?? Napisałeś, ze jak będzie chciał to mi rozpiszesz dokładniejszy program, więc bardzo Cie prosze napisz mi bo sam nie potrafie, a wiem , ze Ty masz o tym duże pojęcie. Jak będe [...]
jakiś czas temu stosowałem bardzo ciekawy trening na poprawienie wyniku w wyciskaniu , oto on : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i [...]
1. podciągnięcia na drabinkach 2. opuszczanie się na drabinkach 3. skłony i opady na biodrach partnera 4. skłony o prostym tułowiu z partnerem z przodu 1. Takie podciąganie jak na drążku. 2. Może wisząc na drabinkach na rekach opuszczanie się w dół po kolejnych szczebelkach. 3. hmm jest takie ćwiczenie, że zaplatasz nogi na biodrach partnera, [...]
[...] (i w ten sposob tracimy jej najwiecej), wiec aby nalezycie sie chlodzil nie nalezy tego procesu utrudniac. Oczywiscie jak wymieniono wyzej okrycie nalezy dobrac odpowiednio do panujacej temperatury - jednak w okresie zimowym polecam cwiczenie stacjonarne w zamknietych pomieszczeniach gdzie powinny wystarczyc spodenki i bawelniana koszulka.
theREDevil - fajnie ze moglem Ci pomoc, wiec skoro doceniasz moje wysilki to napisze Ci na czym polega moje obecne cwiczenie. Cwicze 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesniowe, trennig obejmuje czesc silowo-wytrzymalosciowa, sprawnosciowo-wytrzymalosciowa i aerobowa. Trening wyglada mniej wiecej tak, po rozgrzewce: pompki na [...]
witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 [...]
[...] sie, ze pozycja siedzaca znacznie bardziej obciaza kregoslup. Ale chodzi tutaj dokladnie o nacisk na krazki miedzykregowe. Zastanawialismy sie z kolega i wymyslilismy cwiczenie na barki, ktore w najmniejszym stopniu obciaza kregoslup. Otoz jest to podciaganie drazka wyciagu do brody, ale wykonywane w lezeniu na lawce lub na ziemi, co w [...]
dzięki gallanonim za odpowiedz jeżeli możesz to przyblisz mi to ćwiczenie na barki bo na stojąco to kumam ale na leżąco.no i jeśli możesz to rozpisz mi plan nieobciążający kręgosłupa osiowo.
To cwiczenie wyglada analogicznie jak na stojaco. Przyjmijmy, ze lezysz na ziemi. Problem polega na tym, ze dziwnie to wyglada, ale coz. Lezysz na ziemi i zapierasz sie nogami o cos. Bierzesz do rak drazek prosty wyciagu (jak do tricepsow)lub lamany, jesli nadgarstki sie lepiej ukladaja. Zaczynasz wykonywac podciagniecia analogicznie jak w staniu. [...]
[...] operowac. Tylnich sie czasem nie robi, sa najmniej wazne. Przednie zawsze i boczne tez praktycznie zawsze. Chodzenie z zerwanymi wiazadlami prowadzi do zwyrodnien stawu, a cwiczenie na silowni to kuszenie losu szczegolnie jesli to przednie wiazadla... ktore odpowiadaja za ruch szufladkowy i trzymaja staw... moze ci wyskoczyc po prostu kolano... [...]
[...] jedno sprubuje tak jak ty 3 razy w tyg . tylko klatka ... ale obawiam ze moze mi spasc sila np w bicu albo w wwyciskani zza glowa ... choc w sumie wyciskanie to tez dobre cwiczenie na barki ... Albo bede robil tak jak na poczatku pisales co 5 dni klatke , bo nie chce sie przetrenowac , i moze dozuce miedzy to gdzies kilka serri bica , trica , [...]
nogi na krzeselku rece rownierz i jedziesz do dolu a pozniej wycgiasz trudne cwiczenie mozesz tez robic rece wasko to na tricki szeroko jak rozpietki i na jednej rece jesli potrafisz
Michaił. Czy wszystkie trzy ćwiczenia z pierwszego zestawu wykonujemy trzy razy w tygodniu, czy jedno ćwiczenie poniedziałek, drugie-środa, trzecie-piątek.
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
