cwiczenie

Jak robiłem na początku swojej przygody z siłownią, hantelkami to zawsze robiłem maks 3 serie i pierwszy raz wtedy naprawde czułem biceps. Palił, piekł, napompowany. Ale jak robiłem to ostatnio, sztangą to.. hm. No szoku nie było. Powiem tak - trudno pytać o ćwiczenie, bo na każdego działa inaczej, ogólnie raczej jest wystarczająco dużo dobrych [...]

Cwiczenie dobre na dobicie miesnia dla doswiadczonych zawodnikow... U poczatkujacych sie nie sprawdza... zdr.

Ćwiczenie znam i polecam ale muszę od niego odpocząć bo mam je od początku jakoś 4 HST pod rząd Jeśli by ktoś mógłby jeszcze coś podpowiedzieć to prosiłbym o pomoc Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-02 14:48:57

[...] Tak wyglada dobry plan na cale nogi. czw: plecypodciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim nachwytem to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar mniej weicej na wysokosci barków) 4x12 [...]

1a. Modlitewnik 1b. Francuz 2a. Uginanie na ławce 2b. Francuz linami nad głową 3a. Młotki 3b. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem Max 25 min. Brzuch - max 10 i to z początku. Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1a. Plaska 1b. Wiosło 2a. Skos 2b. Drążek 3a. Poręcze Góra 30 min. Tu redukcja - atak siłowy na max i następne. tak puma pisał . jak [...]

tak dokladnie to ćwiczenie tylko to jest ćwiczenie na triceps :) zresztą bardzo dobre ćwiczenie

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

ja robie super ćwiczenię na koniec najlepsze, pompa rozrywa

"Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening" by PUMA pzdr

Witam Mam 17 lat, 166 cm wzrostu, 64 kg wagi Nie mam diety Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha. Biegam 2 razy w tygodniu ok. 10 km, i chodzę na siłownie do kolegi też gdzieś 2 razy w tygodniu. Proszę o jakieś porady(jakieś ćwiczenie?). Dzięki!!! Zmieniony przez - cziziii w dniu 2010-06-02 20:00:52 Zmieniony przez - cziziii w dniu 2010-06-02 [...]

Witam Mam problem ze zdobyciem masy mięśniowej w nogach. Odkąd ćwiczę czyli ok. 2 lata ani cm nie zwiekszył mi się obwód w udzie (mierze najpierw 10cm w dół nogi i od tego obwód uda) Staram się regularnie od roku ćwiczyć nogi lecz one sa tak strasznie oporne ze nawet cm nie ruszyły, gorzej, wizualnie wyglądają jakby były coraz mniejsze... [...]

Giszman, czy mógłbym Cię prosić o ułożenie 5-dniowego treningu pod redukcje? Rozkład parti itd. absolutnie dowolny. Moja waga to ~90 kg, wzrost 182 cm. Plan może być bardzo ciężki bo w tym okresie bede tylko spał, trenował i jadł, wiec bedzie mega regeneracja :) Proszę odpowiedz czy jest taka możliwość a najlepiej napisz tak i od razu wklej plan [...]

przenoszenie powszechnie uważane ze ćwiczenie klatki mocno angażuje pracę najszerszych grzbietu i trzeba nieźle trzeba je umieć wykonywać żeby dobrze zaatakować klatkę

Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]

[...] ciąg 22kgx15, 22kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8kgx5 4kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kgx15, 25kgx15 C1. wypady 12kg C2. uginanie nóg leząc 2.5kgx15, 2.5kgx13 => to cwiczenie to jakas masakra dla mnie jest :( D. pompki 1 meska 7 damskich, 2 na podwyzszeniu +20min rower stacjarny +5min rower do domku ;P

"uginanie nóg leząc (...) => to cwiczenie to jakas masakra dla mnie jest :(" nie tylko dla Ciebie powodzenia!

Dziala ok,wykonuje go wlasnie 3 tydz,wiec jeszcze z 2 pojade bo efekty sa,waga jak na ujemny bilans kaloryczny dobrze leci,ladnie sie rzezbi wszystko,ogolnie ok. Ewentualnie jeszcze do zmiany moglbym dac wioslowanie polsztanga i zamienic je na jakies cwiczenie na szerokosc plecow. Zmieniony przez - luki3787 w dniu 2010-06-03 11:45:48

podsumowanie treningu tydzień 3 trening 8 (Bx10): siady 4s - 33/43/53/58x10 - +12,5kg - powoli powoli ale ciężar rośnie :) wznosy na palcach 2s - 27,5/30x10 - +4,5kg - podczas ćwiczenia czuję inny mięsień po ćwiczeniu zakwasy na innym...dziwne uginanie 3s - 35/40/42,5x10 - +8,75kg - lubie to! wyciskanie sztangi 3s - 53/58/63x10 - +10kg - robi [...]

wow, z tym podnoszeniem hantli to mi zaimponowałeś. Imo, duży ciężar. U mnie na siłce kafary podnoszą mniej więcej tyle samo. Tylko że oni wyglądają niewiele gorzej niż młody Arnold Osobiście robię te ćwiczenie ale obiema rękami naraz. I mój rekord jest sporoo gorszy niż to co pokazałeś na filmiku. Tylko tak dalej trzymaj!

MOim zdaniem na plecy powinienes dodac podciaganie na drazku i MC a odrzuicc jakies cwiczenie na wyciagu bo na maszynach dobrych plecow nie zbudujesz.