cwiczenie

Więc: PONIEDZIAŁEK: -klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 (czasami robię w tym ćwiczeniu zamiast 3 serii 6 jeśli mam wystarczająco sił) *rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,12,8 -barki *wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 [...]

nie, drill to drill, drillem moze byc np. przejscie gardy wejscie do bocznej i zalozenie americany, rownie dobrze cwiczenie balachy z gardy, ogolnie cwiczenie powtarzane "aby poprawic technike" i wlasnie niekoniecznie jest to walka zadaniowa .. bardzo mozliwe, ze "sparing drill" mozna nazwac zadaniowka ...

drill: z niemieckiego - ćwiczenie, musztra, dryl, tresura z angielskiego - ćwiczenie szkolne

dobrze jest stosować te ćwiczenia zamiennie, np. że przez jeden cykl treningowy sztanga, a przez następny cykl hantle. rafalm. - pompki na poręczach to całkiem inne ćwiczenie, niż wyciskanie więc nie ma co porównywać. można wykonywać podczas treningu, jedno i drugie ćwiczenie.

brzuch to sobie możesz tak ćwiczyć przed telewizorem skatuj go w dni bez siłowni krótkie przerwy 20-25 powt i najpierw ćwiczenia wielostawowe(triceps do bani) na biceps za dużo serii plecy też do d**y wznosy barków nie są na plecy a martwy na początku bym zrobił a ostatnie ćwiczenie na klatkę jest de facto na triceps

Dzisiaj dalej odczuwam dolegliwości żołądkowe, ale trudno. Brzuszek i główka redukcyjna wymówka. Dlatego wzięłam się i mam za sobą trening siłowy A (z treningu dla zielonych w warunkach domowych). Było ciężko wykonać go u mnie w domu - muszę się zaopatrzyć w coś co mi zastąpi ławeczkę: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) [...]

Bardzo dużo dziewczyn bierze za duże obciążenie we wznosach (sama też brałam, a instruktor nie poprawił, tylko mówił, że ok). Ćwiczenie przed lustrem b. pomaga :-)

Niestety do bramy nie mam dostępu , tak samo nie dam rady z pompkami na poręczach , a sporo osób poleca to ćwiczenie ;/ jedno ćwiczenie eliminuje mi inne . Nie dysponuje żadnymi maszynami ponieważ klatkę robię tylko w domu więc jakbyś znał coś ciekawego z wykorzystaniem hantli i sztangi na płaskiej i skosach byłbym Ci bardzo wdzięczny :) Myślałem [...]

dzięki za wskazówki. mam jeszcze kilka pytań : w pn muszę ćwiczyć nogi czy może być taki rozkład: pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? na biceps tylko uginanie ramion?? moze dorzucić przedramiona (uginanie nadgarstków [...]

Jasne,że mogę. Przy trenowaniu mocy stosuje się metody maksymalnie szybkich powtórzeń i submaksymalnych i maksymalnych obciążeń. Pamiętać należy jednak o technice ruchu,żeby się nie nabawić kontuzji! Dobór ćwiczeń powinien być taki,żeby angażowały jak największą liczbę partii mięśniowych(ćwicz.globalne). Stosowanie ćwiczeń segmentowych(jak np. [...]

można zmienić ułożenie grup na nogi barki (lub odwrotnie) - klata tric - plecy bic dożuć jeszcze ćwiczenie na czworogłowy uda - prostwanie nóg na maszynie 3-4 x 12 i na dwugłowy uginanie nóg na maszynie 3-4x 12 w przysiadach mozna dać progresje 15<12<10<8 dozucić jeszzce ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub wznosy [...]

Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 2s Martwy ciąg 2s robisz martwy ciąg przy nogach, tutaj bym pominął Klata Wyciskanie 2s Wyciskanie hantelek 1s daj sztange łątwiej kontrolować ruch Rozpietki na skosie 2s kontuzjogenne to tez można wyrzucic Można zrobić do tego przeplatanie z plecami Biceps Unoszenie sztangi 2s Hantelkami suplimacja 2s [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to 15-10-5 bym odpuścił. Ćwiczenie tą metodą nie jest oczywiście błędem ale wprowadził bym ją nieco później. Na razie wystarczy stały zakres powtórzeń każdego dnia. Jeżeli potrafisz zrobić dipy typowo na triceps to ok ale jak będziesz je robił typowo siłowo to duża część pracy zostanie przełożona na mięśnie klatki, [...]

zarzut to bardzo trudne cwiczenie ale wykonujac ciag sztangi do brody wzdłuz tułowia pracuja kaptury w zaleznosci od chwytu sztangi bardziej zaangazowane sa przy waskim chwycie!! a zarzut to bardzo kontuzjogenne cwiczenie i pracuje wiele grup miesniowych oprócz kapturów

To ćwiczenie jest raczej dla bardziej zaawansowanych, jak masz jakiś zastój to na ten przykład dajesz na koniec treningu to ćwiczenie na 'dobicie' bicka, tylko trzeba rozważnie dobrać obciążenie

[...] w takim systemie? co trening w kazdej serii?chyba troche za ciezko bedzie? nast pytanie: czy jesli na bica mam uginanie remion ze sztangą 12<10=10<8, to czy kolejne cwiczenie czyli uginanie z hantlami moge troche luzowac z ciezarem? bo mam juz ostro miesnie napompowane i wiadomo ze takim jak zwykle robie ciezarem to cwiczenie to bedize [...]

No najgorzej jest to 5 cwiczenie to takie niby rowerek.Zrobie ten rowerek i potem juz zdycham.Robie tak co 2 godziny po te 2 cykle ale chyba sobie podaruje to cwiczenie i sprobuje zrobic bez tego.Moze tak za tydzien je dołoze.

[...] jak bede wchodzi w 3 tydzien planu treningowego. :-D/-) Mam pytanie odnosnie cwiczenia numer 3. Przyciaganie drazka nachwytem do klatki piersiowej, czym moge zastapic to cwiczenie? Niestety na mojej silowni do ktorej chodze regularnie tej maszyny nie ma.@-) @-| Ponizej moj dzisiejszy trening }:-( [...]

[...] posilkiem, ktory mam na dzisiaj przygotowany jest serek poltolusty z platkami z migdalow i jogurtem. I jeszcze powielam pytanie z poprzedniego posta czym moge zamienic to cwiczenie: 3. Przyciaganie drazka nachwytem do klatki piersiowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c656df2b752444bd966c74f139f82676.gif Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu [...]

[...] dzieki ktorym udalo mi sie zrobic czesc treningu ktory wykonuje na silowni. 1.Rozpieki - dwie serie po 15 powtorzen, I seria 5kg, 2 seria 7kg. Pierwsz raz robilam to cwiczenie przy uzyciu hantelkow a nie maszyny no i widze ogromna roznice jesli chodzi o przylozenie ciezaru na maszynie a na zwyklych sztangielkach. 2. Wyciskanie laweczka [...]