cwiczenie

ohsy fajne ćwiczenie, lubiłem je. Super rozciągało klatę a dla tych co marudzą, że nie potrafią go wykonać, zadanie domowe: 1. bierzemy miotłę 2. miotłę wynosimy nad głowę w chwycie rwaniowym 3. ciągniemy mocno za linię uszu, wypinamy klatę 4. schodzimy tyle sekund w dół, aż w końcu zejdziemy na sam dół tylko z tymi OHS jak zarzucisz na ten kij [...]

Hantle też lubię, jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na klatkę. Ale na siłowniach u mnie są do 50 lub 52 . Skręcane znowu nieporęczne.

Niestety skręcane hantle mają sporo wad - największa to rozkręcanie się. Potrafi się cholerstwo poluzować nie wiadomo od czego i kiedy. Mnie to najbardziej wkurza, bo trzeba przerwać ćwiczenie skręcić na nowo i znów nie ma pewności kiedy bydlę się rozkręci ponownie. A druga rzecz to gabaryty talerzy - ja jestem szczęściarzem i mamy na siłowni [...]

Sobota:Dół 2 Jednego dnia jest dominacja kolanowa a kolejnego biodrowa, zatem w środy pracuję nad siadami zaś w soboty nad martwym ciągiem. 1.Martwy ciąg 3 x 3 2.Bułgarski przysiad 3 x 8 3.Marwy ciąg rwaniowy 3 x 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 + wspięcia siedząc wersja imrpowizacyjna z talerzami na kolanach i nowe ćwiczenie, które testuje: [...]

Nie bolaly Cie kolana po wykrokach? Ja moge robic wszystko, ale wykroki to wyrok smierci... Kolana bola okrutnie. I zadne inne cwiczenie nog tak na mnie nie dziala. Moze jeszcze prostowanie na maszynie, ale tego nie robie.

Mnie nie bolą. Ale generalnie to ćwiczenie obciąża staw kolanowy i działają siły ścinające na rzepke. Spróbuj robić dłuższy krok albo wykroki w tył.

[...] Co do mrowienia jak wezme porcje na czczo to troche czuc , co najgorsze czasami nawet na jajach co do trica szkoda ze nie moge robic francuza... bardzo kiedys lubilem to cwiczenie , ale boje sie o powrot kontuzji (wlasnie przy tym cwiczeniu kiedys mi to ***lo) , bo jak robilem to czulem takie jakby klucie w lokciu , noi w koncu ***lo... [...]

[...] - 48*10 - 50*7 - 53*6 (ostatnie z pomoca) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) -to cwiczenie - 3*10-12 powtorzen UDA: -przysiady ze sztanga (troszke glebiej niz polowki) - 80*12 - 90*10 - 90*10 - 100*6 - 100*5 (ostatnie juz nie byly tak glebokie) [...]

[...] ok.35 stopni) - 11*50kg - 8*55kg - szczyklo mie cos w barku wolalem nie ryzykowac i poszedlem zrobic skos tylko ze glowa w dol: 10*50 - 6*53 (pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie i musze powiedziec ze spodobalo mi sie , zastanawiam sie czy nie robic wlasnie tego zamiast skosu w gore...) -rozpiętki (15kg) + brama - serie laczone - 3*max Na [...]

to zalezy tez od suwnicy jaka ona jest noi to jest drugie cwiczenie, to nogi juz tez sa do***ane

[...] podchwytem , chyba ze np na koniec dowalic z 2 serie takich ze podciagalbym sie z pomoca i opuszczal sam Wioslowania dam sztanga i hantlami tak jak mowisz (i tak jedno cwiczenie mi ucieka teraz , bo nie mam wyciagu dolnego) Co do barkow zolnierskiego nie dam rady bo bym ***al sztanga o sufit Wiec pozostaje mi wyciskanie sztangi w siadzie , [...]

"Co do trica - pompki na poręczach z obciążeniem." moje ulubione cwiczenie

Przy cwyciskaniu sztangi, bardzo się odchylasz do tyłu, lepiej jest robić to ćwiczenie z oparciem tak jak w hantlami machasz.. Nie zle proiwadzisz test. Wykaż się jesczze umiejetnosciami kulinarnymi

Pitt Bull moim zdaniem powinieneś robić MC na prostych nogach. Angażujesz tylko plecy i nie męczysz dodatkowo nóg. po co ma to robic jesli chce angazowac to jako cwiczenie na plecy?

Planów to za bardzo nie przerabiałem tylko wybrałem pare ćwiczeń, które będą mi służyć z ( atlasu ćwiczeń ) każde ćwiczenie 20p. + To ćwiczenie nie wiem jak się dokładnie nazywa, ale każdy mówi, że biceps dzięki temu wyskoczy..

Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Kołka super sprawa , ogólnie to ćwiczę na nich od jakichś 2 miesięcy. Głównie skupiam się na sile i robię różne pompki , muscle up, moim celem jest między innymi muscle up z nogami jak do L-sit- masakra ćwiczenie ;p , do tego dymam przewrót w przód na kółkach , front lever, back lever ,Back Lever Pull to Inverted Hang, 360 pull itp. Tak jak mówie [...]

Na piątek planowane 15 powtórzeń , i tu na pewno nie wejdzie wszędzie , zresztą tak jak i dziś. Dlatego zastanawiam się czy następny tydzień się nie cofnąć i dobić do wszystkiego po 15 ( czyli wyglądało by to tak: 12 / 10 / 13 oraz następny tydzień 14/ 11 / 15) a jeszcze później próbować podbić ten wynik , aż do oporu i dopiero po maksymalnej [...]

Środa 21.09.2011 Dziś w godzinach wiczornych zrobiłem trening. Jakoś średnio sięczułem , bo same zarazki w domu i na mnie się trochę przenosiło . Mimo lekkiego bólu gardła i dziwnego samopoczucia polazłem na trening. Po za tym dziś doszedł flex i jak zobaczyłem 1 saszetkę , a w niej 8 tabletek to myślę sobie : no ładnie , będę teraz człowiek [...]

12.01.2012 Czwartek Tak jak mówiłem komp doperio pod koniec tygodnia , także teraz już jakaś normlana wypiska. W pon i wt były trening : na siłowni i gimnastyka. Bardzo ostr treningi , ale daje radę i odziwo nie łapie mnie przetrenowanie. Przy takim zajeździe + uczelnia powinno to być już dawno :D Ale nie zapeszajmy. BCAA ładowane w dawkach ok [...]