cwiczenie

Dzień 25 Trening Barki, triceps, biceps Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 7x15/12x15/15x15/15x10 10x15/12x15/15x15/17x10 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x30 + 2x20 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x15 + 2x5 5x20/17x20+3x2,5/5x20/15x20+5x2,5 unoszenie bokiem siedząc 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 [...]

Ja bym olał to ćwiczenie. nauczyłem się, że na siłe nigdy nic nie idzie.

Co byś powiedział na przesunięcie treningu klatki na środę i wsadzenia push pressa jako pierwsze ćwiczenie? Dajesz jeszcze ze 2 unoszenia i masz dobrze przerobione barki dodatkowo. Wtedy w piątek daj dzień pleców i jako pierwsze ćwiczenie power cleana, reszta jak jest.

Dzień 31 (18.07.2012) DT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, drin ala Kittie x3 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: brokuł, ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, czosnek, kalarepa, fasolka szparagowa miska: BWT – 180/180/40 [...]

[...] Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 10 powt. 6kg na reke, zawsze robilem na stojaco i te 6kg na 15 powt. i bylo lekko, teraz taki sam ciezar ale w opadzie i to bylo jedyne cwiczenie dzis w ktorym musialem sie mocniej postarac Ogolnie mialem robic wg. planu dzis 4 serie, niestety pomieszalo mi sie cos i po powrocie do domu zrozumialem ze mialem [...]

[...] z nich(ostatnia)będzie najcięższa. wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Tu rodzi się problem ponieważ nie mam drążka ;-( Jakiś pomysł by to cwiczenie zamienić ? chociaż na krótki czas póki nie zakupie sobie drążka ? czy czekać na drążek ? z Kasą krucho.. Wyciągu też nie mam -.- Z czasem tez licho ponieważ CHCE [...]

ewentualnie wspięcia(różne formy). Akurat to ćwiczenie dobrze działa na większość jak się je robi w większej ilosci powtórzeń.

Witam od dłuższego czasu podczas robienie Francuza bolaly mnie lokcie dzisiaj na treningu zrezygnowalem z tego cwiczenia bo juz mnie to wk***.... jakim najlepiej cwiczeniem je zastapic? wyciskanie na wąsko ?? Bo na tricka jechałem :1.Francuz 2.Pompeczki na poreczach 3.przyciaganie linki drążkiem prostym Ćwiczenie wykonywane poprawie Zmieniony [...]

Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]

Czyli przysiady, a właściwie, więcej przysiadów, w tym te bułgarskie i ten pistolet.. ale to drugie cięższe ćwiczenie ! heh :P na dodatek podskoki, wyskoki...a skakanka pomaga ? :)

2 ćwiczenie w składance jest to unoszenie w opadzie tułowia czyli na tył jak dobrze pamiętam ;-)? Nie można edytować i lipnie się pisze %-)

można się pobawić rozkładem np na szerokość i grubość pleców/klatki itp ale zostałbym przy klasycznym podziale bo dobrze się sprawdza, można to podciągnąć pod push /pull z wyjątkiem nóg. Dobrze się sprawdza rozdział cięższe i lżejsze treningi. A możesz sobie w dzień ciężki pleców dać mc na początku a w dzień cieżki nóg zacząć od przysiadów PP daj [...]

[...] klata tric? ew zostajac przy podziale klata,barki,tric / nogi,plecy,bic jeżeli dam mc w treningu pleców to jak to rozwiązać żeby mc było gdzieś na początku treningu a nie dopiero po przetrenowaniu nóg? i gdzie w splicie 2xtydz dać np Push press skoro barki powinny byc po klatce ale jest to cwiczenie dynamiczne i wypadałoby dać je na początek?

Więc: PONIEDZIAŁEK: -klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 (czasami robię w tym ćwiczeniu zamiast 3 serii 6 jeśli mam wystarczająco sił) *rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,12,8 -barki *wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 [...]

Cześć, to moj pierwszy post na sfd, nie wiem czy powinnam dołączyc sie do jakiegos tematu jezeli lamie w jakis sposob regulamin prosze o przekierowanie ;). Ćwiczę 3 razy w tygodniu od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi [...]

Przysiad poprawia wyniki siłowe na całym Twoim ciele, było od groma artykułów na ten temat. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tutaj masz dobre plany siłowe/masowe/wytrzymałościowe. Zauważ, że w siłowych, na niebiesko, przysiady występują w każdym treningu, najczęściej jako #1 ćwiczenie. To tak, aby Ci zobrazować. Zwróć uwagę na 5x5 [...]

w piątek 13-tego wybrałem się na trening jak zwykle, do roboty byla grubosc klatki i ramiona. 1 cwiczenie przebieglo sprawnie, drugie robilem na lawie plaskiej wyciskanie z supinacja, wzialem hantle 35-tki a pod nimi byly 40-tki, ktore sie sturlaly... skonczylem serie i okladajac 35-tki trafilem jednoczesie paluchem wskazujacym na te 40-tki, sporo [...]

[...] znaczy lepiej czuje swoje miesnie przy takim połaczeniu partii. na klatke robiłbym na odwrót to znaczy na skosie hantlami a na płaskiej gryfem, na biceps bym dorzucił jedno cwiczenie jeszcze i zamienił na 3 serie w kazdym cwiczeniu, z treningu barkow wyrzuciłbym wyciskanie zza głowy to cwiczenie jest kontuzjogenne zamien na podciaganie sztagni [...]

Na razie na rozgrzewkę przez tydzień będę jeszcze jechała na 3kg, żeby przyzwyczaić mięśnie do jakiegokolwiek wysiłku ;) Ale skoro mówisz, że mogę próbować 5kg to jak tylko poczuję moc, spróbuję! Dzisiejszy trening oraz micha. Niestety ćwiczenie na klatę mi się powtórzyło, więc przez delikatne zakwasy ledwo dałam radę. Reszta całkiem lajtowo, [...]

Tak pewnie zrobie zmienie cwiczenie