cwiczenie

bialkiem sie uzupełnia diete, mam nadzieje ze ja masz??bo inaczej przyrosty beda liche co do takiego cwiczenia - teroretycznie mozna, tylko po co a raczej dlaczego?? tylko tu sie pojawia problem suplementacji okołotreningowej i sie wszystko komplikuje, po za tym jak bedziesz cwiczył np plecy a po jakiś kilku godz bic to nie wiem czy zapał/siły na [...]

[...] odnowi, nie bedziesz gotowy do wykonania drugiego, wieczornego treningu, a co za tym idize efekty beda raczej slabe. Przy swietnej diecie, suplementacji i bardzo dobrze wywazonej regeneracji moznaby cos o tym myslec. Ogolnie zostaw sobie cwiczenie 2 razy/dzien jak juz bedziesz mial "troche" wiekszy sztaz. Takie moje zdania. Pozdrawiam.

robisz jedno ćwiczenie tylko dużo serii i powturzeń, nic nie spalisz, zresztą nie wiem czy mięśnie brzucha można wogóle zajechać przegladnij trening A6W zobaczysz ile tam się ćwiczeń robi

tak na pierwsze oko... nie cwicz go wiecej tylko o ile mozesz cwicz hantelkami po tyle samo powtorzeń z czasem powinno sie wyrónac. Dla przykładu piewsze ćwiczenie sztangą 4s na stojąco a drugie sztangielki naprzemian 4s po 10-12 powt i bedzie git Podstawą jest żebyś nie ćwiczył tego większego bica bardziej niż lewego. A tak wogóle to większość z [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń ja bym dodał wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednorącz [...]

to ma byc trening co ty robisz jedno cwiczenie na kazda partie? dramat! poczytaj o treningach nie wiem gdzie to jest na forum ale na bank jest a jak nie ma to poprzegladaj treningi innych ktorzy juz zostali ocenieni i uloz swoj plan! powodzenia ..

[...] hantlem i prostowanie ramion ma wyciagu ostatnio zrobilem na lewa reke dodatkowo wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie dla wyrownania oczywiscie po 3 serie na kazde cwiczenie i troszke bardziej go czuje -- ja mysle ze gdy prawy osiagnie maxymalny rozmiar to lewy bedzie dazyl do tego samego i sie wyrownaja chYBa alE niczym to sie [...]

hej chciałbym spróbować tego planu na klatke. Jednak nasówa mi się pytanie: czy mogę zacząć od ćwiczeń na górną część klatki ?? (gdyż to jest moja słabsza część klatki). w cyklu II Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. -- jakim ciężarem procentowym wykonywać to ćwiczenie? To narazie wszystkie moje pytania. Jeśli czegoś nie będe wiedział to napisze . [...]

Potraficie zniechęcić, nie jestem sezonowcem, mam czas, pieniadze dlatego chcialbym dzialac szybko ale bez sterydow bo nie chce gowna brac, spoko za plan ale ja nie wiem jak jakie cwiczenie wyglada i na jakim przyrzadzie je robic z jakim obciazeniem i w jakiej ilosci powtorzen

.corleone. nie chciałbym sie czepiać, ale w planie, który podał saciek, jest 1 ćwiczenie (1 seria) więcej na plecy niż w podanym przec Ciebie. Do tego plecy są ćwiczone bardziej wszechstronnie (również prostowniki i czworoboczne). Poza tym podciąganie sztangi wzdłuż tłowia to ćw raczej na barki (chociaż kaptury jako część pleców też pracują). I [...]

Jesli masa, to propozycja Yakuzy jest bdb, czyli jako 2 cwiczenie bicepsa- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka). Na triceps jako drugie (po wyciskaniu waskim)- francuskie w lezeniu. Masa ramion powinna sie ruszyc.

mhmmm a jakie to cwiczenie?? mam sporo jakies napinania, przesuwanie po podlodze 1/4 przysiadu na obu i 1 nodze, wspinanie na paluchy itd...

michal611 chyba nie dokłanie przeczytałeś moją wypowiedź wyżej. Ćwicząc barki, nie należy przesadzać z cieżarami- to jest bardzo ważne zwłaszcza początkujacy. Ciężar powinien być dobrany tak aby ćwiczenie mogło być wykonane z poprawną techniką.

Zawsze tak samo, wytlumacze to w ten sposob: jak robisz cwiczenie i napinasz miesnie podczas np. wyciskania, sciagania ciezaru, unoszenia itd. wydychasz powietrze, a podczas opuszczania ciezaru, wdychasz. Najlepiej jak ktos Ci pokaze podczas cwiczenia jak prawidlowo to sie robi, bo w sumie to takie blache, ale trudno wytlumaczyc piszac ;) [...]

jak z podciaganiem? zrobisz 15powt bez obciazenia? do 10tek i 5tek dodajesz obciazenie jesli nie to musisz zastapic to cwiczenie na wyciagu gornym

A na co to ma być wogóle trening? Mamy zgadywać? A może jakieś info o soie? ----------- klatka i tricepsy - ok Tylko zamieniłbym któreś z wyciskań na sztangielki plecy "-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3" -dlaczego tak (akurat te dwa ćwicznia razem? "-dzień dobry 8x3" [...]

no jakos pompki na poreczach bede mogl robic. a jakie jest cwiczenie na te prostowniki? pozatym plan dobry?

Trochę te wyniki nieproporcjonalne. Skos w wąskim uchwycie 95 kg ? wtf ? Pofatyguje się ktoś i mi wytłumaczy na czym polega to ćwiczenie ?

Po prostu bardzo dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe. Równie dobrze można rąbać drewno na przykład.

Wiedziałem że się doczepisz tego :D. Są sztangielki, każda 12kg i to ćwiczenie będę robił ciagle tym samym ciężarem.