Ćwiczenie z ciężarkami które występuje w tym planie można bez problemu zamienić na pike pushups w przypadku wyciskania baniaków natomiast uginanie na podciąganie podchwytem zdecydowanie lepsze ćwiczenie. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-10 18:10:01
[...] pompka tyle że z rekoma prowadzonym iwzdłuz ciała. I co Ty na to?:) Korzystam z polskiego przekładu nie wiem jak jest w innych, ale to chyba nei jest błąd skoro te adnotacje pod cwiczeniem by wskazywały ze tu własnie nei ma róznicy 15 cm miedzy dłonmi a stopami jak to w poprzednich ćwiczeniach Zmieniony przez - slipdog w dniu 2011-05-13 12:29:03
http://www.youtube.com/watch?v=Zgn9WnFyT5A Nie było sensu więcej bo już skracałem %-) Kiedyś stosowałem to ćwiczenie na dobicie to po 15 powtórzeniach na dobicie plecy konały. Super ćwiczenie ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takim oto planem FBW A Siady wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie na klatke leżąc (hantle badz sztanga) Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia na biceps Allachy badz inne cwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w podporze ciała B Martwy ciag Podciaganie wiosło Wyciskanie skos górny hantle badz sztanga Wyciskanie żołnierskie pompki na poreczy [...]
[...] o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. ewentualnie mozes robc taki trening: 1 dzien wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8-12powtorzen rozpiętki 4x 12-14 i jakies dowolne 3 cwiczenie 2. dzien wyciskanie lajtowo mniejszym ciezarem 4x8-12 brama lub przenoszenie hantla 4x 10 ps. to jest moj pomysl jezeli nie podoba ci sie to go nie rob, mi daje on [...]
Więc tak to się ma, ćwiczyć typowo siłowo nie mogę bo mam kręgozmyk ,więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]
No to pytania 1. Nie rozumiem tego, że między seriami łączonymi przewy między ćwiczeniami maja wynosic 30 sekund. Które to np. w tabelce ćwiczenie?? 2. Jeśli ilość powtórzen w kolejnych seriach jest taka sama to ciężar zostaje taki sam?? 3. W dniu trzecim ćwiczenie 2 i 6 jest takie samo czy tak ma być??
nie mam mozliwosci... podkladanie jedynie jak kolega bedzie chodzil ze mna od stycznio to bedzie mi trzymal nogi... ale podobno te cwiczenie mozna tez zamienic sciaganiem drazka do klatki albo za glowe i jeszcze cos do MC nie wim czy bede te cwiczenie robil bo bola mnie plecy w dolnym odcinku kregoslupa nawet jak cwicze unoszenie tulowia z opadu...
cwiczenie sztangielkami dodatkowo "zajmuje" miesnie klatki piersiowej, gdyz utrzymanie sztangielek w odpowiedniej plaszczyznie w trakcie ruchu jest trudniejsze niz sztangi, wiec nie jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skurczu izotonicznego pomijajac juz kwestie zwiazane z samym torowaniem nerwowo-miesniowym we wzrocu ruchowym na ktory pierwotnie ma miec przelozenie, oczywiscie sciagnaie drazka wyciagu jako uzupelniajace cwiczenie moze byc ale jest to wowczas cwiczenie dopiero drugiego wyboru a nie bazujace Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-08-06 15:57:57
Chciałbym tylko wyjaśnić że ja nie trenuje tylko kiedy są zawody bo dla mnie zawody są że tak powiem "zawsze " czyli trenuje zawsze na maxa .Tak naprawdę to mój tydzień treningowy wygląda tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- [...]
mozesz kazda z tcyh opcji, i dokladanie co serie i robienie jednym ciezarem (ta druga lepiej ci wyjdzie jak bedziesz robila kazde cwiczenie nie w obowdzie ale po kolei w seriach osobno
oj nigdy nie wyciskaj zza karku to niepotrzebne cwiczenie bardzo narazajace stawy barkowe, zamien na normlane wyciskanie zolnierskie wznosy bokiem sa trudne de facto mysle ze jakbym ci technike poprawila to te 3kg na 15 ruchow bylo by za wiele na triceps rob prostowanie ramion na wyciągu, poręcze sa jak najbardziej ale nierealne dla ciebie
GREG KOVACS Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat objawił się ktoś silniejszy od niego. Można go [...]
Ogólnie nie słyszałem o stwierdzeniu, żeby ćwiczenie 2 dni pod rząd miało jakiś ujemny wpływ na wyniki. Ćwiczenie 3 dni i więcej pod rząd to już inna sprawa. Jeżeli nie da się inaczej ustawić wolnych dni to najlepszym rozwiązaniem byłoby Pon wolne Wt wolne Śr Plecy + Bic Czw Barki + Tric Pt Wolne Sob Klatka Nd wolne
na górę klaty traktowanej priorytetowo ja zdecydowanie polecę ćwiczenie na skosie z hantlami, to jest imo najlepsze ćwiczenie na poruszenie góry klaty nie lekceważ też diety, regeneracji i ewentualnej suplementacji poza tym nikt tutaj nie zdraci ci złotego ćwiczenia, o którym nie masz zielonego pojęcia, ćwiczenia podstawowe zna każdy a prawda jest [...]
nie wlasnei czytalem o tym i wiem ze sie jednoczesnie nieda tego polaczyc ale czy jest jakies cwiczenie zeby troche zmniejszyc te boczki bo same brzuszki robie i troche pomoglo i czy do tych brzuszkow cos dodac albo moze jakies cwiczenie na typowo skosne brzucha jak sadzisz ?
Dzisiaj tyrenowałem nogi dobry trening . Ćwiczenie drugie na 4uda niesamowite zatrzymajcie się trochę przy nim , przemyślcie je. To zupełnie inne ćwiczenie od zwykłych wykroków.
[...] ale olac to podskoczy się :D 40kg - 8 powt 42.5kg - 7 powt 45kg - 6 powt 47.5kg - 5 powt 50 kg - 4 powt Wyciąg - powiadają że tutaj powinno zadbac się o technike niby cwiczenie izolowane a ja czytałem kiedys poradnik Lee Priesta w którym pisał ,że w okresie budowania siły wykonuje dużym ciężarem z pomocą ciała. Tak też próbowałem i musze [...]
Olilas_redukcja
