cwiczenie

inne ćwiczenie to by były rozpiętki a wycisk na prostej. Inne ćwiczenie powiadasz ? nazwij je ?

[...] to wiekszosc robi...gdzies daleko za glowa 3x12 -biceps dowolnie, wg mnie najmniej wazny miesnien, im wiekszy wzgledem reszty ciala, tym zalosniej sie wyglada 2x12-15 kazde cwiczenie powolutkuuu, az inni beda sie patrzec ze strachem w oczach, czy nie beda musieli zaraz biec, zeby wziac ci ciezar np z klatki :D, 2 cwiczenia na sesje rob z [...]

Bzyku jeśli chodzi o te spięcia i rozciągania izometryczne to sam zacząłem je wykonywać jakiś czas temu po jednym z filmów Radka Słodkiewicza,który właśnie objaśniał to "ćwiczenie". Wygląda to tak, że kładziesz się normalnie na ławeczkę, bierzesz sztangielki tak jak przy normalnych rozpiętkach schodzisz w dół, rozciągając klatkę [...]

pamiętaj im szerszy rozstaw tym ćwiczenie mocniej atakuje klatkę ale też bardziej katuje staw barkowy spróbuj z mniejszym kątem i dobrą rozgrzewką jeśli się nie poprawi odpuść dane ćwiczenie

Hmm co do nóg,to zastanawiam się gdzie podziało się ćwiczenie na łydki :) Jak ćwiczyć nogi to cale a nie tylko uda. Dodałbym do planu wzniosy na palcach i nogi będą już załatwione. Następna kwestia to plecy. Samo podciąganie do karku rozwinie tylko górna część pleców, a co z dołem? Przydałby się jakiś martwy ciąg ;)Do treningu barków dorzuciłbym [...]

Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]

Bartas z tego co mnie się wydaje to pierwsze ćwiczenie miałoby być "unoszeniem tułowia z opadu" opis tego ćwiczenia znajdziesz w podanym przez siebie linku. 60% MP oznaczać będzie,że powinieneś wykonać martwy ciąg z ciężarem nie większym niż 60 % ciężaru z którym jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie. Ściąganie linki do karku to [...]

TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe [...]

"Drążek to ćwiczenie nadrzędne nad wiosłem... nie wydaje mi sie" Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy [...]

Czyli te pompki co ja robiłem odpadają tak? A to ćwiczenie co podałeś to jedyny zamiennik ? Obawiam sie ze moge sie zabic robiac sam to cwiczenie Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-10-31 19:29:28

Ja bym wywalił ostatnie ćwiczenie na linkach i wrzucił coś cięższego jako pierwsze ćwiczenie-np. wąskie wyciskanie sztangi w wersji na triceps. Będziesz robił triceps pod innym kątem i do tego wrzucisz jakieś cięzsze, wielostawowe na triceps. Po barkach triceps nie jest az tak zajechany, jak po klacie, więc powinno ci styknąc. pozdr

[...] bo moją morde te osoby widziały juz wiecej razy niz Twoj biceps w profilu co to ze wiekszosc ludzi to robi, a po co - domyśl sie sam... pozdro izik END: Przedramie 1. Unoszenie sztangi za plecami 4 serie 2. Mlotki Thor'a 3 serie serie łączone 1-2 razy w tygodniu 1 cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=xhhf7bKv3AE 2 cwiczenie: powodzenia

trening A Poniedzilek Przysiady 3 sereie Martywy ciag na prostch nogach 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Lepiej gdyby tu było podciąganie, a nie maszynaPolecam też bardziej do klatki, zza głowy kontuzjogenne. Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie [...]

[...] tak zrobił? dziwny kolo, zyskał tym zabiegiem tylko to że o 2 dni skrócił czas na regenerację trica przed ławeczką, dziwne... Piatek 1. Przysiady 2. Wykroki. (odpowiednie cwiczenie na dobicie czworoglowych po przysiadach) moją opinie znacie 3. Zginanie podudzi (nogi to nie tylko czworoglowe ale i dluglowe na kotre dziala to cwiczenie) dzień po [...]

"hmm padło pytanie czemu klata i bic,a no dlatego że słyszałem że lepiej tak,bo podczas robienia klaty męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko." no tak, ale ćwicząc trica później meczysz go przed ławeczką (którą masz za kilka dni), a to też ma negatywny wpływ... choć chyba się czepiam przesadnie. [...]

[...] mozesz robic zaraz po silowym, ale tez mozesz wieczorem) obwod x5 burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z [...]

[...] niz przed treningiem. Moim zdaniem jest to mozliwe, ale nie koniecznie jest to lepsze od ciaglej zmiany treningow i szukania... Prawda jest taka, ze prawdziwa podstawa to cwiczenie, od tego sie zaczyna i na tym sie skonczy. Jak nie zaczniejsz cwiczyc nic nie osiagniesz, jak przestaniesz zaczniesz tracic to co osiagnoles. Dlaczego zmieniamy [...]

FBW mi się podoba, głównie zależy mi na masie w szczególności bicepsów bo tu jest słabo w czasie treningu 31 cm na 60 kg klata 94 uda 52 cm ogólnie przez te 3 miechy zrobiłem prawie 10 kg 3,5 cm w bicu 5 cm w klacie i 5 cm w udach, tłuszczu trochę jest, ale nie jestem jakoś zalany, jestem ekto więc wystarczy ograniczę kcal i to zejdzie :) [...]

1) tak FBW najlepsze na początek i nie tylko 2) materiału nie jest wcale za dużo , jak się za coś bierzesz to watro zadać sobie trudu i poczytać ( a że się nie chciało to potem efektem są takie plany jakie dałeś powyżej ) 3) w FBW właśnie o to chodzi żeby było prosto o atlasy się nie martw , jak mawia przysłowie " podstawy to podstawy [...]

[...] mindmuscle byc musi, ale ciezar istotny 3. Wymach boczny w opadzie / rampa indywidualna /10-15 powt / zwierzeco, ale na tyle by wchodzilo w barki a nie tylko glebiej Jesli cwiczenie nr 3 kuleje u ciebie. Mozemy zamienic na sciaganie krzyzowe - ale to loteria, trzeba by przetestowac co u ciebie lepiej wchodzi. Grzbiet nr III, czyli grzbiet [...]