cwiczenie

A ja mam takie pytanie... PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 Chciałbym się zapytać czy mógłbym zamienić prostowanie na jakieś inne ćwiczenie...francuz sztangą, albo hantlami? Albo [...]

Klatka wyciskanie skos w dół zastąp rozpiętkami skos w górę Triceps dodaj trzecie ćwiczenie; wyciskanie sztangi wąsko Biceps dodaj uginanie przedramienia w podporze o kolano Barki Wyciskanie na barki sztangą przed głową zamień na wyciskanie zza głowy Nogi dodaj przysiady wykroczne Zmieniony przez - itashix w dniu 2010-02-17 16:05:23

"a znowu na innych że dużym obciążeniem 10-15powtórzeń i aż 10 serii" 10 serii na jedną partię mięśni, czyli po 3-4 serie na jedno ćwiczenie

obliques wielkie dzięki za nowy trening fajnie ,ze zostały te zasady co do tygodni ,bo bardzo mi sie podobaja i fajnie mi sie tak cwiczy.Najbardziej obawiam sie dnia 3.Zaczne nowy trening go od poniedziałku mam tylko kilka pytań: Dzień1. 1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? Dzień [...]

Okazuje się, że cieszący się złą sławą cholesterol może mieć pozytywne działanie. Zwłaszcza dla osób pracujących nad swoją muskulaturą, bo według amerykańskich naukowców cholesterol pomaga zwiększyć masę mięśni podczas ćwiczeń To efekt eksperymentu, przeprowadzonego przez badaczy z Texas A&M University i innych amerykańskich uczelni. Wzięło w nim [...]

TYDZIEN 2 TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu W nastepnym a2 dam progres w plaskiej i na skosie. Wiem, ze bez progresu w cwiczeniach z hantlami ale niewiem czy bym sobie poradzil. Drugim powodem sa dziwne hantle ktore posiadam. Unosznie hantli bokiem to super cwiczenie, wystarczy maly ciezar i wykoks Dieta trzymana

1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? normalne pompki 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? tak bez obciazenia, dlugie kroki z dotknięciem kolanem podlogi, mozesz tez robic w miejscu na zmiane Dzień 2 ma byc 4x3obwody czyli robie 8wskoków na podwyzszenie chwilka oddechu i znowu 8 wskoków i jak zrobie 4xpo8wskoków to [...]

Wczorajszy trening. Klatka: Wyciskanie na ławeczce (skosem w górę) s:4 p:12/10/8/6 kg:30/40/50/60 Wyciskanie na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 Wyciskanie w dół s:2 p:12/10 kg:40/50 już nie miałem sił na klatke :( Biceps: Uginanie ręki na modlitewniku trzymając hantelke pochwytem (jedną ręką) s:4 p:12/10/8/6 kg:13/23/33/43 Uginanie ramion z [...]

no mogę 1 ćwiczenie z dnia 2 usunąć i wstawić np przysiady i Wiosłowanie, chodź nie wiem czy to pomoże bardzo, chodzi mi również czy 1 partie tutaj nie będą kolidować z innymi, jak również kolejność wykonywania ćwiczeń.

[...] te 2 dodatkowe powtorzenia ponad planowe, nie moglem sie powstrzymac martwy ciag jak martwy ciag, po ostatniej seri przez chwile nie wiedzialem co sie dzieje szyje drugie cwiczenie zrobilem inne niz zwykle poniewaz zwyczajnie juz nie chcialo mi sie robic planowego. ogolnie jest dobrze. mialem nadzieje ze uda mi sie zrobic 92kg do tego weekendu [...]

FBW wydaje się w porządku ale ja bym na twoim miejscu skorzystał z tego, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu FBW i ułożył co najmniej DWA zestawy treningowe. Na pewno trening będzie wtedy bardziej skuteczny. Np. w zestawie B zamień wyciskanie na płaskiej na wyciskanie na skosie albo pompki na poręczach itp. To samo z militarry press...przysiady też [...]

"wow,dzięki za zjechanie:]" Alez proszę. A tak nieco poważniej... Bo same połączenia jako takie masz w sumie dobre drogi autorze...ale ćwiczenie bicepsa dzień rpzed plecami to akurat podstawowy, tragiczny błąd-wiec źle posklejałes dni treningowe w tych połaczeniach, o to mi konkretnie chodziło. "co do diety..zrobiłem sobie jako [...]

Anitan, treningu siłowego to nie poprawię, bo nie mam pojęcia co można zrobić z tym ściąganiem drążka wyciągu, chyba wiosłowanie sztangielką, ale to by się dublowało w sumie z wiosłowaniem sztangą. Zamiast suwnicy to może wykroki, ale to też Iza będzie wiedziała, ja nie mam pojęcia za bardzo Co do obwodów to zostaw to unoszenie bioder - działa [...]

aha ,mój ciężar maxymalny to 13kg,mam 16 lat i wole narazie nie robić przysiadów z obciążeniem,czyli na mase robić (Według moich osiągnięć) 10 powtórzeń,3serie(na jedno ćwiczenie) i ciężar 10 kg.Moze być??

Witam czy mozna robić to ćwiczenie z tylko jednym cięzarkiem na gryfie od hantla?? posiadam narazie tylko 4x5kg a 10kg jeszcze nie wycisne na bara

Dieta: 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, makaron, 3. ryba, soczewica zielona, siemie, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, siemie, warzywa 6. j.w; Warzywa: brokuły, cebula, pomidory, ogórek; B = 160g T = 53.5g W = 120g 1600kc Miałam dziś ochotę na coś słodkiego, więc zjadłam sobie pomidory ----------------------------------- Trening: 1. [...]

Chętnie poczytam a co do przenoszenia sztangi robi sie to tak jak normalne cwiczenie na klatke tylko że za głowe?

Asariah dzięki za podpowiedzi. Oczywiście czekam na wytyczne od Szefowej. Te unoszenie bioder, to chyba nie bardzo będę miała na czym robić, bo ja od jutra będę miała swoją domową siłownię, ale wszystkiego w niej mieć nie będę. Aha Iza, a moglabym mieć push press? Uwielbiam to ćwiczenie. A ten Przysiad Girondy, to jakiś masakrycznie trudny. Może [...]

posiadam sztangę,ale lekką,małą,coś ok niecałych 20kg,ćwiczę nią ze 4 lata z przerwami,nie zwiększając ciężaru(nie da się),większych efektów nią nie uzyskam chyba..całe oszczędności wywaliłem na atlas,więc w najbliższym czasie na nową sztangę nie mam co liczyć :/ co do tego fbw,to ile ćwiczeń robic pod daną grupę mięśni? 3-4? będzie ok?i ile [...]

lekarz powiedział, że to nic złego.... naderwane mięśnie.... jak wykonuję to ćwiczenie (na podłodze , ręce na boki) to przy ruchu powrotnym coś jakby przeskakuje i trochę boli.... lekarz stwierdził po zdjęciu że z koścmi jest okej, ale po prostu naderwane ścięgna... nie chciał mnei niczym faszerować hehe.... więc nie wiem..czy do ortopedy ?czy po [...]