cwiczenie

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. [...]

Witam Mam 17lat, ważę 58kg. Trenuję bjj od 5miesięcy, chodziłem też na profesjonalną siłownię ale wolę ćwiczyć w domu fbw: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

przydało by się jeszcze ćwiczenie na tył barków, Zrezygnowałeś z FBW?

Tak zrezygnowałem jednak sporo zmian tu zaszło jest ćwiczenie na tył barków przeczytaj dobrze

Ból może być spowodowany złą techniką(koci grzbiet np), jeżeli ćwiczenie jest wykonane dobrze technicznie, może po prostu Ci coś wyskoczyło i wizyta u kręglarza załatwi sprawę.

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Dawno mnie tu nie bylo i widze ze ciezary do przodu Tylko czemu w MC tak mało, chyba sie nie przemeczasz tym cwiczeniem... ja bym wolozyl conajmniej 15 kg, bo to jest cwiczenie ktore ma wywolywac wyrzut testosteronu i trzeba sie troche spocic przy tym. PS. Dobre bary, kaptury, bicepsy.

To jeśli chodzi o klatę to jakie dać ćwiczenie zamiast skosu dolnego ? Do pleców dodać piąte ćwiczenie na drążku ? Mam jeszcze jedno pytanie, czemu nie czuje na niektórych partiach mięśni zakwasów ? wszystko wykonywane poprawnie technicznie i według planu.

50/15, 55/12, 60/8 A czemu robisz tak? Powinieneś robić do pierwszej nieudanej próby x15, jak zrobiłeś x12 to powinno się skończyć ćwiczenie. Jak nie dajesz rady to zaczynasz od niższego ciężaru, ja bym zaczął od 40kg.

witam chcialbym Was prosic o pomoc w zmianie planu treningowego . poprzedni plan ktory robilem jakies 3 miesiace byl delikatnie mowiac zbyt wymagajacy, tzn dawalem rade , lecz poza lekkimi przyrostami na lapie i barkach - wszystko stalo w miejscu. glownie klata ktora mam w porownaniu z barkami zbyt mala... przejdzmy do konkretow: moj poprzedni [...]

Cześć, ostatnio zapisałem się na siłownię (roczny pakiet) głównie w celu przybrania na masie i 'budowy ciała'. Zgodznie ze wskasówkami zawartymi na forum, stworzyłem plan treningowy, który z pewnością jest pełen błędów, dlatego proszę o korekty, co trzeba poprawić i jak, każda wskazówka jest dla mnie cenna, jestem początkujący. Na siłowni [...]

dlaczego myslisz, ze bedzie lepsze niz cwiczenie okreslonych partii miesni w okreslone dni ?

Co do martwego ciagu - tak to cwiczenie smialo dac jako pierwsze poniewaz jest ono ze tak nazwe fundementem treningu na plecy. Jest to cwiczenie zlozone, wielostawowe. Wykonujac to cwiczenie dzialaja nie tylko plecy a praktycznie cale cialo takze pobudza ono organizm do wytwarzania duzych ilosci hormonu wzrostu (ktory jest anaboliczny*) - Pomaga [...]

[...] czapek z daszkiem, peruk i innych zaslaniaczy pozycji glowy. Chcesz byc anonimowy - polecam retusz komputerowy lub posmarowanie twarzy czarna pasta. 5. Jeden post - jedno cwiczenie w 3-4 ujeciach. 6. Jeden pytajacy pyta tylko o jedno cwiczenie. Dopuki nie uzyska odpowiedzi, nie wysyla kolejnych pytan. To nasze zabezpieczenie ochronne przed [...]

Wtorek- Wczoraj wzuciłem tak jak kolega powiedzial malo powturzen robilem 4serie na cwiczenie po 12 8 8 6 pow robiłem klatke i dzisaj niemam zakwasow a jak robilem 20 12 12 6 to mialem :P i jak myslicie ?

[...] bardziej sie przykladac do treningu brzucha i jego gornej partii szczegolnie. Dodam od siebie ze ostatnio lekko zmodyfikowalem swoj trening brzucha i zrobilem 3 serie cwiczenie dragon flag i mialem ogromne zakwasy wlasnie na gornej czesci, takze przez jakis czas bede teraz robil to cwiczenie, a latem przy redukcji sie zobaczy czy cos sie [...]

No i pierwszy trening za sobą. Muszę przyznać, że po treningu czułam się świetnie fizycznie, choć tez się trochę zdołowałam jaka ja słaba jestem Niestety nie miałam jak zrobić ćwiczeń z 1 dnia czyli klatki i brzucha, wpadło stado koksów i na momencie pozajmowało wszystkie ławki (a skośne do góry są tylko 2 ), a nie mogłam czekać 30 min aż się [...]

Rozpiętki na podłodze - powierzchni plaskiej, a nie na laweczce.. Czy w ogole takie cwiczenie ma sens ?

wiem, czytałem, ale wiesz.... czytać a zrozumieć wszystko to dwie różne rzeczy ;) ps: zauważyłem, ze FBW daje mi lepsze efekty niż split i właśnie dlatego robię FBW. Ja ćwiczę tak: poniedziałek: wolne wtorek: FBW środa: pół godziny pływania na 80% możliwości czwartek: FBW piątek: wolne sobota: FBW niedziela: pół godziny pływania na 80% możliwości [...]

Odstawić skakanke...to nie jest najlepsze ćwiczenie na redukcje. Porządna dieta i aeroby, może być tzw wioślarz, bieganie, siłownia. Musisz sporo schudnąć bo tłuszcz z łydek ciężko schodzi