cwiczenie

[...] 3 s Nogi;przysiady ze sztanga a barkach 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, pompki podporze tylem,lub pompki naporeczach 2s(musialabym wybrac takie cwiczenie aby dac jakos rade Biceps;z Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Plecy:podciąganie na drążku szerokim uchwytem(lub neutralnym-wolalabym lżejsze,nie wiem [...]

nienie ta maszyna jest na klatę, na plery wygląda niemal identycznie tylko działa w drugą stronę. Do wieczora Ci pstyknę i wrzucę ale szczerzę to szkoda byłoby mi czasu i kasy na robienie takiej maszyny, to ćwiczenie można śmiało zastąpić rozpiętkami. Ja ją kupiłem tylko dlatego, że była okazja, w sumie rzadko na niej ćwiczę, wolę rozpiętki

[...] po 10 Drazek/wioslowanie x3 po 10 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 po 10 uginanie ramion sztanga albo hantle/ dipsy albo wyciskanie francuskie x2 po 10 brzuch x3 co do 15-10-5 chodzi o to ze na jednym treningu zakres powtorzen masz po 15 czyli w poniedzialek kazde cwiczenie po 15 powtorzen w srode po 10 powtorzen i w piatek po 5 powtorzen.

[...] pełnowartosciowych posiłków. Trening na sile na klacie: przede wszystkim pamietaj o tricepsie bo on odgrywa duza role (pompki na poreczach), progresja ciezaru - zawsze koncz cwiczenie płaskiej 1-2powt. na duzym ciezarze (przykladowo robisz x10,x8,x6 i na koniec x3 i x1). Płaska łąwka jest typowo na siłe fajnej klaty bez dobrego genu na pewno na [...]

Witam Jestem 17 letnim chłopakiem który mierzy 186 cm wzrostu i waży 61kg na dzień obecny. Oto moja osoba: -ręce - mam je bardzo chude, za chude, chudsze od tych dziewczęcych… -klatka - u mnie to pojęcie praktycznie nie istnieje, brak tkanki tłuszczowej, gdy mnie pukniesz w klatkę usłyszysz głuche echo… -brzuch - mięsnie jakieś tam mam, ale nie [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą (3x15) 2. prostowanie nóg w siadzie (3x15) 3. uginanie nóg w leżeniu (3x15) 4. przysiady wykroczne ze sztangą (3x15) ---> bardzo dobre cwiczenie na pośladki, radze je zostawić. Licze, że pomogłem. P.S cwicz systemem: 2dni treningu, 1dzien przerwy, 2dni treningu, 2dni przerwy. Zmieniony przez - Rocky_1992 w [...]

nie pyertol, że nogi powyżej biodra nie podniesiesz No może nie aż tak, ale mam słabo rozciągnięte nogi, głównie przez to że nie ćwiczyłem na WF'ach przez ostatni rok (zwolnienie z powodu przepukliny). TRENING 16.01.2010 czas trwania treningu: 40 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami [...]

[...] mi na maxa ostatnio :) byle zielone, byle do przodu:D tygrysek, dziekuje za komplementy ;) ochocho, wlasnie mi tu wyszedl dzis dzien bickow i trickow ;D nie ma to jak cwiczenie tych miesni raz na dwa tygodnie, haha:) w takim razie, dzis je pocwicze symbolicznie ;)) zeby nie bylo :P i zrobie eleganckie aeroby ;D potem zdam relacje;] na [...]

Nie każde ćwiczenie po 16 serii a ogół ćwiczeń na daną partię. Czyli jak na klatke robisz wyciskanie na płaskiej, na skosie i rozpiętki to suma serii w tych ćwiczeniach ma być równa 12-16

[...] nad estetyka sylwetki pracuję 2 - 3 miesiace w roku. Trenuje hobbystycznie i mam hobbystczne priorytety. Przyszło mi do glowy by wziąc xxxkg w martwym - robie trening pod to cwiczenie i ciągnę xxxkg, chce sie podciagnac xxrazy na drązku - to samo. Po co mi to? nie wiem, podobnie ja nie wiem po co mi zejscie z bf ponizej 10%. Lubię sie tak bawic i [...]

Ciężko stwierdzić, który z nich jest gorszy bo oba są beznadziejne. Milion serii na klatę i biceps, plecy ledwo liźnięte no i brak nóg... Pozdrów kolegę, który wyśmiał Twój plan a zaproponował równie beznadziejny. Po takim katowaniu klatki nie dziw sie że straciłeś moc, na dobrą sprawe mogłeś zrobić sobie krzywdę. Trenuj klatkę raz w tygodniu tak [...]

nie mam drążka ;/ więc to ćwiczenia odpada wykroki możesz mi bardziej opisać to ćwiczenie?? nie czaje go?? dzięki za pomoc sog serie rozumiem od 6 do 8 powtórzeń i jaki ciężar 80%?? czy mniejszy

slyszalem ze waider jest dobrym cwiczeniem, nigdy nie robilem wiec prosze o odpowiedz. PYTANIE: Czy waidera robi sie : a) 1 cwiczenie 6x powtorzen; 2 cwiczenie 6x.... b) (1 cwiczenie 1x powtorzen; 2 cwiczenie 1x... ) i to x6 powtorzen ?? PS Nigdy nie roblem planow treningowych bo nie potrzebowalem, cwiczylem ile mi sie podobalo (nie wiem co to [...]

cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]

No a więc ćwiczę już 5 dzień. Robię półpompki 10 x 3 codziennie przed szkołą do tego 30 brzuszków. Już widać lekkie efekty gdyż teraz na luzie robię 3 całe pompki do ziemi. Może to brzmieć śmiesznie ale cieszę się gdy widać że ćwiczenia coś dają. A czy polecacie dołożyć jakieś ćwiczenie na nogi ? Jeżeli tak to jakie ?

Witajcie jestem tutaj nowy jeśli ten temat nie jest w tym dziale co powinien to z góry przepraszam. Mam 16lat Mniej więcej moje Wymiary to : Biceps 38/40 po treningu Wzrost 181cm Waga:90 Dobra budowa Genetyczna Mój cel to zwiększenie obwodu Ramion tzn. Tricepsu,bicepsu Prosze, aby mi ktoś powiedział ile serii i ile powtórzeń wykonywać na [...]

okej więc bede robił to ćwiczenie w siadze bo chyba inna opcja nie wchodzi w gre, dzieki za wypowiedzi!!

To ćwiczenie siłowe. Jeżeli taki przedział Ci nie odpowiada to zwiększ do 6-8.

no siema tez cie nie znam eee kutfa znacie jakies cwiczenie na biceps zeby mi sie obwod w ramionach wyrownał ? bo roznica jest jakies 2,5 cm prawej reki do lewej ?! ... i wyglada tak jakbym dzialał tylko prawa reka

Widze że pieniądze Cie nie ograniczają. Ja bym kupił ławke stojaki obciążenie i Rack do przysiadów - dadzą ci one bezpieczne ćwiczenie nawet jak bedziesz to robić sam w domu. Do tego może jakis orbitrek czy cos do aerobów (ja tam bieżni nie lubie - ale jak dostaniesz taką amortyzowaną która ci kolan nie rozwali to możesz kupic i ją)