cwiczenie

jeśłi chodzi o aeroby no to wykonuje się je powiedzmy z 1h. Organizm dostosowuje odpowiednio kompozycje ciała do treningu. Po co mięśnie przy długich dystansach ? Są zbędne. Organizm musi przerzucać większą ilość kilogramów i dąży do ich minimalizacji. Przykład choćby maratończyków, kolarzy itp itd. Owszem maratończykom jest bardziej tłuszcz [...]

[...] 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 6 7 7 7. Prostowanie ramion na wyciągu troche zmodyfikowalam to cwiczenie na prostowanie rak zza glowy 8x 4 5 5 8. Prostowanie nóg siedząc nie robilam bo bolaly mnie przy tym ledzwie a fizjo mowil ze jak cos wywowuje bol to narazie nie [...]

chwytaj sog'a, trzeba by teraz dorwac jakiegos jogina i zapytac o szczegóły techniczne, bo kiedys dowiedziałem sie ze cwiczenie jogi bez dobrego nauczyciela to pewna rozedma płuc, a tego nie chcemy o nie. Pisałem o dodatkowym tricku dotyczącym zamoczenia twarzy na chwile przed nurkowaniem ? oszykujemy w ten sposób mózg, zmniejsza sie cisnienie, a [...]

Ostanio probowalem swoich sil w chodzeniu na bezdechu i moj wynik to 110 krokow. Mam pytanie odnosnie tabel jesli ktos moglby mi wytlumaczyc, co daje cwiczenie ze zmiennym czasem bezdechu, a co ze zmiennym czasem respiracji chodzi mi o to co ten trening rozwija, wspomaga. PS No i nadal nie chce mi sie zmienic avatar. pomimo ze w profilu jest dobry [...]

Kzychu jeśli chodzi o mnie, to najlepsze ćwiczenie na serce to rower. Nieznam lepszego sposobu na dopracowanie kondycji. Powodzenia

ale Iron Man pisal ze najpeirw sie robi ćwiczenie z pelnym zakresem ruchu zeby rozciągnąć mięsień:/

Tutaj znajdziesz instrukcję wszystkich ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Martwego ciągu nie będę robił bo za bardzo nie umiem. To warto się nauczyć, bo to bardzo dobre ćwiczenie. Pzdr

Pompka jednorącz i jednonóż? Ustawiamy się jak do pompki, ale nogi muszą być ułożone szerzej. Podnosimy, np. prawą rękę. To jest pozycja do pompki jednorącz. Jeśli chcemy zrobić z tego pompkę jednorącz i jednonóż, zabieramy przeciwną do ręki nogę (np. prawa ręka na ziemi i lewa noga na ziemi) i trzymamy ją w powietrzu czy opieramy sobie gdzieś na [...]

To podciąganie sztangi do brody bym sobie zdecydowanie darował. Słabe ćwiczenie, kontuzjogenne. Nie polecam.

Siemka zacznij ćwiczyć martwy cią to ćwiczenie za***iście plecki wyrabia a szczególnie dolą częśc czyli prostowniki ale spoko wyglądasz a co do łapki to chyba 42 nie ma sz no ale ....Pozdro

Ja ostatnio robiłem 12 rund po 3 min pracy na worku z hantlami 2kg. Wiem, d**** jestem. Tydzień później zrobiłem 20 pompek i mnie później bolały wszystkie stawy (nadgarstek, łokieć, barki), że jest to nie do opisania. Jednak po 1kg nic mi nie było. Nie przeginać z ciężarem. Jest to dobre ćwiczenie na dynamikę. Po 3 rundach odłóż hantle i zobacz [...]

a mozesz napisac ktore cwiczenie na co wplywa? tak czytam i chyba niekoniecznie tu potrzebna jest silownia zeby to robic ;p

na nogi 2 cwiczenie dal bym zercher squat jak juz chcesz 2 siady robic reszta nie wyglada zle

no ja wiosłuje sztangielką w opadzie tułowia . kolanem podpieram sie o ławeczke , to cwiczenie taka mi daje moc że to szok , właśnie zdziwicie szie ze sztangielką a nie sztangą , ale sztangielka mi naprawde siła wchodzi z 50 kilogramami robie 15 powtórzeń , nie robie tego cwiczenia w sposób techniczny tylko siłowy czyli szybkie ruchy bez zatrzymań [...]

Wioslowanie ze sztanga koncze ostatnia serie na 140 kg 8 powt. ruch dosc dokladny, ale robie to zazwyczaj jako 2 lub 3 cwiczenie a w wersji sztangielka 70 kg po 7 powt. seria

w szerokim na taboretach czemu nie dobry pomysł też tak robiłem było spoko szrugsy to podcioganie hantli zobku tłowia zapomocom jakby barków tylko że mają pracować kaptury bo to ćwiczenie na kaptury a co do 9 seri to chodziło mi o barki że 9 seri starcza na barki Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-07-10 22:47:12

do pleców możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenie tak by było 12 seri z tego powodu że plecy to duża partia ogólnie wszystko spoko i plan jest dobry ja nie widzę do czego by się szło doczepić może inni by coś dostrzegli ... więc dodaj tylko coś jeszcze do pleców

klatka daj wszędzie po 3 serie skoro będziesz robił 4 ćwiczenia bic ok nogi daj wszedzie 4 serie barki daj w wyciskaniu też 3 serie tric ok plecy daj zamiast mc podciąganie jesli możesz i jako pierwsze ćwiczenie na prostowniki puki co styka te wznosy tłowia w leżeniu z czasem dzień dobry i mc

kminie ale zaskoczyło mnie to ćwiczenie :) teraz mam przerwę bo jestem przeziebiony, mam nadzieję że za dwa dni znowu ruszę Zamieszczam fotę z przed rozpoczęcia Twojego treningu, za kilka tygodni dam nową i wtedy porównamy

Hantli nie mam, ale nie chodzi mi o łapanie masy, tylko głównie o zwiększenie ilości robionych pompek i podciągnięć. Właściwie to mój jedyny priorytet. Przedtem ćwiczyłem parę miechów 3kg hantelkami, miałem fajny plan z książki o kulturystyce. Ale hantle w końcu stały się za lekkie więc je sprzedałem i przerzuciłem się na ćwiczenia z wyk. ciężaru [...]