cwiczenie

nie rzucaj mc na pierwsze cwiczenie bo pomimo dobrej koncentracji nie jesteś rozgrzany i możesz nabawić się ostrej kontuzji. nawet nie na 2 tylko 3 ćwiczenie jak masz. za bardzo przeładowany biceps i bardzo słabiutko nogi.a jajek nie jedz surowych bo Ci zaszkodzi :)

[...] jak juz chcesz na 'ostro' mozesz raz w miesiacu zrobic podciaganie na drazku tak zeby po wszystkich seriach miec za soba 100 powtorzen, do treningu plecow dodaj martwy ciag. i pamietaj najwazniejsze cwiczenie na rozwoj plecow to podciaganie na drazku jak bedziesz je wykonywal dobrze technicznie nie ma opcji zeby plecy nie poszly do przodu zdR:)

Masz racje, że MC jest trudnym technicznie i bardzo zlożonym ćiczeniem ale napisałem mu o dobrej rozgrzewce i mysle, że to ćwiczenie musi być na pierwszym miejscu. Poprze mnie pewnie jeszcze kilka osób.

TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

Chodze na silownie 5x w tygodniu i w kazdy dzien robie inna partie miesni , ale codziennie robie po 200 brzuszkow na lawce(5x40), 200 spiec (5x40) oraz nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , ale sprobuje je sprecyzowac , a wiec wg mnie to sie nazywa unoszenie nog w zwisie , z podparciem dla kregoslupa 100 powtorzen (5x20) nie uprawiam cwiczen [...]

snieg stopnial treningi wznowione Dzisiaj cwiczylismy uderzenia lokciami serie dwoch lokci potem dolozylismy jeszcze lewy i prawy prosty. Nastepnie cwiczenie do zbicie gardy przeciwnika uderzajac lokciem w jego lokiec kiedy trzyma garde potem jedna osoba atakowala kolanami w zwarciu a druga musiala wyczekac na moment i machnac reka w skron [...]

Wielkie dzięki :) Masz SOG'a (nie wiem czy się udało, robiłem to pierwszy raz;) To mam pytania jeszcze - widziałem jak na siłce kolesie robią podobne ćwiczenie, z tą różnicą, że ciągną linki jakby od dołu, podnosząc rece do wysokości klatki piersiowej przed sobą. Na jakie partie klatki to jest? pzdr, Przem

Martwy ciąg. Jeżeli nie wiesz jak wygląda to ćwiczenie polecam ~~> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mc warto brać jako ostatnie ćwiczenie ponieważ można go wtedy zrobić mniejszym ciężarem nie narażając się na kontuzję

Dokładnie o takie coś: http://www.youtube.com/watch?v=cQxDrsJMZSU&feature=related I pytanie, w moim planie FBW mam z klatki wysiskanie płasko i jako drugi wariant, wyciskanie hantli na skosie. Warto dodać takie ćwiczenie jak 'przenoszenie hantli z nad głowy'?

mam pytanie co do tego czy robi sie to tak ze te 6 cwiczen co trzeba i potem od nowa 6 cwiczen jak druga seria czy tak , ze robi sie jedno cwiczenie to 2 serie , potem drugie to 2 serie itd.? z gory dziekuje za odpowiedz ;)

[...] znowu skos w dol, albo hantle 2 kozak jak zwykle, dobrze czuje klate przy tym cwiczeniu 3 w oczekiwaniu na butterfly'a. technika chyba kiepska, ale nawet fajnie 4 kozak cwiczenie, pompa za***ista 5 oparlem sie o sciane zeby plecami nie machac. prawa lapa przemuje za duzo pracy, lewa duzo mniej sie spompowala. koniec z cwiczeniem bickow [...]

jesli wchodzi w grę trening 3 razyw tygodniu to przyczepiłbym się do nóg przysiady i wspięcia nie załatwiają sprawy, dodaj drugie ćwiczenie na czwórki i na tył uda

venka, postaram się ne kolejnym poniedziałkowym treningu zrobić zdjęcie tej suwnicy przysiadu nie mam imponującego, ale i tak przy tych 50 kg w przysiadzie, myślę, że na suwnicy powinnać brać więcej niż 65-70 kg *************************** dzisiaj już po treningu TRENING siłownia - dzień nr 2 (2 tydzień) 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x [...]

mówisz że cwiczenie ramion na jednym treningu to marnotrastwo a przedstawiasz mi takie samo rozwiązanie :) Może jeszcze ktoś się wypowie, bo wydaje mi się że plan który ja przedstawiłem jest jednak lepszy. i wcale nie katuje klaty barów i nóg. klata jedno w, barki w normie a nogi to zupełnie inna partia mięśni przy której poprzednie nie pracują

Ja proponuję tak: PON klata, bic, WT nogi CZW barki, brzuch PT plecy,tric Jeżeli chcesz, to we wtorek wrzuć przedramiona. Jeżeli wolisz, to zamień bica z tricem, forma dokatowania małej partii po dużej ją absorbującej też jest skuteczna, co kto lubi i aktualnie preferuje. Co do ćwiczeń, to po pierwsze, brakuje czegoś na tył barków (unoszenie w [...]

KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 8x ciężar ciała / 10x ciężar ciała 7x +1,25 / 8x +1,25 4,5x +1,25 / 7x +2,5 4x ciężar ciała / 6x +3,75 5,5x ciężar ciała / 3x +5 2a WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x40 / 10x50 10x50 / 8x55 7x60 / 7x60 ------- / 7x60 2b. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt [...]

Na necie można znaleźć różne zalecenia odnośnie A6W, n.in. takie jak napisał(a) SzzychAa. Wypróbowałem różne warianty i wg mnie najlepsze efekty uzyskiwałem wykonując serie ćwiczeń po kolei, np. w dniu 10: ćwiczenie I, 3 serie, 8 powtórzeń; ćwiczenie II, 3 serie, 8 powtórzeń; itd.

Wieczorowo. Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 90kgx12 100kgx10, 110kgx8, 120kgx6, 125kgx4+1 REKORD (W ostatniej serii rekord. Nawet tego nie planowałem, ale jechaliśmy z kolegą na pełnej ku.rwie! Dzięki za asekuracje!) Hack przysiady- 35kgx15, 45kgx12, 50kgx10, 50kgx8, 60kgx6 (Już byłem potwornie wymęczony, w miare krótkie przerwy i ze [...]

bronkz-"wycisk sciskający to normalne wyciskanie hantli na ławce bez żadnych rotacji czy supinacji (skrętu w nadgarstku)" nie,w wycisku/sc hantle sa zlaczone przez caly zakres ruchu Przemo666-Dane cwiczenie wchodzi na dolne ,boczne i srodkowe partie klatki.