SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenie

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenie"?

  • I tak najbardziej mnie martwią martwe siady. Nie wiem, czy to ćwiczenie jest tak słabe ciężarowo, czy to ja jestem słaby jak g****. Albo jedno i drugie. Gsmt, można, zależy, jak je tam wsadzisz Pobiegaj trochę i będziesz miał silne nogi ;p

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 23:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I tak najbardziej mnie martwią martwe siady. Nie wiem, czy to ćwiczenie jest tak słabe ciężarowo, czy to ja jestem słaby jak g****. Albo jedno i drugie. Gsmt, można, zależy, jak je tam wsadzisz

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 23:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zero pompy w tricku :( a dzisaj porobilem francuza tylko 20kg sztanga i nieziemskie spompowanie; poprostu musze odstawic na jakis czas dipsy dziwne.. jak to dziwne? przez rok katowalem to cwiczenie to ma prawo juz nie dzialac na miesnie :-) ile serii, powtórzeń i obciążenia?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 23:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zero pompy w tricku :( a dzisaj porobilem francuza tylko 20kg sztanga i nieziemskie spompowanie; poprostu musze odstawic na jakis czas dipsy dziwne.. jak to dziwne? przez rok katowalem to cwiczenie to ma prawo juz nie dzialac na miesnie :-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 23:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuję za wszystkie słowa uznania, niewiele zabrakło, a obrosłabym w piórka;-) Wracam powoli do świata żywych;-) Seba dobrze mówił, najpierw dochodziłam do siebie, więc nie było o czym pisać, na rege jadłam raczej 4 większe posiłki dziennie, tak na oko to jadłam więcej tłuszczu, mniej białka i węgli niż zazwyczaj i tak, żeby być najedzoną. Parę [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 22:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy 2 min -Podciaganie szeroko RAMPA 5: same ciało, +2,5kg, +5kg, +10kg x 4p -Wioslo sztanga 14-12-10 : 53-60-63 - ostatnie powtorzenie bylo oszukane lekko ;) takto cale cwiczenie cacy. Przerwy ok 1 - 1.5 min -Face Pull: 10-12-14 : 50- 50- 45x15p Przerwy ok 15 sek -Uginanie ze sztangą 4x12p: 23kg x 13p. robilem o 1p wiecej, podczas serii [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8379 Data: 2012-11-21 22:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    davidooo- nie potrafisz normalnie odpisać ? dać argumentu ? tylko piszesz "tak tak" ? Pokory trochę a nie na niemalże każdy post Kowanatora czy mój odpowiadasz z ironią. Sam Koksu (Burneika) i nie tylko on bo wielu kulturystów podkreśla że to ćwiczenie jest kontuzjogenne, i sam po starszych koleżkach widzę że tak jest. No to nie róbcie, nie wiem w [...]

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 22:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    davidooo- nie potrafisz normalnie odpisać ? dać argumentu ? tylko piszesz "tak tak" ? Pokory trochę a nie na niemalże każdy post Kowanatora czy mój odpowiadasz z ironią. Sam Koksu (Burneika) i nie tylko on bo wielu kulturystów podkreśla że to ćwiczenie jest kontuzjogenne, i sam po starszych koleżkach widzę że tak jest.

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 22:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Udało mi się zrobić trening. Trening A. 3 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x23,5 kg, 7x25,5 kg 15x17,5 kg, 12x21,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. 12x13,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 12x2x5 kg, 12x2x5kg 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 22:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number five – In Soviet Russia weight lifts you DOMS’y po wczoraj większe niż oczekiwałem. Niby zepsułem te wiosła, a jednak górny grzbiet czuję. O prostownikach już nie wspomnę - palą jak należy. :) Dzisiejszy trening klatki niestety bez rozpiętek – nie mogłem w ogóle znaleźć hantli siódemek, w związku z czym na ruszt poszły baterflaje. [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 22:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielkość łapy nie jest wyznacznikiem tego ile podniesiesz.. poza tym ta łapa nie jest jakaś wielka ;p ale efekt trochę marny jak na 15 miechów treningu, sorka :D Lafay nie gwarantuje 80kg w tym ćwiczeniu jak wykonujesz to jedynie bez obciążenia. Jakby ćwiczenie bez obciążenia poprawiało znacznie wyniki z obciążeniem to ludzie by nie podnosili [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 13319 Data: 2012-11-21 22:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka 1. Chest dips 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 5x + 3xN x2,5kg / 3x + 6xN x2,5kg / 2x + 8xN 2. Hantle skos 30* 12x10kg / 12x11kg / 11x12kg / 10x14kg / 6x15kg / 15x10kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x15 x5kg +brzuch +14aero ____________________________________ Nie mam zbytnio czasu opisywać każde [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 21:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robic?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na takim syfie jaki mam nie zaprzestane. Konkrety: -trenowalem bez diety -angazowane do wzrostu byly wszystkie partie -nie uzywalem odzywek W sumie lipa, co widze po sobie. Mam pytanie, nazbieralo sie troche fatu i co robic? Redukowac i dopiero potem brac sie za cwiczenie (nie od dupy strony, tylko masa itp). Co poradzicie Panowie??? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2012-11-21 21:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciałbym wam podać mój trening do poprawy na siłownie chodze 7 miesięcy nie biorę odżywek, diete staram się trzymać jem dużo węglowodanów ponieważ jestem chudy 186 cm 72 kg Trening (na masie mi głownie zależy) wt. (barki, kapturki) 1. wyciskanie sztangi za głowy siedząc (12,10,10,8) 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,10,8) 3. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-11-21 21:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje dobrej kreatyny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! potrzebuje jakiejś kreatyny lub czegoś dobrego. chodzi mi o to zeby mnie troche zpąpowało i dało siły.. waże 70kg podnosze 85. Cwiczenie zaczełem ponad miesiac temu i wziełem mas xxl i 60 tabletek kreatyny.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2012-11-21 20:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziękuję bardzo za pomoc ale, chyba czegoś jeszcze nie kumam więc się upewnię :-) wybaczcie moją niewiedzę :-) czyli 1 obwód = 1 seria x 15 powtórzeń wszystkie 12 ćwiczeń bez przerw? czyli 2 obwody na ten moment to 12 ćwiczeń po 15 powt. x 1 seria i całość jeszcze raz? czyli jeśli ja zrobiłam 12 ćwiczeń x 2 serie po 15 powtórzeń i na koniec od [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11847 Data: 2012-11-21 19:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wykroki/wypady to chyba jedyne ćwiczenie, którego nigdy nie jestem pewna czy dobrze robię ale mało powtórzeń to z ciężarem można zaszaleć :-D a no i ten... we wznosach bioder ze sztangą dołóż bo mnie się wydaje, że spokojnie jeszcze więcej dasz radę :-)) Esther nie ma to jak motywacja };-)

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 18:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TheGirl (dt)-redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Jedno pytanie. Mogę zamienić ćwiczenie B2 z treningu B(ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem) na podciąganie nachwytem szeroko do klatki z pomocą krzesła ? Zauważyłam takie zmiany śledząc dziennik Agnete i pomyślałam, że to ćwiczenie będzie dla mnie ciekawsze. Tylko czy lepsze ?

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 12551 Data: 2012-11-21 18:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No już ch*j z tym. Macie jakieś lajtowe plany ?? Tzn. z czym ? Z lekarzem? Nie wiem czy czytales co napisalismy. Co to znaczy lajtowe plany ? Tutaj masz propozycje opracowana przez MASTIEGO w tematach podwieszonych: http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html Do tego na forum jest zatrzesienie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2012-11-21 18:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 daj skos dodatni Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2012-11-21 16:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)