cwiczenie

No właśnie, a dochodziło czasem do tego, że się sam ze sobą siłowałem. Widziałem w lustrze, że plecy lekko się zaokrąglają, i mając ciężar w górze, starałem się podnieść same barki z całym tym ciężarem, aby doprostować plecy. Efekt był taki, że jeszcze bardziej się męczyłem. OK, czyli co nieco mi rozjaśniliście to i owo, po prostu za słabo [...]

słaby ten trening słabo plecy w dzień góry zrób dodatkowo czworoboczny i najszersze w nogach też mało suwnica ujdzie ale jedno ćwiczenie na czwórki to zdecydowanie za mało

Witaj, Rozumiem: Trening A: mogę dorzucić ściąganie drążka do klatki. Trening B: jeżeli masz na myśli czworogłowe uda, to w takim razie mogę uzupełnić trening o wykroki ze sztangielkami. Suwnica wiem, że nie jest wystarczająca, ale po eksperymentach ze sztangą - nie jestem jeszcze gotowy do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia. Niemniej - będzie [...]

Panowie i Panie, jak wypracować elementy klaty zaznaczone na prawym zdjeciu na czerwono ? Jakie ćwiczenie najlepsze ?

Już kiedyś u Ciebie byłem, ale się nie wypowiadałem. Teraz ponownie przejrzałem Twój temat od dechy do dechy. Zrobiłeś niesamowity postęp, nawet nie wyobrażasz sobie jak cenię Twój zapał. Sylwetka póki co nie miażdży, ale widać stały progres, a o to w tym biznesie chodzi. Na ogół sceptycznie podchodzę do ludzi starszych(mam na myśli znacznie [...]

Dzięki teraz tylko pytanie w związku z tymi ćwiczeniami -może być taki plan: poniedziałek A środa B piątek A -czym polega rumuńskie mc ? szukałem w necie i znalazłem tylko coś takiego: http://www.menshealth.com/powertraining/cms/publish/hip-dominant-uni/Single-Leg_Romanian_Deadlift.php -cyt " co kilka treningów zmieniaj ćwiczenia. " [...]

Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i zrzuceniu zbędnych kilogramów. Pracuję do późna (praca praktycznie siedząca), więc mógłbym przeznaczać na treningi 3 dni w tygodniu po około półtorej godziny. Pomierzyłem bo nie wiedziałem które ćwiczenie jest najwazniejsze. Jesli chodzi o przysiad ze sztangą to 57kg, a martwy ciąg 93 ale już mam tędęcje [...]

Mogę Ciebie poprosić abyś przekopiował i zmienił zeby to lepiej wyglądało? Taką finalną wersje. W oryginalnej wersji jest np ćwiczenie z modlitewnikiem, a go nie posiadam. Naprawdę będe ci wdzięczny bo ty jesteś ekspertem w tym temacie.

dokladnie tak, ale tez nie za duzo, skakanka to ma byc taka rozgrzewka a nie cwiczenie

natki postaraj się robić jak najszybsze i płytkie podskoki. to jest podobnie jak z bieganiem, możesz biec godzinę wolnym tępem i mało się zmęczyć, a możesz przebiec 100m sprintem i zmęczyć się dużo bardziej. jeżeli chodzi o rozrost mięśni to chyba nie powinien on być bardzo duży, w końcu to ćwiczenie aerobowe. a jeżeli chodzi o uwypuklenie mięśni, [...]

Chodziło mi o wznosy barków - który sposób wybrać na początek - sztanga z przodu, z tyłu, hantle z boku??? To ćwiczenie wykonywałem zawsze ćwicząc "barki"...

Tu mozesz dać 4 serie zasadnicze na każde ćwiczenie, wiadomo np jak będziesz trenował klatkę to sobie robisz jakieś serie 2-3 rozgrzewkowe przy plecach to samo ale jak już wchodzisz na ramiona biceps triceps to po kaltce i plecach będą już dogrzane, tu już mozesz od razu zapiąć maksymalny ciężar i tym stałym nawet zrobić 4 serie .

wracasz 20 sierpnia robisz 2tyg. ACT potem 1miesiac trening weytrzymalosciowy moze byc oparty na treningu ACT tylko serie wykonujesz w danym czasie np. 30 sec. i nastepne cwiczenie przerwy skracasz do minimum kilka obiegow powiedzmy 3 treningi w tygodniu to Cie dobrze przygotje do cyklu silowego w tym czasie racasz do diety wysoko weglowodanowej [...]

1. chciałbym brać kreatynę , ale biąrę również żeń szeń i niewiem czy nie będzie jedno drugiemu przeszkadzać ( kolidować ze soba ) NIE BEDZIE KOLIDOWAC 2. czy przy braniu kreatyny i dobraj diecie mozna liczyć na efekty ćwicząc każdą grópę 2x/tydz. JEZELI CHODZI O MASE I SILE CWICZENIE DWA RAZY W TYGODNIU MIJA SIE Z CELEM 3. jak sam powiedziałeś [...]

wierze Michail jedno pytanie: jestes instruktorem, widzisz (idac na posilek) jak ktos okropnie kaleczy cwiczenie. Co robisz?? Rzucasz pojemniki z jedzeniem i lecisz mu tlumaczyc?? Bo u mnie na silowni instruktorzy reaguja tylko jak ktos zwroci sie do nich z pytaniem.... ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co [...]

[...] jednak dalej mamy 2/3 cwiczenia w ktorych robimy po 10+ powtorzen w 5 seriach wiec rozwiniecie ukladu nerwowego swoja droga no ale i chyba miesniowego tez bo nie kazde cwiczenie robie w tak niskim zakresie powtorzen. Inne cwiczenia tez chyba beda mialy jako taki wplyw tak bynajmniej sadze. Skoro potrafisz zrobic 170x15 to skad mozesz [...]

Dorian Yates Dorian Yates to 6-krotny zwycięzca Mister Olimpia i jeden z trzech najlepszych kulturystów w dziejach tego sportu. jego zdaniem potężna klatka nawet bardziej niż bicepsy jest symbolem faceta, który naprawdę dźwiga duże ciężary. We wczesnych latach swojej kariery zawodniczej Dorian czuł, że rozwój klatki stanowi jego słaby punkt i [...]

Sony Schmidt Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy [...]

-------Konkretne pytanie - jakie partie i ile razy trenujesz w tygodniu?------ - System 5 dniowy 1-klatka i biceps 2-barki i triceps 3-plecy i najmniejsze partie mięśniowe 4-nogi 5-odpoczynek (basen/sauna itd) 1 dzien 2 dzien itd czasem zamieniam dzien odpoczunku na dzien po treningu klatki i bicepsa -------rozkład ćwiczeń na plecy------- każde [...]

nie mam wyciągu dlatego dołożyłem cwiczenie na trica zamiast tamtego Oto zmieniony plan PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion [...]