cwiczenie

Przeprosin ze sztangą ciąg dalszy. Zdecydowałem się na ten 10cio tygodniowy priorytet na ławkę i dzisiaj robiłem rozpoznanie ciężarów pod asysty w tym planie. Usiadłem też kilka razy na koniec celem sprawdzenia i chyba jutro się skuszę na małą sesyjkę, bo wygląda na to, że wszystko już jest ok. Nie wspominam o pompie bo to już się robi nudne %-) [...]

Fans -wyraźnie wymiękłeś po tych zawodach. Maksymalny wysiłek,ambicje, a szczególnie stres to mieszanka odbierająca siły na długo. Można mieć na treningach super kondycję a na zawodach po jednym boju być bez energii. Plecy można/trzeba już śmiało robić na drążku-prostownikom nie zaszkodzi a nawet pomoże. Koniecznie załatw sobie rzynską ławeczkę [...]

Fajne ćwiczenie, tylko sztanga spadowywuje na głowę, jak się chce w pełnym zakresie pracować ;-D

To są dwa różne ćwiczenia i każde ma inny cel.. Trzymanie u góry ma nas przyzwyczaić do dużych obciążeń , i wystarczy do tego robić max 10 sekund.....przerwa na odłożenie i ponownie 10 sekund. Robisz np.4 takie powtórzenia i 4 serie. Jest też wersja numer dwa ... Ja w tym ćwiczeniu wykonuję 3-4 lekkie kontrolowane ugięcia w łokciach , jeśli mam [...]

A wiosło hantlą może być? Bo strasznie nie lubię w tym ćwiczeniu sztangi...dół kręgosłupa za mocno obrywa w moim przypadku. Żeby to ćwiczenie miało jakiś sens, to właśnie należy je wykonywać oburącz...ponieważ tylko wtedy dopinasz równomiernie obydwie łopatki. Jeśli podczas pochylanie się ze sztangą , odczuwasz dyskomfort / ból w dolnym odcinku [...]

No to wypada czekać i chyba być mniej skąpym w asystach. Pozwoliłem sobie przenieść wypowiedź koleżanki z innego dziennika, żeby mi nie zaginęła. Połowę muszę sobie dogooglować bo pierwszy raz słyszę %-) Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z [...]

Fan, fajny mostek, ale skłaniam się do tego co napisał Ojan. Jeśli nie robisz ATG, to Dzień Dobry na sztywnych nogach (całkowicie usztywnionych w kolanach i z usztywnionym kręgosłupem, będzie lepsze niż te mostki. Przepraszam Panie, ale to dobre ćwiczenie jedynie na to by na stare lata nie chodzić z podpaską ;-) Fan do takiego mostka musiałby ze [...]

Ja mam swoja teorie(jak zwykle %-) )dlaczego nic a nic nie wchodzi. Przeciez to cwiczenie i rozne jego wariacje, mezczyzna wykonuje w setkach powtorzen w zyciu codziennym, czyli dupsko zahartowane :-)) Sprobuje jeszcze dowalic ciezaru i zobaczymy jakie beda efekty. W dzien dobry mam podobnie jak Paatikowa, dwojki czuje fest, ale tylko je. Z reszta [...]

No i Good Morning o którym pisałem. Na usztywnionych kolanach (nie bardzo wiem jak można się tu uszkodzić), z zachowaną naturalną krzywizną kręgosłupa. To że bardziej czujecie tu dwójki niż cokolwiek innego świadczy o tym jak są pościągane, ponieważ pracują tu w pełnym zakresie. Ważne by w tym ćwiczeniu ruch wykonywać jako wypchnięcie miednicy do [...]

[...] napisac, w dupach sie mlodziezowce poprzewracalo ;-D Znajda sie tacy, co napisza, ze dopadlo mnie przetrenowanie %-) Fakty sa takie, ze nie bylo dzisiaj siadow:-{ Ostatnie cwiczenie rozgrzewkowe czyli sklony na dynamicznie I jakby mi ktos sztylet nad lewy poslad wsadzil. Jeszcze nie spanikowalem, rozgrzewkowa ze sztanga spoko, 60 tez,90 juz w [...]

Landmine press fajne cwiczenie. Ale nigdy nie chce mi sie ze stanga rozstawiac :).

Powiem z własnego oraz moich kolegów doświadczenia że...wyciskanie zza karku jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem jakie znam. Zrezygnowałem z niego bardzo, bardzo dawno temu....i szczerze mówiąc moim zdaniem nie angażuje ono spięcia łopatek w tej powierzchni w jakiej odbywa się to podczas wyciskania leżąc. Ściąganie drążka zdecydowanie z [...]

Dyskusja z ekspertem uświadomiła ciekawą sprawę - nigdy mnie nie przygniotła sztanga w siadach. Wyszło na to, że 205kg to niekoniecznie mój maks a tylko ciężar którego byłem pewien. Coś w tym qrwa jest, to jedyne ćwiczenie, w którym niby mam zabezpieczenie, ale nie odważyłem się go przetestować. Muszę to przemyśleć, maks maksem,ale trening też [...]

Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 Tak a propo-jeżeli w tym ćwiczenu chodzi ci o środek klatki, to już lepszym ćwiczeniem może okazać się wąski wycisk hantli młotkowo. 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki [...]

W domu mam jakieś tam hantelki, więc nakręciłam moje rwanie, ale... sześciu kilo. Wcześniej robiłam to ćwiczenie tak jak w tym filmiku - huśtałam ciężarem i było łatwiej %-). Teraz wzoruję się na filmie Arphiel i rzeczywiście 10 kg to abstrakcja. Choć i z 6kg technicznie to chyba wygląda średnio. Jeśli jest tragicznie, to mogę się umówić z jakimś [...]

1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. skos ujemny 4 serie hantlami 3. rozpiętki 3 serie na takie rozciągnięci klaty wszedzie staraj sie wykonywać cwiczenie dokładnie mozesz nawet zwiekszać ciezar przy kazdej seri.Lub radykalne cwiczenie typu 1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. skos ujemny 4 serie hantlami 3. rozpiętki 2 serie na takie [...]

10.02.15 TRENING PULL (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Wiosło 70x10 90x8 100x4 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x6 110x6 FILM 95x5-3-1 (cluster 20sek przerwy) C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 15x5 20x5 20x5 20x5 20x5 FILM ccx12 D Muscle snatch from full squat 25x6 25x6 FILM 25x6 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 12szt x14 [...]

12.02.15 TRENING LEGS (71 min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Przysiad tylny }:-((( 70x9 90x6 100x3 110x6 110x6 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 100x5-3-1 (cluster 20s przerwy) FILM C MC z podium 90x5 110x8 110x8 110x8 FILM 110x8 D Przysiad bułgarski hantle 22(x2hantle)x14 E Hip thrust 105x8 115x6 125x4 80x12 F DD stojąc 45x15 [...]

16.02.15 TRENING PULL (69min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Wiosło 80x10 100x7 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 FILM 115x6 C Podciąganie nachwyt ccx10 15x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 FILM ccx7-6-5 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 25x7 25x7 FILM 25x7 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha [...]

19.02.15 TRENING PUSH (67min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Chest dips ccx10 25x8 37,5x5 47,5x6 47,5x6 47,5x6 FILM 47,5x5 47,5x5 47,5x5 25x5+ccx3 (tempo 40X1) FILM C WL+ 55x8 55x7 FILM 50x9 D Przenosy hantli 25x15 E Wycisk hantli 20x8 20x8 FILM 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x14 G Ściąganie drążka [...]