cwiczenie

koło 5 godzin. przerw między seriami nawet nie wiem ile było bo nie liczyłem. dlatego też na następnym treningu pompkowym będę pilnował czasu przerw, myślę, że minuta czasu wystarczy. po kilka takich serii i będę szybciej zmęczony niż po tym, chociaż zmęczenie barków czuję do teraz. Myślę, że na następnym treningu zrobię koło 10 serii na maks(z 1 [...]

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x 8 kg (gryf) rozgrzewkowo 5 x 6,3,2,3,1 x 25,5 kg wyciskanie w staniu 2 x 12, 1 x 10 x 25,5 kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5 kg dzisiaj już nie będę robił planku, zjem coś i spadam do roboty. góra 1 powtórzenie ledwo co robiłem [...]

1x20 4,4,4,4,4 12,12 wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 4 x 25,5kg wyciskanie w staniu 2 x 12 x 25,5kg dzisiaj zrobiłem mniej, odechciało mi się to nie będę się zmuszał. próbowałem robić hollow body przy ćwiczeniu pod planche, w rozgrzewce i drugiej serii docelowej się [...]

173 cm przed chwilką mierzone. Przypomniało mi się, że miałem wcześniej napisać :D Przedwczoraj ze znajomymi też był temat wzrostu :D Czyli optymalnie do koło 75 kg muszę przytyć :D ale to po wakacjach zaczynam robić masę już na poważnie bo teraz mam 64kg i wygląda to chudo. może nie jest aż tak źle bo jednak nie mam dużo tłuszczu tylko mięśnie to [...]

Może przejdź do rozjazdów ze stania :) nie są takie trudne, a mniejsza ilość trudniejszych wpłynie o wiele lepiej na rozwój większej il. grup mięśniowych, a dość sporo się ich angażuje. Zrobiłbyś progresje jak nie dajesz rady tzn. wystarczy ściana i rozjeżdżasz się najpierw z bliska dotykasz ściany i wracasz i później coraz dalej. Ta progresja [...]

dawno na siłce nie byłem. pierw zrobiłem rozgrzewkę 10 minut orbitreka. jednak teraz muszę się przykładać do rozgrzewek i zobaczę, czy moje wyniki będą lepsze. wprowadziłem również serie wstępne by przygotować pracujące mięśnie i utrwalić ruch. martwy ciąg 10x40 kg, 10x50 kg, 5x5x60 kg - ciężar bez wagi gryfu, gryf ok. 8 kg. wyciskanie w staniu [...]

a dzisiaj zrobiłem sobie martwy ciąg, opuszczając tylko do wysokości pod kolanem nie odkładając sztangi co powtórzenie. świetne ćwiczenie by angażować najbardziej prostowniki. doszedłem do 50kg + gryf i robiłem 15-20 powtórzeń. prostowniki dostały niezle w dupe :D do tego super serie dipów z podciąganiem. dipy 2 rodzaje, a podciąganie 5 powt. [...]

Gratulacje i oczywiście w LATO musisz dokoksić się, bo przyszły rok będzie Twój jak tak będziesz cisnąć:) Ja dipy uczyłem się najpierw normalne później elbow i na końcu ruskie, po tym dorzucałem obciążenie i robie do teraz, baaaardzo się przekłada na wszystko to ćwiczenie.

Zbytnio mnie nie zaskoczyłeś swoją odpowiedzią. Szukałem, ale znalazłem tylko ACT stare, z 2002 roku. Wydaje mi sie za trudne i nie odpowiednie, z racji sprzętu jaki jest na siłowni. A to co podałem powyżej nie będzie? Co jest w nim źle? Mam jeszcze kilka pytań na które niestety nie znalazłem odpowiedzi. Jaką przerwę robić pomiędzy seriami? Mam [...]

(ktoś ze specjalnej komisji) tak mi się skojarzyło https://www.youtube.com/watch?v=B7m6q-pMxa4 %-) dla mnie spoko, chociaż zamysł chyba był inny bo widać że Tobie podparcie bardziej utrudnia niż ułatwia to ćwiczenie, ale wiem kosmici są inni %-)

Powiem ci ze te twoje suty wygladaja mocno kiepsko teraz(nie wiem czy nie gorzej jak przed zabiegiem)lepiej bylo wziasc sie za cwiczenie bys poprawil sobie klate. PS:ile zaplaciles za zabieg??

circular to bardzo techniczne ćwiczenie imho, stąd taki stopień 'męczeństwa'. Z kolei crushe i dech squat angażują sporo mięśni i mocno serducho od nich dostaje, tak to odczuwam

jw zadne ćwiczenie na tym filmiku nie jest wykonane poprawnie :)

Jak wykonuje się prawidłowo ten 300 Maxwella ? Mam tu na mysli ile powtórzeń na dane ćwiczenie np ile na get up ile na sit up . Ile razy w tyg, Technika swingu czy tez cling press zancznie sie rozni od tej ktora zaleca Pavel. Moze zacznijmy od tego ze Pavel nie jest jedynym wyznacznikiem treningu z kettlebells i jezeli cos jest inne to wcale nie [...]

ja tylko w jednej kwestii. Oczywista glupota jest cwiczenie bez rozgrzewki i tlumaczenie, ze "na ulicy nie ma czasu na rozgrzewke". Logika jest tylko pozorna. Jezeli rzeczywiscie chce ktos urealnic i robic bez rozgrzewki to niech cwiczy maksymalnie 5 min. i nie czesciej niz powiedzmy co 2 miesiace (bo chyba czesciej statystycznie nie [...]

Plan bym całkowicie zmienił Przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi. Na samym prostowaniu masy nie zrobisz. Kreatyna dużo za wcześnie, poczekaj jeszcze parę miesięcy.

Dzień 2 , Tydzień 1, 10.10.2014 Kilka wyjaśnień :(mam nadzieję, że dobrze to wszystko obliczyłam %-)) planowana prędkość startowa : 1.50 , co daje czas na 1000m- 3.40 I - tempo: 18-22, intensywność do 75% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5 II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 [...]

tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi nie polecam na jednym treningu nóg i klatki ale jak wolisz - niektórzy tak robią ale wtedy gdy trenują każda grupa 2x w tygodniu klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow. wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8 to daj jako pierwsze przenoszenie sztangielki w [...]

a jezeli chodzi o podciaganie na drazku to wiem ze lepsze cwiczenie to na szerokim nachwytem tylko ze jakos tak nie potrafie sie podciagac wole zrobic 12 podciagniec normalnie niz 4-5 na szerokim

heh a mam jeszcze jedno pytanie: jakie ćwiczenie jest lepsze?? rozpietki czy przenoszenie sztangielki??