cwicz popoludniu/wieczorem poniewaz 1-1,5 h przed trenigniem trzeba zjesc posilek wiec cwiczenie rano mija sie z celem troche. Tak ogolnie mowisz ze chcesz nabrac miesnia i byc rozciagnietem. Wg. mnie jakis plan cw. i dotego dokladnej na koniec wieksze rozciaganie niz te proponowane, a na poczatku dobra rozgrzewka i tez porzadne rozciaganie i [...]
wszystko si 3/1powt ok zejście z kg też si nic tylko ćwiczyć spróbuj kiedyś tego podciąganie na drążku z ręcznikami, super sprawa to ćwiczenie pierwsze na biceps (wszystko to z trgo filmiku parę stron wstecz) też super luknij do działu do mnie, nowa grafika i na facebook się zapisuj w mafia wars se pogramy - ja gram 5-10min dziennie ta okładka [...]
A: Przysiad WL Wioslo Wyciskanie francuskie stojac (dalem to poniewaz nie posiadam poreczy) B: WL skos Wyciskanie sztangi zza glowy Drazek MC Modlitewnik ( nie jestem pewny czy to odpowiednie cwiczenie do skroconego FBW) Trening A i B beda w pon, sr, pt. Lydy i brzuch bede robil w wtorek i czwartek. Co wy na to?
[...] zeby jak by co zaczac korygowac wczesniej a nie jak cos je.b.nie :] Do tej pory na kazdym treningu dodawalem po 5 kg. Za pierwszym razem skonczylem na 50 kg. Robie te cwiczenie wiec od dosc niedawna - a normlanego mc rowniez nigdy wczesniej nie robilem :) Z tymi prostownikami to napewno masz racje:):) "powinieneś bardziej robić [...]
czekaj nie zczailem tego :"biceps i triceps rob na przemian w sensie np. A - biceps , B - triceps" wiec tak kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa z malym ciezarem :) ( jeszcze rozgrzewka ogolna przed rozpoczeciem cwiczen) wiec tak wzasadzie jak pisze 3s to 4 bi 1 rozgrzewkowa
Dzień 02.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s94.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x12 ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem [...]
- Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max zamień drugie na wypychanie z suwnicy i rad nie wola dożuć wyprosty zwłaszcza że masz kreatyne,wszystko musi proporcjonalnie wyglądac ja bym nie odpuścił jak bym miał dostep do suwnicy-moje [...]
Szczerze, to w tych filmach nie widać, żeby jakoś znaczniej byli "zgarbieni ode mnie". Najlepiej będzie jak pójdę w któryś wolny dzień i poćwiczę bez obciążenia samo ułożenie ciała . Co do samego ułożenia ciała i wysokości wychodzenia w górę, to jest tak, że jak wykonuje ćwiczenie to wydaje mi się, że jest ok, a potem jak patrzę na [...]
Nie wiem, ja podobnie mam ale że tak zacytuję słowa pewnej piosenki "chvj na to kładę" I wiele osób tak ma. Słyszałem wprawdzie, że to coś tam jest kontuzjogenne itp, że może prowadzić do czegoś tam ale nie drążyłem tego tematu bo to ćwiczenie wykonuję naprawdę okazyjnie a nie miałem wtedy czasu pewnie żeby czytać. Poszukaj w necie
Jesteś sezonowcem... Jeśli potrafisz trenować to już Ci daje 2 proste zestawy dzięki którym ja na swoje barki nie narzekałem. I. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 8-12 Wznosy hantli na boki 4x 10-16 Wznosy w opadzie 3x 15 II. Wyciskanie sztangielek na barki 5x 8-12 Wznosy na boki 4x 10-16 Wznosy przed siebie sztangielki 3x 8-12 III. Wyciskanie [...]
To sie rozgrzewać trzeba troche wymachów ruchów barkami a potem trochę z leciutkim ciężarem wyciśnięć. Jakoś ja nie umarłem a trenowałem tym ćwiczeniem mająć 3 dniowy staz Wyciskanie zza karku ma większe oddziaływanie na boki barków zaś z przodu na przednie aktony... Zapraszam do www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu się zapoznasz jakie ćwiczenie na co [...]
Jak idzie? Jak oszczędzanie kasy? Pamiętaj, podstawą treningu jest progres. Mięsień, gdy przyzwyczai się do treningu, to po prostu dostosuje swoją wielkość do jego wymogów, jego ciężaru, jego intensywności i tyle, przestanie się zmieniać bo nie potrzebuje inaczej. Trzeba mu więc dawać coraz cięższe zadania aby musiał się ciągle dostosowywać, [...]
[...] po 5 nagraj tez filmiki z technika ******************************* masz mozliwosc trenowania na skosie w doł? wydaje mi sie ze WL to po prostu nie jest "Twoje" cwiczenie ale co tam sie przejmowac, przykladowo u Grabowskiego to samo mozna powiedziec, jego trening opierra sie o dociskanie a pelne wyciskanie jest sporadyczne tak na [...]
[...] sie mecze ale brakuje mi tej sztangi i duzych ciezarow i nie wiem czy wierzyc komus na slowo ze wystracza 4 cwiczenia czy cos bo dla mnie pzrenoszenie i rozpeitki to zadne cwiczenie(wiem z ebardzo wazne ale poprostu to podstawa a nie jako glowne)Czy moim bledem jest to ze tak naparwde najchetniej bym chodzil na silke codiennie? chodze minimium [...]
hej. Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. Wiadomo, że zakres ruchowy w serii powinien wynisić 10-6 powt. Po solidnej rozgrzewce wskakiwać odrazu na duży ciężar, niech partnej treningowy pomaga. Dobra jest również metoda, aby na sztandze był ciężar miary 90% rekordu, żeby po opuszczać jak najwolniej z 5sekund a osoby [...]
Witam!! Chciałbym zaczać formę na lato 2006 nastomiast wystapił jakiś błąd na forum i nie wyświetla obrazków a chodzi dokładnie o tabelki z ćwiczeniami może ktoś posiada te ćwiczenie z grupy drugiej? Wiadomo kiedy zostanie naprawiony ten problem?
hmnn, za intensywnie. To jest to. Każde ćwiczenie jest dobre na klatę, każde coś daje, nie w tym problem. Ja myślę że co za dużo to niezdrowo... Cztery ćwiczenia na klatę? to ile w takim razie ćwiczeń na plecy? dwa razy więcej? (wtedy byłyby zachowane proporcje dopiero). Zrób tylko dwa ćwiczenia na klatę (skośna w dół i w górę), zrób je porządnie, [...]
Witam, znalazłem na stronce o kulturystyce plan treningowy, który buduje bicepsa 3cm w 30 dni. Co o nim sądzicie ? Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu [...]
VooDa / DZIENNIK - mała siła, skromna masa, lecz niedługo będzie klasa ! zdj. s.58
