cwiczenie

Jestem zaawansowanym wiem, ze technika na tym filmiku jest chjowa ale chodzilo mi tylko, zeby zobrazowac konkret cwiczenie ;) wiem, ze pytanie slabe ale po prostu znalazlem 2 filmiki z opisem, ze to na ,,lower chest" wiec chyba normalne, ze mi w glowie zamieszlo i musialem poprzec swoja opinie ;) dzieki za odpowiedz

Właśnie jadę tym planem Owcy :) I uważa, że ćwiczenie partii 2 razy w tygodniu jest jak najbardziej ok. Byłem trochę przerażony ilością serii gdzie np w poniedziałek mamy ich 40 :| Biorąc pod uwagę, że Warszawski Koks poleca 2-3 min przerwy to musi im z tym schodzić z 2 h. Ja staram się od 1 do max 1,5 min przerwy i w godzinę z hakiem się wyrabiam [...]

Potrzebuje dobrego cwiczenia na w miare szybkie rozbudowanie środkowej czesci klatki piersiowej... Czy na siódemkowanie jest za wcześnie ?? Ponoc bardzo dobre cwiczenie, czy moglbym to dorzucic do zestawu ćwiczen, czy jeszcze poczekac i potrenowac samym podnoszeniem i rozpietkami na plaskiej i skosie dodatnim ?? Zmieniony przez - pandinho w dniu [...]

24.04 środa miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, jajka, wiórki kokosowe 2. jajka, masło, cebula, banan, jabłko 3. pierś, ryż basmatii, marchewka, orzechy włoskie 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina, pieczarki, pomidory 5. mozzarella, pomidory trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; [...]

Dziewczyny doradźcie czym mozna zastapić prostowanie nóg na maszynie? Dziś ma w treningu to ćwiczenie a na mojej siłce ostatnio zepsuło się urządzenie.

DT 24.04 TRENING Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/10x35kg 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/38kgx8 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc [...]

Arphiel dziękuję za korektę. Muszę sobie kupić dodatkowe kółka z obciążeniem, myślałam o 0,5 kg (co w sumie na dwie ręce da dodatkowe 2 kg) bo brakuje mi takiej większej elastyczności i dodatkowo 1kg-mowe. Czyli przysiady mogłabym zaczynać od 8kg i kończyć trening na 10? Jeśli chodzi o wchodzenie na krzesło - no właśnie czy krzesło jest ok? Bo [...]

bo wtedy można włożyć w ćwiczenie maksimum siły (rekrutacja jak największej ilości włókien mięśniowych), czy tak? trener z siłowni uważa zupełnie inaczej, mianowicie jeśli nie odłożę ciężaru, to mięśnie będą cały czas napięte, przez co suma sumarum wykonam więcej pracy = większe mikrouszkodzenia :P ale samo nazewnictwo - "martwy ciąg" bo z ziemi [...]

Trening z pod znaku "NEW" już mam za sobą, wczoraj wieczorem normalnie sie przygotowywałam jak do lekcji i ćwiczyłam TGU modląc się aby do rana zapamiętać co sie po kolei robi %-) A zatem: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x10kg/5x15kg/3x17,5kg [...]

A żeby było co poczytać, to analiza wczorajszego treningu. Pull 1 1. MC - 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x82.5 Zmieniłem chwyt w martwym ciągu z neutralnego na mieszany - już nie puszczają mi przedramiona. Względem ostatniego treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc [...]

Witam, otóż mam pytanie - http://www.youtube.com/watch?v=IEofK6TCDX8 - to ćwiczenie działa na górną część klatki(oraz gorny srodek) czy dolną? W opisie mowią, że dolną - ale ja czuje górną oraz znalazlem tez na innym filmiki ze na gorna. Niech wypowiedza sie osoby ktore sa pewne - a nie domniemanie. Pozdrawiam

Cześć, przeglądam to forum od czasu do czasu, w końcu się zarejestrowałem... NIE OCZEKUJĘ PORAD POKROJU "PRZEJRZYJ FORUM" - BO TO ROBIĘ CIĄGLE - POPROSZĘ O RZECZOWE WYPOWIEDZI :) Chciałbym, żeby ktoś kto ma więcej praktyki ode mnie skleił w całość to co ja być może robię teraz chaotycznie. Najpierw coś o mnie Płeć - M Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost [...]

Mnie trener uczył taktyki(a co za tym idzie zimnego wyrachowania itd itp) Sparingi oczywiście uczą najwięcej ale jestem zdania że sparingi bez trenera niewiele dadzą,i odwrotnie,ćwiczenie techniki bez sparingów nie nauczy Cię walczyć.No i do tego dochodzą mądre rady trenera i mamy fightera: ) A z tym psychologiem to była ironia,jak napisałem... [...]

daget - Tym razem już samiusieńki.^^ 24.04.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/12x80/16x70/20x60 Spodziewałem się, że prostownik będzie dostawał, ale nie że aż tak. W seriach z 90 i 100 kg oraz regresji jego palenie było nie do zniesienia. Co do pracy góry [...]

DZIEŃ 23 środa 24/04/2013 2*LC 3D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, , herbata czarna WARZYWA: cebula, pomidor, ogórki małosolne SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

TRENING Barki: 1. Arnoldki 4x12p 2. Unoszenie w opadzie tułowia 4x12p Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 5x12p 2. Syzyfki 4x12p 3. Cwiczenie na dwójki (nie mam pojecia jak sie nazywa, ale trenowałem z kumplem i robił to też spróbowałem%-)) 5xmax 4. Wspiecia na palce 4x20+20+20 (prawa noga + lewa + obie) Zmieniony przez - Lager90 w [...]

np ćwiczenie a robisz : seria przerwa seria przerwa... przechodzisz do B1 : robisz serię i od razu B2 i dopiero przerwa i znowu B1, B2 przerwa...

Co sądzicie o tak rozplanowanym tygodniu dla 15 latka ? Poniedziałek, Wtorek, Środa : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 - Podciąganie się szerokim nachwytem 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Żołnierske wyciskanie sztangi 5x5 - Odwrotne pompki 3x15 Wtorek: - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - [...]

Witam, mam kilka nowych pytań: 1. Po jakim czasie powinien mnie kopnąć Nitrobolon II i czy jabłczan działa inaczej niż mono (te mnie nie kopnęło więc liczę na pomoc jabłka)? 2. Mój trening bicepsa wygląda tak: - uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) [...]

trening 24.04.2013 klatka+barki przód 1.rozpietki na płaskiej 15,12,12p 2.seria łączona (3 serie) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim + pompki na poręczach 12,11,10 p + 3x10p 3.seria łączona (3 serie) wyciskanie sztangielek na płaskiej chwyt młotkowy (wąsko) + wyciskanie sztangielek na płaskiej opuszczając [...]