A1 Rozpiętki i skos możesz dać 3s Mozesz dać drugie ćwiczenie na trica 2s. B1 ok A2 Albo arnoldki albo żołnierskie + unosznie hantli na boki 2s B2 Tutaj możesz dać drugie ćwiczenie na bica 2s. B2 coś czuję, że będzie najcięższe- przysiad i rack pull I masz racje Jeśli nie będziesz dawał rady obetnij cięzar albo serie ale myśle, że powinno być ok [...]
Dzień 1 Rozpiętki miałeś w poprzednim planie, dałbym krzyżowanie linek w bramie. Dipsy miałeś jako pierwsze w treningu lekko, więc je dałbym jako pierwsze, wyciskanie sztangielek miałeś w poprzednim planie - dałbym sztangę jako drugie ćwiczenie i brame jako trzecie. Dipsy - jeśli wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń w serii z łatwością - [...]
przeczytałem sobie ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434-s6.html i wyczytałem, ze czwiczcy 2-3 dni w tygodniu to nie za dobrze, 4 to już dobrze, ale 5 to bardzo dobrze a tak się składa, że ja mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój [...]
piątek barki+triceps - wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8 - wznosy hantli na boki 15kg 4x10 - wznosy hantli w opadzie 15kg 4x6 wyciskanie zza karku to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie - być może przez to ćwiczenie masz problemy z barkami kolagen-nie zaszkodzi,a może pomóc
To ćwiczenie bardzo podobne w działaniu do modlitewnika. Wg mnie lepiej byłoby na pierwsze ćwiczenie rzucić klsycze uginanie ze sztangą jednak, a jako drugie dać albo to o kolano, albo modlitewnik.
[...] od masazysty jest takie, ze kregoslup jest mocno zbity i trzeba go porosciagac - mc i siady temu nie sluza Plecy: ostatno zrobilem sobie inny uchwyt do wyciagu dolnego i cwiczenie to robi mi sie naprawde swietnie - zostawie je. Do tego drazek i wlasnie wioslo hantla - na okres lajtowych treningow. Na te klate wlasnie skosu dol nie mam jak [...]
Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 wybierz jedno wyciskanie albo skos w dół albo w góre i zmień sztange na hantle 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps [...]
Dzisiaj poszło mi lepiej, ale jeszcze nie idealnie :) Mam chwilowy spadek motywacji, ale myślę, że jakoś sobie z tym poradzę. Dzisiejsza miska, chyba w miarę ok, trening udany, chociaż w trakcie miałam uczucie, że już więcej nie dam rady. Po dźwiganiu poszłam w ramach aero na zajęcia ze stepu, średnio udane, następnym razem wybiorę bieżnię, ale po [...]
Niestety mały przestój w dzienniku a w rzeczywistości nie jest źle, ale mogłoby być lepiej :/ Piątek 06.12. DT Zrobiony rano trening A, udany, pierwszy raz "wzięłam" dużą sztangę, żałuję tylko, że w między czasie zajął mi ją inny chłopak i drugą kolejkę zrobiłam z 20kg, ale 25 powtórzeń. Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]
Hej:-) Tak, robisz A-przerwa-A potem B1-B2-przerwa-B1-B2 i tak dalej;-) Masz ładne ciało, dlatego na dalsze zmiany pewnie będziesz musiała poczekać, cierpliwości;-) Jeśli dajesz radę zrobić 15 powtórzeń to nie bój się dołożyć w kolejnej serii. A wznosy z opadu proponuję robić powoli, z obciążeniem ciała i przytrzymaniem na szczycie przez kilka [...]
Konkurs na październik 2017r: Witam Wszystkich Forumowiczów, tym razem zadanie nieco trudniejsze (a przynajmniej tak mnie sie wydaję) będzie to ćwiczenie łączone u nas nazywa się to: Zarzut siłowy + wyciskanie + przysiad. zadanie polega na jak najszybszym wykonaniu 3 zarzutów siłowych, 3 wyciskań żołnierskich oraz 3 przysiadów ze sztangą nad głową [...]
Poprawione https://youtu.be/I9x6gZEUhws a więc tak najszybciej w miare prawidłowo ćwiczenie wykonał Jezoo na 2 miejscu Tatuncio a na trzecim Tibes i właśnie Tibes wykonał najlepiej technicznie to ćwiczenie na powyższym fimiku naprawde bardzo dobre wykonanie brawo! Jak chcecie to potraficie hehe ;)
Okej co do modlitewnika no sam nie wiem... robie przed treningiem rozgrzewke i przed każdym ćwiczeniem 1 serie rozgrzewkową więc nie wiem no, ale jak uważasz, żaden problem mi zmienić kolejność z naprzemiennym... Teraz tak co do plecków to jakie ćwiczenie zamiast tego przyciągania linki wyciągu dolnego co proponujesz ? Może "dzien dobry" [...]
[...] ciężar, na taki który był pod koniec już problemem ale jednak w trudach zachowując technikę wykonać odpowiednią liczbę powtórzeń...i jest też tak że mam 6 gryfów i na 3 parach mam inny ciężar bo nie każde ćwiczenie daje radę wykonać większymi ciężarami w takiej sytuacji zmniejszasz ciezar, zeby robic dokladnie cwiczenie, nie kosztem ciezaru.
[...] ktore pozwalaja ci wykonac 15-20 powtorzen z lekkim zapasem w kazdej serii. Program na brzuch podam osobno, pozniej. Twoj plan wyglada na najblizsze tygodnie tak: jedno cwiczenie na grupe trzy serie na jedno cwiczenie 15-20 powtorzen na serie odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami 30sek wszystkie serie wykonywane z zapasem powtorzen Dzien [...]
Bartek moze sprobuj na poreczach cwiczenie alternatywne a moze uda sie bez bolu to cwiczenie wykonac (nie schodz za gleboko) Sadze ze wlasnie to jest przyczyna tego lekkiego bolu w okolicach mostka. Bery bery bery zakonczylem juz temat a ty jeszcze go ciagniesz... pisze glupoty?nie pisze argumentow?Chyba ty je po prostu omijasz i dalej piszesz [...]
Wypróbuj jeszcze przenoszenie jednej hantli leżąc za głowę. trzymasz w rękach hantle nad głową, łokcie możliwie blisko siebie i opuszczasz do tyłu za głowę możliwie jak najniżej. Jest to ćwiczenie które powiększa rozmiar klatki, więc może Ci się zejdą ku siebie mięśnie klatki. Wybieraj te ćwiczenia po których czujesz napięcie, palenie [...]
[...] slodziku 2. Ryz, gulasz, warzywa, REDBULL (nie pilem redbulla chyba z rok, wypilem specjalnie przed proba bicia rekordu) TRENING FBW: wycisk 100kg x20 razy jako pierwsze cwiczenie KOSZENIE TRAWY 1,5 godziny 3.. Zupa pomidorowa, makaron, piers, sernik na slodziku 4. Odzywka bialkowa, oliwa, truskawki, maliny Nie pisze ilosci posilkow, ale [...]
[...] Wheel: 1x20 powt (spory zapas) Bary wrzaly, ale nie ma sie co dziwic po pwtórzen bylo sporo. No i cieszy 8 powtórzen podciaganiu z moja waga (123kg przed treningiem). Kazde cwiczenie i powtórzenie zawsze bylo wykonywane dokladnie, nie bylo bujania, angazowania innych czesci ciala. Jutro napisze na na co zwroce uwage przy nastepnym bloku [...]
Zmagania Babushki
