przysiad na jednej nodze, ktory wymaga zwiekszonej rownowagi stabilizuje staw kolanowy, kostki. czyli uważasz również że pompki na jednej ręce są bezpieczniejsze dla stawów niż pompki klasyczne bo "ustabilizują" stawy? rownie dobrze moglbym napisac nie cwiczmy ze sztanga, bo jeszcze nas przygniecie To ze ktoś bierze ciężar ponad swoje siły nie [...]
Niekoniecznie muszą się skończyć kontuzją jeśli ktoś będzie z należytą uwagą je robił ale mogą się skończyć jeśli ktoś będzie je robił "bo mu w planie treningowym kazali". Zgadzam się w 100%. Pistolet to zbyt zaawansowane technicznie ćwiczenie, żeby je robić "ot tak". Do nauczenia się poprawnej techniki trzeba się naprawdę przyłożyć. A co do [...]
[...] się pomylił w ocenie własnych sił. nie rozumiem o co Ci tu chodzi. A już w żaden sposob nie da się tego podpiąć pod pytanie i odpowiedź. przysiad na dwoch nogach jest innym cwiczeniem niz na jednej. przysiad ze sztanga wiecej ma wspolnego z tym bez obciazenia niz z tym na jednym jesli chodzi o ruch. to sa rozne ruchy tylko że to Ty porównywałeś [...]
Jeśli chodzi o kwestię stabilizacji stawu kolanowego, to nie ma znaczenia jakie ćwiczenie na czwórkę wykonamy. Może być nawet izometryczne napinanie i tyle, tak jak się to robi w rehabilitacji. Staw kolanowy stabilizuje między innymi m.czworogłowy uda. Co za tym idzie, jeśli ktoś ma problem ze stabilnością kolana, to trzeba wzmocnić czwórkę - w [...]
Mawashi ale kolano stabilizuje nie tylko czworoglowy, dwuglowy chroni ACL, przywodziciele i odwodziciele stabilizuja kolano na boki, dupa rowniez spelnia bardzo wazna funkcje Mam nadzieję, że nie wyszło że napisałem iż tylko czwórka stabilizuje. Odnośnie przysiadu, stabilizacja stawu (i nie przenoszenie obciążenia osiowego na łąkotkę) kompensowane [...]
Widzę, że i tak się nawzajem nie przekonamy. Ja również mogę potwierdzić skuteczność pistoletów we wzmacnianiu kolan, co nie znaczy, że są odpowiednie dla wszystkich. Kto nie robi pistoletów, to niech nie robi, i niech się łaskawie odczepi od tego, komu się to ćwiczenie podoba.
Shawn Ray Shawn Ray zalicza się do bardzo wąskiej grupy najlepszych kulturystów świata, czego dowodem jest fakt, iż od 1990 roku niezmiennie znajduje się w pierwszej "5" najbardziej prestiżowych zawodów w zawodowej kulturystyce - Mister Olimpia. Najwyższe miejsce, jakie osiągnął w Mister Olimpia, to druga pozycja (w 19994 i 1996 roku), [...]
Wyrzucilbym tuck jumpy z drugiego treningu, bez przesady, wybierz albo wykroki w tył albo przysiad bułgarski, z jednego zrezygnuj, pytanie czemu robisz martwy na prostych? Zależy Ci bardziej na prostownikach? Poza tym martwy i przysiad rozdizelilbym na dwa dni treningowe, po poprawnym przysiadzie z dużym ciężarem na martwy juz nie ma siły, a co [...]
[...] przez co skacze nizej. Mimo tego nie potrafie/jest to nienaturalne u mnie robic tak jak mi doradzaja, a takze nie moge zrobic to poprawnie przy pelnej predkosci. Jest jakies cwiczenie tak aby nastawic mnie na lot w gore, a nie w dal i takie ktore nauczy mnie pracy nog oprocz normalnego skakania? Pakuje na mniejsze kosze, ale tam niezaleznie jak [...]
To odpusc sobie cwiczenie na tej maszynie bo to suwnica (kolejna maszyna ktora powinno sie omijac). Nie martw sie o pieprzyki czy inne dolegliwoaci. Jak Cie bola plecy to na poczatek okladaj gryf recznikiem ewentualnie jakas pianka, a gdy wzmacnisz plecy to nie bedzie to potrzebne. I pamietaj: zadnych maszyn! Tylko wolne ciezary!
[...] Jak wykonuje ten plan to powinienem robic jakies sprinty czy cos, zeby nie stracic na dynamice i osiagac jak najlepsze efekty w wyskoku? Jak czesto i w jakiej formie? 3. Czy cwiczenie na maszynach tj. suwnica oraz inne pomoga skakac wyzej czy raczej ich unikac? 4. Czesta jazda rowerem moze miec negatywny wplyw na skocznosc? Bo troche czytałem i [...]
Jakie cwiczenie olimpijskie dobrać które najlepiej będzie na wyskok przekladalo snatch/clean? która wersja jest lepsza hang /power /czy może full? i czy moge na jednym treningu zrobic hang snatcha i power cleana albo na odwrot ? z góry dzieki za odpowiedz
[...] sie go wykonywac? i mam taki problem, w 4 minucie i 10 sek jest "on single leg jump" i koles gdy to wykonuje, noga skaczaca dotyka prawie podudziami dwuglowych ud i posladkow, a ja tak nie moge - wykonuje sztywno. co jest tego przyczyna? slabe dwojki czy cos? da sie to jakos wycwiczyc i wzmocnic, abym mogl wykonac to cwiczenie jak na klipie ?
Wigga, tak, to osobne ćwiczenie. Sztanga leci do klaty dzięki wybiciu bioder, co rozwija ich siłę eksplozywną. Blmj - po pierwsze, porozciągaj się. Po drugie, wychodzenie palców poza kolana nie jest aż takie złe, póki ciężar ciała opiera się na śródstopiu, więc możesz wypróbować podkładki.
Obecnie moje treningi wyglądają tak: siłowy: -przysiad ze sztangą 4 x3 z progresja 85 - 95 % cm ( 100-110 kg) - wyskok ze sztangą 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenie siłowe na jedną nogę to logiczne wydaję się robić bługarskie przysiady. Zawsze robiłem z hantlami, ale ostatnio obejrzałem poniższy filmik i postanowiłem spróbować ze sztangą i wydaje mi się lepszym rozwiązaniem. Mogłem sobie pozwolić na większy ciężar. https://www.youtube.com/watch?v=73BuA4y6Q4U Jeżeli chodzi o mój [...]
Drop jump3x6 depth jump3x6 Skoki na skrzynie z siadu3x6 P rzeskoki przez płotki dynamicznie jedno nóż 3x6 na nogę i dynamiczne rzeskoki z boku na bok10sek pracy 30sek przerwy x5 I1 ćwiczenie na brzuch może być coś takiego? Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-12-30 19:34:04
Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]
Mam pytanie do podstawowego planu gdzie jest ćwiczenie: "podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5" Rozumiem że używamy 30 % ciężaru z naszego maksa w przysiadzie. Ale czy te podskoki mają być z pełnego przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg? To samo pytanie o Power clean. Robimy do przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg? Na youtube jak [...]
Przysiady na jednej nodze
