Cześć, chciałem prosić Was o radę jakie ćwiczenia na siłowni najlepiej zastosować na mięśnie brzucha aby najefektywniej spalać tzw. boczki, ile robić serii tych ćwiczeń i ile powt. Drugie moje pytanie dotyczy mięśni między łopatkami, które z ćwiczeń jest najlepsze na te mięśnie? Zależy mi aby ta partia pomagała mi utrzymać prawidłową postawę wiec [...]
[...] (podciaganie sztangielek z łokciami idealnie na boki, face pull ver. na plecy), ew. w ostatecznosci (czworoboczne nadal mają labe ale przynajmniej jest jakieś inne cwiczenie niż kopiowanie poprzednich) vertykalne "wąskie" ciągnięcie (podciaganie podchwytem/uchwytem neutralnym wąsko, ew uchwyt neutralny maszyna) "unoszenie [...]
19.06.2009, dzień dziewiąty Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s47.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 Progres -2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami [...]
witam! jestem drobną acz wysoką (179cm) 24 kobietą, waga ok.58 kg. moim problemem są dość nieproporcjonalne do reszty ciała uda, łydki mam zgrabne i sporo szczuplejsze od nich, z brzuchem też nigdy nie miałam problemów. proszę o jakieś ćwiczenie które pomogą mi spalić tkankę tłuszczową tylko z ud - zwykle maleje mi dość drastycznie biust kiedy jem [...]
mam 180 cm wzrostu i warze 65 kilo moja dieta to porostu dużo jeść szczególnie przed i po treningu trening zaczynam kolo 20 mam ławkę drążek sztangę zwykła i łamaną plus hantelki ;) Plan treningowy dla początkującego: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x [...]
[...] skuteczne i opłacalne. pozatym jezeli nie masz sprzetu to z tego co pamietam tu na sfd mozna latwo znalezc "trening w domowych warunkach" o ile sie nie myle autorstwa mawashiego ale za to sobie reki nie dam obciac. wiec jezeli nie masz sprzetu zerknij na to. bo cwiczenie z doskoku gdzie sie tlyko da, watpie zbey dalo efekty. pozdr
nom w ogole dal mi cwiczenie w otwartym lancuchu kinematycznym, prostowanie nog w siadzie + obciazenie(nie robilem tego cwiczenia bo jak dla mnie to moze rozciagac przeszczep , nie wiem skad u niego takie metody ale ludzi do niego na rekonstrukcje nie brakuje i pare osob mi go nawet polecalo
proszę o jakieś ćwiczenie które pomogą mi spalić tkankę tłuszczową tylko z ud Nie istnieją. czy czerwona herbata działa na redukcję tkanki tłuszczowej jeśli pije się ja 30 min. przed ćwiczeniami czy to za mało? Nie rozumiem pytania. Czerwona herbata wspomaga odchudzanie - ale nie słyszałem nigdy by była jakakolwiek różnica na ile minut przed [...]
Jestem, wróciłam, przepraszam wszystkich za tak długą nieobecność - brak czasu, zamieszanie, już teraz do końca testu nie będzie takich przestojów!! Dieta, suplementy i treningi - trzymane. Zaraz wrzucę rozpiskę z trzech zaległych dni - piątek, sobota i niedziela. --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 19.06.2009 [...]
A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]
Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? Mam 16 lat, waże 90kg, wzrost: 195cm, rok temu ćwiczyłem około 4 miesięce i teraz ćwicze już 2 miechy, nie biore żadnych suplementów i przed siłownią chodze na basen, a po na bieżnie (2-3km). <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]
[...] ud 4x15 łydki 4 A10 gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie x 10 Rozpietki na skosie 4 serie x 10 tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10 cwiczenie na triceps Francuskie lezac na lawce do czola? 5 x 10 [...]
nic nie wiem o Tobie ani Twoim treningu rzecz najważniejsza unikaj wyciskania zza karku bo to bardzo obciąża stawy barkowe i prędzej czy później doprowadzi do ich uszkodzenia lub nadwyrężenia barki to 3 aktony i na kazdy zaserwuj inne ćwiczenie np wyciskanie z klatki unoszenie bokiem unoszenie w opadzie prosty ,klasyczny zestaw po jednym [...]
Witam. Mój szwagier podyktował mi taki plan treningowy. Prosze o ocene tego planu. Nie znam fachowych nazw niektóych ćwiczeń wiec napisze tak żeby każdy wiedział mniej wiecej o co kaman 1 Dzień Klata + Plecy Wyciskanie sznagi na płaskiej 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantelek na płaskiej 8/8/8/8/8 Rozpietki hantelkami na płaskiej 8/8/8/8/8 Unoszenie [...]
[...] czesci torebki usposabia do zwichniecia stawu barkowego wlasnie do przodu np przy upadku na wyprostowana reke. Jedynym mozliwym sposobem rehabilitacji poza oczywiscie operacja ktora robi sie w nawykowych zwichnieciach jest cwiczenie pierswienia rotatorów, cwiczenie miesni stabilizujacych lopatke oraz poprawa propriocepcji stawu barkowego
Witam zamiezam Cwiczyc .(cwiczylem juz ok 3miechy planem darmatora.Teraz chcialem zaczac cwiczyc solidnie. Wiec ulozylem plan. Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
[...] daletgo ,bo przy split jumps chyba najbardziej pracują uda i własnie w tym cwiczeniu zaczyna sie ten ból tak jak zostaje mi mniej wiecej 10-12 sekund ,a potem juz trudniej mi zrobic nastepne cwiczenie mountain climbers,ale juz po przerwie jak zaczynam nastepna serie nie ma tego bólu pojawia sie znowu w split jumps.Czy ilośc burpee moze ujdzie?
Witam zamiezam Cwiczyc .(cwiczylem juz ok 3miechy planem darmatora.Teraz chcialem zaczac cwiczyc solidnie. Wiec ulozylem plan. Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
jesli po "dzien dobry" bola Cie plecy, to znaczy ze technika u Ciebie kuleje, moze sie garbisz, sprawdz to przed lustrem mozesz pominac to cwiczenie, lub spróbować poprostu wykonywac je z mniejszym ciezarem zamiennikiem jest MC, ale nie polecam go wykonywac przy Twojej kontuzji kolan słabszy zamiennik, tzn "foczki": kladziesz [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
