Trening na łape.

Witam. Chcialbym aby ktos poprawił moj trening. moim celem jest robienie bicepsa, tricepsa no i ogolnie calej lapy, oraz poszerzenie w barach.

O mnie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 66

Wzrost : 182

Cel treningowy : wiekszy biceps, triceps, szersze bary.

Staż treningowy : dwa tygodnie.

Uprawiane inne sporty : rower, ogolnie downhill.

Dostęp do sprzętu : hantelki.

Dieta : jem ile sie da.

Przeciwskaznania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : brak .


Robie codziennie to samo.

Podnoszenie hantelka z supinacja
Podnoszenie hantelka z uchwytem młotkowym
Podnoszenie hantelka w siadzie w podporze o kolano
Wyciskanie francuskie w siadzie
Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie
Wyciskanie francuskie stojac
Wyciskanie francuskie jednoracz stojac
Pompki w podporze tyłem
Podciaganie na drazku z podchwytem, rece blisko siebie
Podciaganie na drazku z nachwytem rece szeroko
Raz na jakis czas biore na klate w garazowej silowni u kolegi. Okolo miesiac temu mialem problem zeby podniesc 40 kg a teraz biore 55 wiec raczej nie jest zle.

Chcialbym pocwiczyc jeszcze okolo miesiaca na sucho nadal, a potem dolozyc do diety serwatke jakas lepsza. zeby rosło lepiej.

Jesli trening zle dobrany to prosze poprawiac.

Samą łapę ćwiczysz?-.-
Ćwicz całe ciało. Chcesz więcej brać na łapy, rób przysiady

Dieta: "jem ile sie da", troszke to nie tak powinno byc, uloz sobie porzadny plan ze wszysktimi partiami, poczytaj troche a wszysktiego sie dowiesz, i bedziesz sie sam z siebie smiał, co tu napisales. pozdr

Wygląda mi na sezonowca last minute który chce laski wyrywać na bicepsa.

Każdy kiedyś i w jakiś tam sposob zaczyna, moze akurrat sie zarazi =)

no powiem tak. chce lape ogolnie robic, narazie, bo to tylko moge bo z hantelkiem to wiecej nie zrobie, do tego tam na klate biore u kolegi, drazek sobie kupie do domu, bo ogolnie to sie podciagam przy szkole na drazkach. a dieta "jem ile sie da" to chodzi mi ogolnie ze mase trzeba nadrobic, bo nie jest ciekawie z bicepsem 29 cm... i nie ma czego na miesnie przerabiac. a pomysl z serwatka po 2 miesiacach cwiczen jako uzupelnienie diety w bialko ? zeby to szybciej szlo. a co do sezonowca to powiem tak, od przyszlego roku bede na silownie chodzic, a nie chce jakos tak zaczynac od silowni bez podstaw, chce miec juz cos za soba, miec juz troche techniki, pewna wiedze. bo wiem jak to bylo na poczatku, poszedlbym na silownie 2 miesiace temu to bym byl w plecy za talerze bo podnosilem krzywo na klate, teraz juz podnosze prosto, musialbym ich prosic o klamerki. co do diety to nie bardzo wiem jak ja zrobic, czytalem duzo o niej, ale tak jakos sie dziwnie czuje jesli mialbym ja sam robic, bo i tak mama nie gotuje tylko dla mnie wiec bedzie ciezko, obiady mam ogolnie takie zdrowe, i roznorodne jedzenie, warzywa, owoce. wiec nie jest zle z dieta, wiec jak to bedzie z ta serwatka? bo ciagle na sucho to nie da rady :/

kazdy tutaj ci to powiem, ze najpierw dieta a potem dopiero suple. jezeli chcesz wydac kase na suple to potraktuj diete jako suple: wydasz 60zl za wiadro gainera, a za to mozesz nakupic ryzu, orzechow, kurczaka etc, gwarantuje ci ze to bedzie duzo abrdziej skuteczne i opłacalne. pozatym jezeli nie masz sprzetu to z tego co pamietam tu na sfd mozna latwo znalezc "trening w domowych warunkach" o ile sie nie myle autorstwa mawashiego ale za to sobie reki nie dam obciac. wiec jezeli nie masz sprzetu zerknij na to. bo cwiczenie z doskoku gdzie sie tlyko da, watpie zbey dalo efekty. pozdr