cwiczenie

nie mam wyciągu... jesli chodzi o prznoszenie sztangielki za głowe to ćwiczenie mam w planie na klatke.. czemu 10-20 min bo chyba dłużej nie dam rady..kiepsko u mnie z kondycją...

Od następnego tygodnia bd ćwiczył już w ten sposób Podany przez Ciebie Apokalipsa tzn: -nogi -klatka, barki -plecy -rece, brzuch Jeśli chodzi o to bieganie, kiedy będe się już czuł na siłach na pewno przedłużę sobie ten czas.Jeszcze jedna sprawa.. dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach, wspominałeś apokalipsa że jest sporo błędów, bd wdzięczny [...]

[...] sie jakimis odgornymi wytycznymi Wszytko zalezy jak bardzo jestes wdrozona w cwiczenia silowe. Nie wiem co wczesniej robilas. ACT to rowniez FBW tylko zamiast kazde cwiczenie w seriach robic, robisz obwody ktore w calosci sa seriami. Ja osobiscie jestem splitowcem, wiecej czasu na solidniejsza prace, z tym, ze na redukcji uwazam ze [...]

a ja myślę że lepiej coś robic jak nie robić nic, i abs2 jest dobry i a6w też przetestowałem oba treningi, po za tym jeden nijak ma się do drugiego pierwszy siła i masa mięśni brzucha 2 wytrzymałość, i jeszcze czego byś na brzuch nie ćwiczył jak masz oponę to i tak g**** (za przeproszeniem) na tym brzuchu zobaczysz a co do tego jak lepiej ćwiczyć [...]

to normalne ze zaokraglone sa plecy na wyskoksci lopatek, jak lapiesz i podnosisz sztange. One pracuja izometrycznie wiec tez je rozicgaj sobie. nie musisz w tym cwiczeniu sciagac lopatek, to cwiczenie na dwuglowy Pochyl sie do przou przy odwodzicielach

Oto mój plan 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - plecy i biceps 3 dzien - barki i przedramie 4 dzien - nogi 1 dzien Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12 10 8 8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 [...]

Zalezy mozesz robic to w ten sposob albo mozesz robic np 6 powtórzen i nastepne cwiczenie.Ale chyba nie ma wiekszych róznic w efektach rób jak ci wygodniej ale ogólnie radze ci zostaw A6W i wez sie za zwyczajny terning brzucha albo juz ostatecznie ABS II;)

[...] prostej 4 x 12 2. wyciskanie skos w dół stanga 4 x 12 3. wyciskanie hantli skos w gorę 4 x 12 4. rozpiętki na maszynie 4 x 12 1. wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 2. cwiczenie na wyciagu (stojac tylem do slupka od bramki ciagne linke z nad glowy w dol ku noga, zginajac przedramie) 4 x 12 3. prostowanie przedramienia siedząc 4 x 12 Liczę [...]

ale kazde cwiczenie ma kilka wariantow (technik)

[...] za duzo objetnosc na duze male jest dobrze zachowana 12 duze 9 male tak jak powinno byc. co do klaty bym dal dipsy zamiast ktoregos wyciskania i w jednej plaszczytznie zrob cwiczenie hantali. np wyciskanie plaska sztanga wyciskanie skos gora hantle dipsy troche duzo tycch powtorzen barki lubia powtorzenia 10-15 no ale 25 to troszke przesada [...]

Martwy ciag to podstawowe cwiczenie. Tu chyba mozesz zmienic na bulgarskie jak musisz Tak bo martwy na prostych jest na tylne partie nog..

[...] jakies pudlo lub krzeslo i powoli schodzisz w dol i gdy poczujesz go pod tylkiem to dynamicznie wstajesz i nie siadasz na nim) -wznoszenie na łydkach Mozna dodac jako cwiczenie uzupelniajace. Jezeli chodzi o trening na gorne partie ciala, zeby je wyrzezbic to napierw trzeba miec co rzezbic, ale uznaje ze masz. Trening na rzezbe najlepiej [...]

pytanie powinno byc w innym dziale ale coz odpowiem chodzi o to ze mierzysz maksa dla 15/10/5 to chyba wiesz. i potem obliczasz na kazdy trening i masz gotowy plan kazdy ciezar na karteczce co dzis robisz. tutaj masz to wyjasnione nie iwme jak mogles tego nie zrozumiec Ciężar maksymalny dla ćwiczenia: Ćwiczenie: przysiad ze sztangą . Ciężar [...]

[...] bac Czy moge zamienic kolejnoscia niektore cwiczenia? Nie chce aby mi ktos sprzet zajal czy zabral obciazenie Ostatnio zostawilam recznik na sztandze robiad obok drugie cwiczenie, a jakis bezczelny koles go zrzucil i chcial zaczac cwiczyc Z bialkiem dam znac dwie porcje na posilek bylyby zapewne bardziej ekonomiczne chyba zaczne wlasne [...]

Vena, dzięki Uwielbiam przysiad. Kocham to ćwiczenie. Talibaba, ale od czasu rozpoczęcia testu jakby mi jeszcze urosły Nie no, mi to nie przeszkadza, wręcz przeciwnie. I szczerze powiedziawszy nie zależy mi na tym, żeby to się "podobało" komuś. To nie jest mój cel. A większość dziewczyn raczej woli mieć słabe i wątłe witki My, [...]

[...] na nogi bym zrobil same ciezkie przysiady(wkoncu Twoim celem jest masa): przysiad ze sztanga z tylu x3 i z przodu x3 na barki brakuje wyciskania sztangi zza karku masz to cwiczenie jako zamienne a powinno byc cwiczeniem glownym wykonywane na poczatku barkow mniej wiecej tak to powinno wygaldac wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie hantli na bok [...]

[...] razy max -podciaganie na drazku do karku 4 serie po max -zarzuty polaczone z wyciskaniem(zarzut a potem podrzut sztangi i opuszczanie sztangi) 4 serie po 12-10-8-8 (zlozone cwiczenie daje efekty to się liczy) BARKI: - Wzosy sztangielki w opadzie bokiem 4 serie po 10 powt. - arnoldki 3 serie po 10powt Czwartek: BICEPS i TRICEPS(superserie): - [...]

No niestety, podciąganie na drążku to jeszcze nie dla mnie, przynajmniej nie na główne ćwiczenie. Tylu powtórzeń nie robię i pewnie jeszcze długo nie zrobię. Musiałby mnie ktoś wspomagać, ale trenuję sam. Z tego samego powodu wyciskam sztangielkami, a nie sztangą. Dzięki za rady. Skupię się na technice i powolnym opuszczaniu ciężarów. Dałem sobie [...]

Ostatnio sporo eksperymentowałem i doszedłem do wniosku że ten trening dał mi ostatnio dość sporo w przyrostach. FBW siłowe 5x5 pon. Przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2 Po 3 dniach Pociaganie szeroko, pompki na poreczach , pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko [...]

http://www.sfd.pl/cycek07ns%2Fblog%2FNawet_jeśli_wszyscy_już_w_ciebie_zwątpili...-t506504-s2.html Na klatkę już seria w zwisie dolnym jak i górnym 50kg x15 4serie łącznie. tego chyba jeszcze nie bylo. Koles wymyslil cwiczenie na klate w zwisie