cwiczenie

możesz dać rozpiętki, pompki na poręczach to jest mocno robocze ćwiczenie, którego nie można traktować jako "rozciągające" a jako jedno z głównych ćwiczeń (możesz robić zamiennie ze skosem dolnym dipsy)

no to przy przysiadach tak się może dziać, bo to "ostre" ćwiczenie jest :-D

/SFD/Images/2015/12/31/31f8da2afe18404ca66a144e0beef47b.jpg Dzień treningowy - Klatka + 20 min. aeroby - orbitrek Trening: Rozgrzewka na bramie - 4x12 Wyciskanie sztangi z regresja ciężaru - 4x10-12-12-15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12 Ćwiczenie na srodek klatki - Unoszenie odważnika 5kg - 4x12 Rozpiętki na lekkim skosie - 4x12-10 [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 3 17 marca 2014 Zaliczyłam dziś 1 h 30 min biegania za piłką, czyli takie dosyć męczące aero. W ramach obowiązkowego wf. Czy nie powinnam sobie darować takiego aero w dni treningowe? Zawsze można pościemniać na wf i poudawać, że się gra w siatkę na ławce rezerwowych albo pokręcić na orbitreku%-) Czy w DNT kręcić w ogóle jakieś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 17.03.14 DT / dzień 14./ trening 9. Rozkład BTW 150/60/210: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-03-17 tworzy się... Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka, pieczarki Napoje: woda 3l, kawa x3, szałwia Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem [...]

Doświadczenie nauczyło mnie już kiedy przerwać trening/ćwiczenie oraz jakich ćwiczeń nie wykonywać. Tak z 5 lat temu, to miałem problem z barkami w ciągu 2-3 miesięcy w skali roku, co bardzo hamowało moje postępy i było niesamowicie frustrujące. Natomiast w ciągu ostatnich 5 miesięcy treningów, właściwie bez przerwy obchodziło się bez bólu barków, [...]

 2014-03-17 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 21       łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu     [...]

DZIEŃ 20/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg 10 X 40kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 3) Przysiady ze sztangą 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x16 10x16 10x16 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 10 x 12kg 6) [...]

Dzień 17 Trening: B 2 x 15 1) plank max czas (50s/40s) 2) Martwy ciąg z hantlami (30kg/30kg) - jest akurat 3) Wykroki z hantlami (15kg/15kg) - dołożyć 4) wiosłowanie hantelką (10kg/10kg) - dołożyć 5) wyciskanie hantli leżąć (20kg/--kg) - było ciężko 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x7,5kg/2x5kg)) - pierwsze ciężko, druga już nieco lżej 7) [...]

Dzień 141 MASA Dzisiaj strasznie mało czasu na wszystko było , jedyna wolna chwila to pobyt na siłowni krótki ale dobry i przyjemny :-)) W szkole musiałem być jeszcze 2 raz wieczorem napisać zaległe sprawdziany {{:-( Regeneracja: 7 godzin Domsy: Czwórki i Dwójki odpuściły za to łydki dalej bolą niemiłosiernie . Trening:Klata + Triceps Trening [...]

progresje z ciężarem powinienes robić w kazdym cwiczeniu np w ławce progresja 5-10 kg w kazdej serii i np robisz 40kgx12p pozniej mozesz zrobic skok o 10kg pozniej o 5 z tą progresją to nie koniecznie, plany treningowe zakładają ćwiczenie serii tym samym ciężarem, kiedy już dojdzie do powiedzmy 12 powtórzeń w 4 seriach, zwiększa ciężar, [...]

a cale to cwiczenie z uniesiem nad głowe jak sie nazywa? i czy jest w planie przemiany??

a cale to cwiczenie z uniesiem nad głowe jak sie nazywa? i czy jest w planie przemiany?? Nie wiem %-) Kminić będę w przyszłym tygodniu. I może na tym kursie instruktorskim jakiś ogarnięty prowadzący pokaże...

Kokos dzięki, ale póki co nie ogarniam }:-(... aczkolwiek osttanio jak robilam wyciskanie góra (czyli z planu zwykle) to zauwazylam, ze jak ugne nogi to łatwiej... a to jzu inne cwiczenie sie okazuje Ja chyba spac nie bede, zeby kminic cwiczenia po nocach..

To zamiast zakładać temat na forum po prostu wypróbuj to w realu. Nie wiem co to jedno dodatkowe ćwiczenie da poza zamieszaniem w treningu, ale na pewno Cię to nie zabije. Warto eksperymentować z treningiem na sobie. Nawet jak coś okaże się kompletnie do bani - to przynajmniej więcej tego błędu nie popełnisz, bo będziesz miał już większe [...]

jesteśmy w podobnym "miejscu" - końcówka treningu dla zielonych i do tego z bardzo podobnymi obciążeniami :-)) twój wstępniak mi się bardzo spodobał. powodzenia, będę śledzić twoje poczynania };-) P.S. a nie chcesz sobie dołożyć obciążenia na prostowanie tułowia na ławeczce? ja zaczęłam od 5 kg i się okazało, że 10 to też nie jest problem. wczoraj [...]

[...] muszę trochę poćwiczyć coby wyglądać choć trochę jak trener :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-18 08:47:03 marko, przejrzałam... porzynajmniej sie naucze którte cwiczenie na jakie mięsnie jest... tyle jeszcze musze sie dwoeidziec, ze szok... ale patrzac na to jak niektórzy cwiczą u mnie na siłce, to i tak juz bym mogla doradzac :)

Dziwne masz obciążenia w treningu: 1) wyciskanie płasko 6kg i rozpiętki 6kg - jak dajesz radę poprawnie zrobić rozpiętki z 6kg na łapkę to w wyciskaniu powinnaś śmigać z min. 10kg (mam wątpliwości czy technicznie poprawnie robisz rozpiętki czy poprostu ciągniesz cięzar rękoma) 2) wznosy bokim leżąc 6kg??? wiesz... stojąc mam problemy z cięzarem [...]

witaminki beda mi potrzebne, tłuszczu prawie nie jem, tylko to co z 5 jajek. 1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 6 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 3h po 1 posiłku 4 tygodnie trzymania diety na sto [...]

każde ćwiczenie na klatkę i plecy angażuje barki. Tak jesteśmy zbudowani