cwiczenie

Kruszon... ja jestem juz trzy i pół miesiaca po opercji i tez tak miałam... Lekarz wtedy polecił cwiczenie, nie podnoszenie ciezkich żeczy, stosować sie do polecen fizyko terapełty;]... teraz tylko czasami coś stuka i chrupie w barku ale da się to wytrzymac:)

[...] wplyw. Po trzecie (3) chce dorzucic przenoszenie ciezaru za glowe lezac, ale tak zeby nie dzialalo na klatke a bardziej na plecy i zebate (jak to robic), gdzie wrzucic to cwiczenie? Moze wlasnie zamiast szrugsow? Po czwarte (4) Czy mozna jakos zmodyfikowac dzien I, zeby bylo wiecej na klatke w stosunku do treningu ramion? Po piate zamiast [...]

zrób jedno ćwiczenie na brzuch a konretnie spięcia na skośnej z ciężarem za karkiem trzymanym polecam. tak jak inne ćwiczenia.

[...] - jest lajtowy jak dla mnie - chodzi mi o ciezka robote SPLIT/4 dni w tygodniu. Przejrzalem dzienniki ludzi ktorzy przeszli ten trening w gruncie zeczy nawet niepoprawne cwiczenie tak jak robilem dotychczas daja wieksze efekty ( sadzac po sobie i zdjeciach typow co to przeszli ich suplementach/diecie )Z calym szacunkiem dla tych ktorzy sie [...]

Jak Ty masz chłopie uda takie jak łydki Weź się za ćwiczenie wszystkich partii ciała.

"0.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej zakres 15-12 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce skos w dol zakres 15-12 2 serie Brama zakres 15-20 2 serie Razem 14 serii w tyg. To samo plecy , musisz zmieniac intensywnosc. Zmienilbym martwy na pierwsze cwiczenie. W barkach zamiast podciagania sztangi wzdloz tulowia zrobilbym cos na tylnie aktony.

pytanie, czy może coś pomóc założenie ściągacza na łokieć lub ćwiczenie mięśni przedramienia ?

drążki zostaw tak jak są. czemu tak sugeruję? hm u mnie sprawa wygląda tak, ż po bicepsach mam taką pompe zawsze, że nie daje rady sztangi przy np. francuzie trzymać... ćwiczenie bicka przed tricem jest dla mnie uciążliwe. Muszisz sam spróbować co dobre a co złe

[...] 4 serie zakres 4-6. Progresja co serie. Przerwa 90 do 120 sek przed ostatnia seria. 2a. Unoszenie sztangielek w bok siedzac 12-15 powt 2b. Arnoldki 8-10 powt. Prawdziwe cwiczenie zaczyna sie gdy juz barki pala. Robisz tak 3 serie przerwane 90 sekundami. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac na skraju lawki 3 serie, zakres 10-12. [...]

Ja mam raczej zastrzeżenia co do planu ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 <- tutaj wyciskanie w staniu -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 <- izolacja -wyciskanie francuskie 3x8-10 <- izolacja B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 <- wyciskanie na płaskiej (zachowujesz płaszczyznę) -wioslowanie w [...]

Nikt nie mówił, że będzie łatwo... "III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. [...]

Wysu: dla mnie nic nie wazylo, a wiecej nie zakldalem bo to takie cwiczenie na odpoczynek, a ze lapie dosc wasko to mnie bardzo nadgarstki bolaly, chyba czas przedramiona zaczac robic Avasso: atmosfera na silce wlasnie jest ****owa, tylko humor sobie mozna poprawic poczekajcie az Maciek film wrzuci

jak na 15 powtorzen to nawet sporo kg ja lapie tak na szerokosc barkow w tym cw. co do przedramion to tez nigdy nie robilem no moze czasem jedno cwiczenie po bicepsach jak sobie przypomnialem ale to jeszcze w liceum Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-08 19:30:58

Piąty dzień treningu 1.Napinanie brzucha 15 i 15 2.Wspięcia na palce (jedna noga) 15 i 15 Tutaj zauważyłem dziwną rzecz, ponieważ w pewnym momencie łydki odmawiają współpracy a ani nie pieką ani nie są zmęczone. 3.Przysiady z obciążeniem 15 i 15 Chyba zwiększę obciążenie bo ud w ogóle nie czuję 4.Podciąganie na drążku Nie mam [...]

pompki to dobre cwiczenie i na kregoslup i na sile . złomu jeszcze nie ruszaj tak jak inni mowili

Francuskie siedząc a przenoszenie sztangielki zza głowy to to samo. Daj 1 ćwiczenie na triceps. Np. wyciskanie francuskie sztangi od czoła leżąc i jest gites. Plan może być jeżeli jest pod twórz sprzęt którym dysponujesz to spoko-- jak będzie przynosił efekty to jest dobrze, jak nie to napisz to zmienimy coś -- uwzględnij jaka partia nie chce [...]

ok wielkie dzieki zaskron :) wlasnie cwiczylem tym planem , niepokoi mnie troche czas. zrobilem 1 obwod czyli raz kazde cwiczenie po ok 13 powtorzen i wyszlo ok 20 min. nie za malo ? i jesce jeden problem - strasznie male ciezary biore :/ np na klate biore jedynie sztange +10 kg tak swobodnie, jak doloze jeszcze 10 to nie zrobie wiecej niz 3 [...]

Ok. chriseq sog oczywiście poleciał dzięki za pomoc. Mam jeszcze parę pytań jeśli mogę ? : ) Tak jak podałeś ćwiczenia na nogi mam je robić w takiej samej kolejności ? i jest jeden problem ponieważ maszyna na trzecie ćwiczenie &#8222;Sciaganie kolan w siadzie&#8221; nie działa u nas na siłowni czym mogę je zastąpić ? Szczerze mówiąc To [...]

Ja miałem to samo, po ćwiczeniu bicepsa dużym ciężarem. Ból największy tuż po odłożeniu ciężaru i zwolnieniu chwytu. Prawdopodobnie są to "mikro uszkodzenia" kości. Mi pomogło ćwiczenie przedramion przed bicepsem i zrobienie sobie przerwy (1 tydz) w ćwiczeniach w ktorych czuję ból.