cwiczenie

Obli ok, ok, będę o tym pamiętać :-)) Zaległości z poślizgiem ze względu na brak czasu i dodatkowo problemem z komputerem i braku dosepu do niego 26 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb [...]

z racji że idziemy w tym momencie dokładnie takim samym planem co do treningu to się wtrącę. Tak, dobrze zauważyłeś że tylko to było na treningu. Co do nóg to uważam że mimo wszystko trening był jeden z lepszych od jakiegoś czasu. Zmęczenie i zakwasy w nogach (zwłaszcza czwórki) jakieś 3-4 dni od treningu odczuwalne. A co do środków [...]

brzuch daj po każdym siłowym, nie zamiast tylko dodaj jako następne ćwiczenie.

29.06.2013 Martwy Ciąg 10 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 6 x 102,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg Martwy Ciąg na prostych nogach 6 x 50 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5 kg 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Po takim treningu klatki ciężko będzie potem przećwiczyć dobrze barki :) Nigdy nie byłem zwolennikiem osobnego treningu dla samych rąk. Na swój sposób bym to zrobił tak Poniedziałek: nogi Wtorek klatka triceps lub biceps czwartek plecy i piątek barki biceps lub triceps Wtedy podchodzisz barków na świeżo i możesz je lepiej przetrenować. A w [...]

29.06.2013 - Nogi Rano 40 minut biegu (7,26 km), po południu siłka. Doszedłem do wniosku, że lepsze aero na czczo niż męka po nogach. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xciężar maszyny/10x20/10x30/10x40/10x50/10x60/6+14 wymuszonych x70 Rozeznanie ciężarowe zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe [...]

ok dzięki kolego spróbuje tak jak napisałeś może jednak w tym jest problem dwa ostatnie razy na bicepsa ze sztanga żeby nie bujać stoję pod ściana a to stanue pod ścianą to po co... naucz się raczej poprawnie wykonywać bez takich podpórek, jesli zaś chcesz wykonywać ćwiczenie z oparciem to proponuję uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej

4/61 TRENING bez treningu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ada0a314035a45a494bf84d8cccbfb4e.png 5/61 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*8/ 44kg*8/ 48kg*2 no i weź tu zrozum, w zeszłym tyg poszło 48kg 6 razy, a teraz myślałam że nie wstane przy drugim powt @@-) wiosło nachwyt 4*8 20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4 + 2kg wyciskanie hantli [...]

Macie 3 godzinne treningi? Czy to jakoś inaczej wygląda? Bo brzmi to jak 1-godzina technika itp. 2-crossfit 3 sparingi co po crossficie sparingi to pewnie prawdziwa mordęga :D ? ani na sile, ani na szybkości stracić, zrobić siłę i zwinność jak to brzmi :) Do takiego czegoś pasowałby crossfit tak go reklamują ale ja osobiście jestem zwolennikiem [...]

Przecież MC to złote ćwiczenie, musi być zawsze i wszędzie, inaczej plecó nie będzie!

Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to znaczy im mniej kg, tym bardziej techniczny ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz [...]

Witam,mam kilka pytań związanych z moim planem FBW. Mam w nim cwiczenie wyciskanie w staniu lecz jest problem gdyż na mojej siłowni jest nisko (piwnica).I nie dam rady wyprostowac rak. Czy mogę wyciskac na siedząco ??? od brody do wyprostu ramion ??? Drugą sprawą jest drążek (na chwile obecną nie posiadam go) a rozporowego nie chce kupowac (mam [...]

Witam po przerwie, sesja skończona. Wszystko zdane, czekam na wynik ostatniego egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan [...]

A czy moge podciaganie podchwytem traktowac jako cwiczenie na plecy? Zmieniony przez - Randy96 w dniu 2013-06-30 13:40:00

triceps pull to fajne cwiczenie

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 15 - ostatni to jest ostatni skrót z treningu konkursu krata na lato, dalej do obserwowania co i jak zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s153.html#post7 waga utrzymuje poziom 88+ 2013-06-23 niedziela - aeroby na czczo + aeroby basen / szczegóły -> [...]

Zajętej? A co to zaklepywanie jakieś? Woli spotykać się ze mną niż z nim i on nie może się z tym pogodzić, co ja poradzę... Poza tym to był przykład, do pytania, na które odpowiedzi od Ciebie nie dostałem, ponieważ nie chce tu żadnych życiowych porad adekwatnie związków tylko odpowiedzi, czy i jeśli się da to jak kontrolować strach, rozumiesz? [...]

W planie, który znalazłem jest ćwiczenie: WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI Wszystko spoko, tylko jak to jest do deski?

Hm, jejć to nie wiedziałam. Tzn któryś z rehabilitantów kiedyś coś bąknął, żeby cytuje "rekami nie machać", ale to by było na tyle. W takim razie, jak mogłabym inaczej ćwiczyć barki? A podnoszenie hantli (też na barki ćwiczenie, tylko nie wiem jak się je profesjonalnie nazywa) może być? Co do miednicy, to 88-O nikt nigdy nic na jej temat nie [...]

dipsy, skos+sztanga, skos-hantle może być z supinacją, rozpiętki jak najlepiej czujesz i masz klate ja osobiście polecam normalne pompki na klatę, przekonałem się, że to świetne ćwiczenie jest (dorzucić sobie dodatkowe obciążenie i jak znalazł) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-07-01 18:06:07