cwiczenie

a coś takiego domowego? Jakieś ćwiczenie z tym sprzętem powyżej?

unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń unoszenie tułowia 4 serie z obciążeniem 20 powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof [...]

Żyję :-). Najpierw odpowiedź na pytania Szefowej: Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Krosty ropne, na końcu załączę zdjęcie jak wyglądają te parchy co się ich nabawiłam. Z tego co zaguglałam to wychodzi na uczulenie jak byk. Rzuć Szefowo na to świństwo okiem... Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie [...]

no tak, pare kg poleciało w dół. ale tez trzeba wziasc to pod uwage ze bylo to 2 cwiczenie wiec tym samym ciezarem nie dalbym rady operwać :-)

Masz dostęp do hantli? No i czy byłaby możliwość ćwiczeń na drążku lub chociaż na jego imitacji? Złote ćwiczenie, jego odpuścić po prostu nie można

jak wyglada ćwiczenie Cable row siedząc-wąski neutral

Wyciskanie sztangi na skosie górnym bym proponował 3x10, ponieważ 4 serie robiłeś już na płaskiej ławeczce, a 3 ćwiczenie na klatke bym zrobił skos dolny, sztangielki i też 3x10. Ławka płaska i rozpiętki w porządku wg mnie.

Przysiady- najlepsze ćwiczenie na górną partię nóg, oraz wykroki ze sztangielkami. Jeśli chodzi o łydki proponuje usiąść i położyć na kolana dość spory ciężar i robić wspięcia na placach

przy martwym nie ma rosnąć ;d martwy to jest dziwne ćwiczenie dla "kulturystów" ponieważ poszerza talie a to nie jest zamierzony efekt kulturystyczny ja zawsze robię martwy czysto siłowo bo i tak talie mam już dość szeroką..

[...] Do tego biegi. Czasem robie siłke we wtorek jeszcze taka bardziej kompletna FBW. Kiedy będę robił WODy mniej siłowe siłka to 2x kompletne FBWN(5x5 lub 5x10) PRZYSIAD MC WYSICKANIE BARKI - cwiczenie niedynamiczne POMPKI NA PORECZACH Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-21 14:43:05 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-21 14:43:34

o jakie ćwiczenie konkretnie chodzi?

Moje, jak zawsze, najniższe pokłony, bo podejrzewam, że ja bym dawno gwiazdki oddała, mimo tego, że zmężniałam w Dywizjonie \-) To jednak też jest równoznaczne z tym, że pewne rzeczy są już nie do przeskoczenia #-P Dywizjon - szkołą życia. Hip hip hura :-D Aż mi się zaległości zrobiły, ale to nie znaczy, że o Tobie Marta nie myślę każdego dnia [...]

DT/ trening 7./ tydzień 3. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-21 1) chleb żytni, placek (mąka owsiana, jajca 2) ryż jaśminowy, odżywka, migdały, wiórki kokosowe trening 3) banan, jabłko, odżywka, jogurt naturalny, migdały 4) ryż jaśminowy, pierś kurza, olej rzepakowy 5) [...]

21 kwietnia 2013 25 dzien na kreatynie Trening siłownia ogólnorozwojowo 3x6- podciąganie neutral wąsko 2x10- wiosło podchwyt sztangą 2x6- dipsy na klate 2x10- pompki + bic tric, około 3 serie po 10 ruchów, i ćwiczenie 21. 3x10- bok barków hantlami Informacje: Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko neutralem [...]

Cześć ccz2:-) 21.04.2013 DNT Dieta 1687kcal, 172B, 79T, 76W 1.,2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, jajko, twaróg chudy 3. jajka, orzechy laskowe 4.,5. schab, mięso z piersi kurczaka, masło, orzechy laskowe Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem 22.04.2013 Dieta 2060kcal, 171B, 77T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka [...]

można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi To może być ciekawe!!!nigdy w tej pozycji -- -- ustawienia sztangielek nie robiłem rozpietek ,jedynie wyciskanie sztangielek tak robiłem ,rozpietki zawsze tak : I I , albo tak ; / \ a tak w ogóle to zaraziłem się od Was tymi rozpiętasami,dawno i rzadko je robiłem :) u mnie to było "ćwiczenie [...]

Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że [...]

Widzę, że udo znów w interwale 'stop' jest. No to czekamy zatem na interwał 'spadek' :-P Malinka, w tych wykrokach na Smith'ie koncept czaisz%-) Ale noga zakroczna bardziej do tyłu, trzymaj kolano nogi wykrocznej dokładnie nad piętą, a "wstając" wbijaj tą piętę z całej siły w podłogę. Czy ja Ci kazałam jakieś ćwiczenie aktywacyjne robić przed tym [...]

Jesteś młoda nie powinnaś niczego liczyć, jedynie czysto jeść (bez wpadek 2x na tydzień). Rozwijasz się jeszcze i wszelkie ograniczenia teraz będą się odbijały na Twoim dalszym życiu. Talia... albo się ją ma albo nie. Nie ma miejscowego spalania, chudnie się z całego ciała z czego najpierw lecą miejsca w których masz największe predyspozycje do [...]

[...] opadzie tułowia2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x 6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x metoda 5x10x15 .. co sadzicie? i mam pytanie.. na kazda serie (nie chodzi mi o rozgrzewkowe) staly ciezar? czy kazdo cwiczenie progresja z serii na seriie, np. 1 seria 20kg 2 s 30 3 s 60 itp