cwiczenie

niszczy plecy ?? to mit a tak podchodząc do sprawy to najlepiej nie ćwiczyć bo każde ćwiczenie w jakim stopniu wpływa na kręgosłup. Podany wyżej plan się nie nadaję, proponuję etap 3 dopóki nie złapiesz techniki a potem zmień na etap 4 w linku który wstawiłem wyżej Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-04-11 21:25:04

Żaden obowiązek. Żuraw i uginanie to podobne ćwiczenie, aktywuje te same mięśnie. Daj z dwie lub jedną serie do uginania, dobij martwym i koniec imprezy

Nie da sie za kogoś dobrać ciężar. ;-) Możesz zapisywać sobie notatki z treningu, jeśli jakieś ćwiczenie robi Ci się za lekko, to w następnej serii/treningu dołóż obciążenia. :-)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-11 22:30:08

Co oznacza dużo poniżej maksa ? Ile procentowo od przyjętego max ? Tak naprawdę dyskutujemy ale nikt z nas nie rozpisał szczegółowego treningu,a w tym tkwi wszystko co złoży się na końcowy efekt...nie tylko jedno ćwiczenie o którym napisałeś. Co oznacza że miesiąc dochodziłby do maksa...? Do którego maksa,do wyjściowego ? I w jaki sposób miałoby [...]

DT/ trening 3./ tydzień 1. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-12 1) owsiane, banan, orzechy włoskie trening 2) banan 3) to co 1) bo o 6 rano nie byłam w stanie zjeść więcej niż dwie łyżki %-) 4) owsiane, jajca, odżywka 5) ryż brązowy, kurza pierś 6) tu coś się wymyśli [...]

kopia z dziennika: Środa 10-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/90/216/2630 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - ściąganie poziomo: 12x55 12x55 12x55 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 6. [...]

Jeden martwy, na nogi dobierz inne cwiczenie

[...] do poprzedniej masy gdzoe do 60kg nie moglem dojść a tu prawie 70 i to niezbyt ciezko. Wariacje wznosow fajne inaczej wchodzi niz przy zwyczajnych wznosach sporo lepiej. Szrugs formalnosc. Tric wszsytko ladnie Triceps pull fajne cwiczenie spory ciezar ( wzglednie) sciaganie i kick back juz masakra fajnie tric sie spąpował. Dzisaj off jutro nogi.

Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności Suspended lunge https://www.youtube.com/watch?v=n6D3vVxf_1A Single leg squat https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE Sprinters Start https://www.youtube.com/watch?v=lgBS_LtLK48 Hamstring curls https://www.youtube.com/watch?v=z9VRC5qWDDA Hip press [...]

DZIEŃ 11 piątek 12/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, vitC, Opokan// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dee5c77c9c5406991ccd1c164c689bc.png [...]

Z aktywności na dzisiaj - callanetics. Zaległa wypiska z wczorajszego treningu: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek Oho, ładnie łapska spompowało. Nie powiem, ćwiczenie stanowi wyzwanie. 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej/10/10/40X0/90 sek Robiłam ciężarem 5kg. W przyszłym tygodniu zostanę [...]

Czy przy małych partiach też przyjąć ćwiczenie podstawowe z większą liczbą serii? Może rozdzielić klatke i triceps bo wiadomo że na wyciskaniach też triceps swoje pracuje i wtedy taki podział: -Nogi+triceps -Klatka+biceps -Grzbiet+barki nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc [...]

Wypiska i filmy z dzisiejsztch barków będzie jutro, nagrałem każde ćwiczenie, filmy ważą prawie 1GB przez co będą mi się ładowac na yt prawie 4h. Ogólnie dobry trening, żołnierskie jak zwykle cienko, reszta w porządku. Dopiero dziś siadły mi plecy, wczoraj tak nie czułem, dziś cały grzbiet obolały, jakby ktoś mnie kijem stłukł. Jutro nogi!!

myslalem ze by biegac 3-4x w tygodniu. a mozesz mi opisac to bieganie ze skakanka? najpierw biegac, pozniej skakanka czy jakies cwiczenie laczone?

W czwartek miało miejsce oficjalne zakończenie konkursu "the bigest looser" i niestety 3 masaże przeszły mi koło nosa. Nic to, płakać nie będę;-) od początku nie zapodawało się że wygram, ale nadzieje miałam nie ukrywam:)) I to akurat jest chyba jedna z lepszych wiadomości w tym tygodniu. Poza tym jedna wielka klapa, w pracy jest straszna [...]

Mam pytanie pod dyskusję: Warto przenosić Push Pressa z środowego treningu piersiowych i barków (pp, dipsy, wl skos +, hantle + rozpiętki//unoszenie talerza// francuz) do wtorkowego posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego [...]

nic dziwnego, że nie rosną...po 3 seryjki na ćwiczenie.... tak mogą robić osoby na podtrzymanie ewentualnie poprawę detali, wcale ich nie męczysz

akurat w tym ćwiczeniu wystarczy skupić się nad ruchem bioder wiem ,że się utarło im wyżej nogi tym lepiej jednak nogi ugięte w kolanach i stopy trzymane przy pośladkach a pracują tylko biodra - najlepsze ćwiczenie na brzuch

Właśnie posiłkuje się atlasem, a plan ułożyłem całkowicie sam (dlatego też dałem go do oceny), ale boję się jednej rzeczy: otóż, rozpisałem sobie wszystkie mięśnie i starałem się ułożyć plan tak, żeby każdy z nich miał jakieś ćwiczenie, lecz wyszło mi wtedy, że w sumie albo musiałbym ułożyć plan z masą różnych ćwiczeń, albo tak, że niektóre partie [...]

Świetne ćwiczenie aczkolwiek mało popularne. Dosyć często opisywałem je na forum. Co chciałbyś dokładnie wiedzieć?