cwiczenie

Adam już dawno nie robię tego ćwiczenia, dla mnie to ćwiczenie jest dużo mniej użyteczne niż skosy, dodatnie czy ujemne. Skosy dużo lepiej modelują wygląd klatki i nadają jej pełności. Płaską ławkę stosuje bardzo rzadko, raz na miesiąc albo i nawet rzadziej.

Myślisz ze bedzie oki?? jakies cwiczenie dodać, ująć ?? jakoś za miesiąc moze dwa bede chciał jakiego gainera sobie kupić....

a mam pytanie podczas cwiczenia bica na drugi dzien nie czuje ze go cwiczylem z reszta parti jest ok czy przyczyna tego moze byc zle wykonywanie cwiczenie? staram sie jak najdokladniej cwiczyc ale bez efektow

nie mam planu. i potrzebuję rady. były plany z siłowni: grudzień-styczen FBW maszyny, 3 tygodnie stycznia dzielony - z którego zrezygnowałam. co teraz? A/B Obli? chętnie, ale musiałabym zmienić jedno ćwiczenie, a że w ułożonym planie się nie grzebie - odpada. chyba, że za zgodą mogę wymienić na coś innego uginanie nóg leżąc na maszynie. FBW z [...]

dziękuje. tylko co z ćwiczeniami? Zależało by Mi na tym żeby ładnie brzuszek wyrzeźbić. Nie jestem sezonowcem i wiem ze nie zrobiel tego do lata. Jakie ćwiczenie najlepiej wykonywac?

[...] zebralem sily i odwage na jeszcze 1 powtorzenie :) Kolejny raz zaczne od 4 powtorzen. Ciekawy jestem jak beda sie rozwijaly moje barki jesli bede regularnie wykonywal to cwiczenie ale z tego co czytalem to jedno z lepszych cwiczen, a wg co niektorych ponoc przebijajace cwiczenia ze sztanga czy hantlami. Ide na trening zaraz na silownie, [...]

wojtekpab bo to jest cwiczenie na plecy a nie klate.

[...] w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no bo klata tez cos troche przy tym działa) Plecy: - stojac pochylonym [...]

Dobra, już nie krzyczcie, bo się zaczynam wstydzić %-) Miałam jakiś gorszy dzień wczoraj, przejedzona byłam, brzuch mi wzdęło i mi się zachciało cięcia. Będę już grzeczna @-| Ale pilnujcie dalej, bo nie znasz dnia ani godziny, kiedy dontknow znowu zacznie kombinować :)) Arphiel, żadnych burpee, ja cię bardzo proszę %-) lorane, wybacz };-) ale ja [...]

No i proszę, jak ładnie chudniemy :-)) coś tam się rusza :-} Miska na jutro: 1. Żytni razowy + matjas + warzywa, 2. Udziec z kury + ryż + warzywa, 3. Schab + ryż + warzywa, 4. Makrela + żytni razowy, 5. Mintaj + kapucha. Razem: 1701kcal, 135g B / 74g T / 128g WW Dzisiaj trening, jakiś taki mało mocy, nie wiem czy słaba po @ jestem, czy ki czort [...]

jakie ćwiczenie prócz skosu ujemnego dobrze wpływa na dół klaty ?

Dzisiejsza micha (150g ww, bez nabiału) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_05.png picie: woda, kawa, pokrzywa, skrzyp, anatol, biała herbata suple: 2x chelamagb6, 3x2 wiesiołek Jestem z deka zaskoczona, iż po wczorajszym mam domsy na przedniej części ud http://emotikona.pl/emotikony/pic/036.gif no tego się nie spodziewałam po [...]

Od marca chce polecieć czymś takim - Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren [...]

[...] sztangą 5 x 10 bylo: 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/ jest :45 kg x 10 / 45 kg x 10 / 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 Masakruje mnie strasznie to cwiczenie .Zastanawiam sie czy jest sens dokladac na nastepny trening ,gdyz w 3 ostatnich seriach nie wypycham bioder do konca ,tzn uda ,biodra nie sa pod katem 90 % w [...]

Często, gęsto czytam posty Antosia jak komentuje filmiki innych gdy wykonują ćwiczenie..... Z resztą kobiet tu nie ma więc mieście się w Panowie (na pierwszym miejscu ) :-P Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-02-05 22:46:12

http://www.youtube.com/watch?v=QqHy_gUMeUI a tu dla przykładu masz wyciskanie szerokie młotkowe, a nie wąskie jak pokazujesz na filmie powyżej. Widzisz jakąś znaczną różnicę? w jednym jak i drugim mocno angażowany triceps. Nie, nie chce mi się o cokolwiek czepiać, zastanawiam się czemu boli Cię fakt iż przez jedynie 4tyg będę wykonywał to [...]

Toż napisałem, że rozumiem co chce mi przekazać. I nie wiem po co zabierasz głos. Solidna teoria daje solidną praktykę, czyli teoretycznie rwanie się zna ale praktycznie ciągnie się naokoło łapą - PRZYKŁADOWO. Akurat rwanie bo to najtrudniejsze ćwiczenie ze sztangą. Albo teoretycznie wyciska się z pośladkami na ławce, ale praktycznie czasem się [...]

co ty z tym wyciskaniem zza karku,przeciez nikt nie twierdzi,ze to slabe cwiczenie jesli chodzi o ich rozwoj,tylko,ze jest KONTUZJOGENNE. a Mawashi nie twierdzi,ze Twoja forma wykonywania przenoszenia jest szkodliwa dla zdrowia,tylko,ze tak wykonujac zaden/prawie zaden z tego pozytek dla klatki. widzisz roznice? o.O inna sprawa,ze bedziesz robil [...]

Robiłem na barki ćwiczenia zwane Gironda Swing :-) To dopiero jest ciekawe ćwiczenie propagowane chociażby przez Christiana T.

A jeśli chodzi o plecy wykluczyłeś dwa najważniejsze ćwiczenia - podciąganie na drążku oraz martwy ciąg. Bez tego nie zbudujesz silnych pleców i generalnie mocnej sylwetki. Wracając do nóg za mało ćwiczeń, widać że traktujesz je lightowo. Poza tym tak jak kolega wyżej napisał, triceps przeładowany. Wyrzuć jednego Francuza i pomyśl nad zamianą [...]