cwiczenie

1. a6w ma na celu codzienne ćwiczenie przy czym chodzi o rzeźbę mieśni. Tkankę tłuszczową musiałbyś spalić. 2. Ogranicz posiłki żeby spalić tkankę tłuszczową. 3. Mięśnie po jakimś czasie wyjdą na wierzch(przynajmniej mi) i mam dzisiaj lekką tkankę tłuszczową i 6-cio pak :) Mięśnie żeby zyskały na powierzchni powinny być ćwiczone co dwa dni, bo [...]

ten trening jest dobry... tylko ze podciaganie sztangi do brody jest cw na kaptury... barki tez pracuja ale lepiej te cwiczenie robic z kapturami

poniedziałek - ok środa - po 1 cwiczeniu na klate daj wyciskanie sztangielek i zostaw jedno cwiczenie rozpiętki dwa nie potrzebne piątek - wioslowania pierwsze wyciąg jako drugi powinno być podciąganie na drazku ale ok ! Tricpes - za dużo serii Przedramiona - j/w tak zgrzubsza poprawiłem ale nie mam ochoty specjalnie

[...] wykonywac podciagania na drazku. Czym moge go zastapic (z tego co czytalem wiem ze nie ma zadnego idealnego cwiczenia zastepujacego)? Moje pytanie brzmi: W przypadku treningu, ktory zostal mi polecony jakie cwiczenie bedzie najodpowiedniejsze? - Wioslo sztanga podchwyt; - Wioslo sztanga nachwyt; - Wioslo sztangielka? Dzieki za pomoc i odpowiedzi.

[...] do karku 12,10,8,6 2 arnoldki w siadzie 12,10,8,6 3 wznosy bokiem w pełnym zakresie ruchu (pajacyki) 4 razy 10 1 podciąganie sztangi wąsko do brody 12,10,8 - to nie jest cwiczenie na kaptury tylko na barki które proponuje zamienić za arnodlki albo wywalić bo 4 cwczenia na barki to za duzo raczej.2 szrugsy ze sztangielkami 3 razy 20 - ok [...]

OK, ułożyłem sobie plan. Proszę o sprawdzenie. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - arnoldki 1s Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

tylko ze mozna robic np. 10x20 i ta sama osoba moze robic 10x30... to zalezy jaką techniką... bo dla niektorych to znakomite cwiczenie np. na łydki...

[...] 3 cwiczenia na plecy po 3 serie powt. 10-12 z progresja ciezaru ... klatka i biceps z piatku wyrzuc daj tam plecy , połącz je z tricem a w srode z barami rob nogi , bo po barkach ciezko bedzie robic triceps. Biceps wystarczy ze bedziesz robil 1 w tyg. Do trica dozuc pompki w podporze tylem na dopompowanie na ostatnie cwiczenie 3 x max powt.

ja znam dobre cwiczenie na przedramie... łączy przyjemne z pozytecznym... a tak serio na moje przedramiona najlepiej dziala modlitewnik czuje wtedy taką pompę jakby mi mialo rozerwac łapy Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-01-23 00:11:44

[...] to sila tez sie poprawi. Inne ciekawe metody to: -walka mieczem (w miare ciezkim) -Lapanie cegly nachwytem (mozna ja podrzucac i obracac). Plyta chodnikowa dla silaczy.... -cwiczenie z partnerem poledajace na tym by zlapac jego nadgarstki i jednoczesnie pozbawic go chwytu wlasnych nadgarstkow. Takie zapasy przedramion.. (nazywam to statycznym [...]

1. klatka: mozesz robic pompki na poręczach? wywal przenoszenie, to cwiczenie na najszersze grzbietu, klatka pracuje tam minimalnie 2, bic + plecy: najpierw rób plecy POdciaganie szerokim nachwytem 4*6-8 powt Wiosłowanie sztangielką 4*8-10 powt Martwy ciąg 5*5 biceps: Uginanie sztangą podchw. 5*8-10 Uginanie hantli młotkowo 4*10-12 3. Barki + [...]

A co myślicie o martwym ciągu? Słyszałem, że podobno hamuje wzrost i wgl nie wiem czy jest to prawda, może polecacie jakieś zamienne ćwiczenie?

Wycisk żołnierski np na barki, ale przydałyby się sztangielki. MC nie hamuje wzrostu, i jest to podstawowe ćwiczenie kulturystyczne.

a jakie cwiczenie lepiej na barki, militarry press- wyciskam stojąc do czoła, czy może podrzut, od szyi, a moze wyciskanie siedzac do czola?

[...] zamienilbym na wioslo hantla i co sadzisz o zmianie planu na klate? kolega z tematu o tych cwiczeniach doradzil mi takie cos: na skośnej hantle* na plaskiej hantle* rozpiętki dipsy *co jakiś czas zmieniałbym hantle na sztange zrobic tak, po 4s kazde cwiczenie? ok to chyba wszystko o co chciałem zapytać. z góry dzięki za pomoc i poświęcony czas

Podciąganie wąsko podchwytem na bica dobre. Jedno wyciskanie w klacie robiłbym sztangą żeby inny bodziec był. Dipsy dałbym na początek jako ćwiczenie ciągnące progres w klacie, jakieś uzupełnienie skosem w góre i rozpiętki na minusie np. Wiosło hantlą możesz dać za polsztange tylko wiosło hantlą ma pewnien minus przy duzych cięzarach, zaczyna się [...]

kurcze, miałem na myśli właśnie przysiady ze sztangą... nie wiem czemu napisałem MC. Co do kolejności to zapewne nogi na początek ? Zawsze robiłem klata-barki-plecy-triceps-biceps-nogi. Jeśli chodzi o maszyny, to tylko zadałem pytanie. Po prostu chciałem się dowiedzieć, czy wyciskanie płasko może być zastąpione ćwiczeniem na maszynie typu [...]

kosztem niczego, po prostu masz je dodać jako 1 ćwiczenie

tym bardziej ze zrobilem nieplanowany trening ;D robilem bicka cos tam zgapilem od solara tylko nie wiem czy dobrze zakumalem to Robilem cwiczenie uginanie ramion na przemian hantlem 16kg hantel 8x na reke 25sekund przerwy i pozniej na maxa powtorzen 1min przerwy 14kg hantel 8x 25sec przerwy i na maxa 1min przerwy 12kg hantel 8x 25sec przerwy i na [...]

[...] zrobic fbw i zobacztc przy jakich cwiczeniach boli. Tylko przy wyciskaniu na klate boli i troche przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem. W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem tak nabity ze masakra. Nie zaluje bo [...]