[...] ale przegladam to forum juz od dluzszego czasu.. Wzrost 185 cm, waga 94 kg Wiek - 17,5 w zasadzie, cwicze kolo 10 miesiecy na silowni tylko pierwsze pol roku to bylo takie cwiczenie nieregularne ze tak powiem.. teraz wzialem sie za silownie konkretniej i mam pytanie gdyz zamierzam zrobic cykl Nitro Packiem z Treca.. Powinienem jeszcze dolozyc [...]
No fajne połączenie .. ;) Jeszcze takim nie trenowałem ! ;) No a tera proszę Cię abyś zapodał całą rozpiske treningu wraz z ćwiczeniami byłbym wdzięczny ;)oczywiście chodzi mi o trening MASOWY bica to rozumiem chyba ten od Pumy wezme tylko prosze wytłumacz mi ćwiczenie które opisałem we wcześniejszym poście ;) I jakie ćwiczenie wtedy wykonać jeśli [...]
przede wszystkim używaj skróconego zakresu ruchu podczas wyciskanie czyli wyciskasz od czoła w szerokim uchwycie to Twoje podstawowe ćwiczenie dodatkowo unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie tułowia jakim systemem treningowym trenujesz?
[...] tyl barkow i kaptury martwy ciag robilem 8,8,6,6 teraz nie moge bo lekaz zabronil mam hiperlordoze nie mgoe robic zadnych wznosow ciala z opadu mozna dac za to jakies inen cwiczenie np sciagnie drazka do klatki ? sciaganie drazka szeroko do karku 8,8,6,6,4 progresja wioslowanie hantlami do klatki 8,8,6,6, progresja podciaganie hantla lewa [...]
Zamień środę z poniedziałkiem. Na klatkę lepiej by było robić najpierw na płaskiej, chociaż jeśli góra klatki to Twój priorytet może zostać, nie ma zbyt dużego znaczenia. Nogi - najpierw przysiady, później suwnica. Barki - po nogach je rób. Zamiast unoszenia przodem - unoszenie bokiem w staniu. Przy plecach lepszy byłby drążek zamiast wyciągu [...]
bicek trice po 9, łydki przedramiona ok 6-8. Pompki na poręczach rlz Tego nic nie zastąpi. Pokukaj po planach treningowych pumy, np plan dla mocnego krzysia: -pompki na poręczach 5 serii -wyciskanie hantli głowa w góre 4 serie -heavy rozpietki płąsko 3 serie albo 1 eksperyment pełna klata, lub trening dla and1playera (tutaj masz ćwiczenie [...]
cześć :) 1. klata - wyrzuć peznoszenie sztangi, rozpiętki może być 3 serie powinno wystarczyć triceps- ok tylko prostowanie na wyc i pompki na poręczach x 2 serie i będzie razem 8 :) 2. barki- szrugsy rób z barkami 2 serie i z 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 nogi- dalej niema na 2 głowe ćwiczenia i jeszcze jedno ćwiczenie na [...]
", ze nie moge prawie zadnego zrobic :]" o to chodzi, to ma by ciężkie ;P. Jak chcesz wznosy robic max, to daj to jako 3 ćwiczenie - brzuch będzie słabszy. pamiętaj żeby nie przeładować planu.
jw, powiedz cos o sobie najpierw ale generalnei dla 90% osób ćwiczenie wystarczające na kaloryfer to 3-4 razy aeroby w tygodnoiu po 1 godzinie albo godzinie z małym haczykiem , ale nie jakieś metroseksualne z czytaniem gazety jednocześnie i gadaniem przez telefon ale takie żeby się po paru minutach z ciebie lało (wiem że procentowo więcej się [...]
Ok dzisiaj mam trochę czasu, więc podsumujmy ten miesiąc. Zacząłem treningi z cyklu artykułów Mawashiego od początku stycznia. Wcześniej byłem na miesięcznej przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. [...]
Przemasso jak masz 16 rocznikowo to wejdziesz, jak nie to niestety nie;p Sprzętu jest sporo dobrej jakości i w dobrym w stanie, na siłownia atmosfera za***ista, możesz liczyć na to, że jak źle robisz ćwiczenie to zawsze ktoś Ci pomoże. Pryszniców jest kilka jednoosobowych. Ogólnie jeśli masz te 16 rocznikowo to polecam Ci zachętę, ja tam śmigam [...]
1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. skos ujemny 4 serie hantlami 3. rozpiętki 3 serie na takie rozciągnięci klaty wszedzie staraj sie wykonywać cwiczenie dokładnie mozesz nawet zwiekszać ciezar przy kazdej seri.Lub radykalne cwiczenie typu 1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. skos ujemny 4 serie hantlami 3. rozpiętki 2 serie na takie [...]
Dzieki puma za wskazówki, więc troche poprawiłem i czy to może byc: H. pompki porecze SS1. Ściaganie wyciagu górnego jednorecz SS2. WL wąsko/francuz SS3. Kickback na triceps SP. ? 100. Unoszenie hantla nad głowe oburącz Skoro francuz sztanga to ćwiczenie nie nadające się na SP, to co byś polecał w takim razie?
[...] znowu robic od 4 dnia, wydaje mi sie ze 1,2 i 3 moge pominac. Niedlugo zrobie sztange obciazenie bedzie do max 40kg. Na poczatek chyba wystarczy. No i mam pytanie. Potrzebuje jakies proste cwiczenie jedno na plecy i jedno na lydki Sam na razie nie znalazlem dobrego Pozdrawiam A6W: -4 dzien Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-01-31 18:01:22
Meanmann nie obraź się, ale 1. To nie jest jakiś duży ciężar, więc mu nie zaszkodzi.. 2. "Jeśli masz 13-18 lat..." więc raczej może to ćwiczenie wykonywać jak jest w planie... Na 89 stronie napisałeś, że jak byłeś w wieku Wodar to podnosiłeś spokojnie kilkanaście kilogramów, a następnym poście napisałeś, że chcesz kupić handelki 7,5 [...]
Skakanka pozwala rozwinąć kondycję, poprawić koordynację, kontrolę oddechu i koncentrację. Skakanką możesz zastąpić bieganie, jeżeli zła pogoda je uniemożliwia. Skacząc należy urozmaicać pracę nóg poprzez: skakanie na jednej nodze, obydwu, z nogi na nogę, krzyżowanie nóg w bok i przód, podnoszenie wysoko kolan, krzyżowanie rąk i przyspieszenia [...]
[...] + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.42,5kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*15 7kg*15 10kg*15 12kg*15 1. Sprobowalem dociska od stojakow, ogolem sadzielm ze cwiczenie bedzie latwiejsze A tu ciezko wystartowac z martwego punktu, triceps palił, myślałem ze mi go ognie piekielne strawią W dociskaniu od deski nalezy kontorlowac [...]
to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]
co do II cyklu 8 tygodniowego widze cwiczenie wyciskanie wąsko tzn jak? czy czasem wąsko to nie idzie na triceps i jeszcze pytanie odnośnie 2 ćwiczenia wyciskanie skos dodatni 60%CM 4s po 5 powt to ciezar bedzie za maly czyli powoli bardzo opuszczamy sztange tak?
BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę
