cwiczenie

Nie jestem ekspertem ale postaram Ci się trochę pomóc :) 3. Ja bym na Twoim miejscu nie katował tak często brzucha, a przynajmniej u mnie lepiej sprawdza się ćwiczenie brzucha z obciążeniem 2-3 razy w tygodniu podczas treningu 4. przed treningiem oczywiście posiłek a po treningu tym bardziej ( i właśnie w po treningowym proponował najwięcej węgli [...]

Tomasz1405 to co mam zmienic w planie treningowym ?ja bym proponowal zebys skopiowal moj plan i zmienił na inne ćwiczenie jak piszesz ze lipny, na razie bede cwiczyl planem jaki wrzucilem do tego tematu ale jak piszesz ze badziewny to jest sen w ogole go cwiczyc;/

pytanie było po prostu, czy te plany na masówke się spiszą i co do tego 1, czy robiąc jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps jest w wporządku, czy wypadałoby coś zmienić, tylko tyle.

Programy dla średnio zaawansowanych oparte są na pewnych stałych zasadach dotyczących cyklu, liczby serii i powtórzeń, indywidualnych potrzeb. Warto jednak korzystać z rad i wskazówek mistrzów, aczkolwiek nie powinno się to być ślepe naśladownictwo proponowanych przez nich ćwiczeń. Trzeba je po prostu modyfikować dla własnych potrzeb. Przedstawiam [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 16.5kg x15 16.5kg x15 16.5kg x15 Arnoldki 3x15 10.5kg x15 10.5kg x15 10.5kg x15 Podciąganie sztangi do mostka 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Unoszenie hantli na bok [...]

Obli, dzięki :-) Wywęszyłam trening rzeźbiarek i wygląda na to że wszystkie ćwiczenia są do zrobienia (maszyn ci u nas dostatek), tylko nie jestem pewna o jakie ćwiczenie chodzi w kilku przypadkach dzień 1 1 wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2 rozpiętki 3x15-20 30s 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4 wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s [...]

Troche zaniedbalem moj dziennik xd Wbijam i podam pare akutalnych info: Aktualnie, od 2 tygodni cwicze splitem, wyglada on nastepujaco : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: [...]

siema.również trenuję kickboxing.odpowiem Ci na twoje pytania 1.nogi nie możesz unieść bo po prostu nie masz wyćwiczonych nóg,potrzeba dużo systematycznego treningu aby wykonywać to poprawne.dobrym ćwiczeniem jest ćwiczenie tego kopnięcia w powietrze z zachowaniem wszystkich elementów czyli kolano podnosimy wysoko>skręcamy się na nodze i skręcamy [...]

Jeżeli słabo u ciebie z techniką to ćwiczenie na plecy wiosłowanie możesz zamienić ze sztangi na hantelki

Po co ci w pull jakieś ćwiczenie na barki ? Na przód masz wyciskanie, na bok wznosy, dodaj coś na tył i będzie ok. Barki pracują nie tylko przy tych ćwiczeniach. Jak zrobisz dwa wyciskania na klatę a potem wyciskanie na barki to przód barków swoje dostanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-09-18 22:16:37

[...] korekcja hiperlordozy i pozbycie sie bolacych plecow a przy okazji: zmniejszenie BF%, ujedrnienie ciala, i wypracowanie dobrych nawykow zywieniowych i zdrowego trybu zycia, cwiczenie cierpliowsci i konsekwencji (!!!) Trening Nr 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka [...]

Wykonuje to cwiczenie przy treningu push/pull jako ostatnie i ciezko mi zmasowac biceps. Czyli radzisz zmienic? A na jakie ?

w zupełności. Jak ustawiasz prio i dni ciężko/lekko to dzień ciężki - wielostawy z domieszką izolacji, zaś dzień lekki to lekki trening pompujący - 1 ćwiczenie ściskające i 1 rozciągające (Twój MDS np). Nie zapominaj o tym, że klatka się wciąż regeneruje - jak znowu ją zmasakrujesz to się nie rozwinie. Także ten dzień lekki odbieraj dosłownie jako [...]

Acha, dzięki za odpowiedź - tak jak wcześniej pisałem, staram się zwiększać ciężar z każdym treningiem. Teraz będę wiedział że to ćwiczenie robić mniejszym z zachowaniem techniki

Trening plecy +przedrammiona+barki Podciąganie na drążku nachwytem 3x17 Wiosło 3x15 (35kg) Hantle w przód 3x12 (40kg) Unoszenie ramion z linką w bok i przód 3x12(30kg) i 3x16(35kg) Sztanga za głowe 3x15 (30kg) Arnoldki 3x16 (20kg) Wyciskanie hantli w siadze 3x12 (50kg) _________________________________________ Dobrze było%-) Kupiłem nowy drążek i [...]

Właśnie, ekspander - świetne ćwiczenie, czy na klatkę czy na biceps. Łap link: http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE I to kręcił chyba kolega z forum ? :-D

DT 10 min rowerek 1. przysiad - ostatnia seria już ciężko, ale i tak jest to moje najlepsze ćwiczenie 2. wyciskanie - dzisiaj o dziwo szło gładko, czyżby jakiś nagły przypływ mocy 3. MC bez uwag 20 minut bieżnia (plecy miałam twarde jak kamień ciężko się szło) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7df0934167b44308999b02a3365ccc78.png Miska z wyższymi WW, [...]

Witam. Ja również mam pytania do tego treningu. Czy na łydki stosować technikę 15 powtórzeń i co serię zwiększać obciążenie (50% - 75% - 100%) czy ze stałym obciążeniem? Odnośnie brzucha - czy również stosować zwiększanie obciążenia co serię? Chciałbym mieć ładne i widoczne mięśnie brzucha - czy wystarczą mi do tego 3 serie zwykłych brzuszków po [...]

Mnie też zastanawia kwestia dwóch ćwiczeń na biceps raz w tygodniu po 3 serie jak mniemam z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj [...]

Ćwiczenie w klubie ma swoje bardzo duże zalety,mam nadzieję że to Cię zmobilizuje na maxa!! :)) sory za dwa posty piszę z telefonu. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-20 02:19:53