cwiczenie

moze wrzuc filmik jak wykonujesz cwiczenie hantlami i sztanga

http://www.sfd.pl/Trening_Randy_Couture-t402763.html w tym temacie masz filmik z tego treningu Po zatym polecam ćwiczenie "ruska siła": Podnosisz sztangę jak przy martwym ciągu , zarzucasz na klatę , wypychasz nad głowę , kładziesz na karku, robisz przysiad, wyrzucasz sztange w górę i wracasz do pozycji wyjsciowej (ale nie kładziesz [...]

[...] ma racje, a6w nie jest dobrym sposobem na zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha, bedzie co prawda pewien ubytek ale lepiej zabrac sie za aeroby i zaczal rozsadnie jesc wtedy bedzie ok. A na brzuch mozesz 2-3 razy w tygodniu robic cwiczenie i tez bedzie dobrze :) poczytaj na forum troche o aerobach,diecie i cwieczeniach na brzuch i do dzieła :)

Nie bardzo wiem jak można kolana wysuwać w przód? Ewentualnie niektórzy uginaja na boki. Przysiad jest o tyle "prostym" cwiczeniem, ze jesli masz stopy caly czas na ziemi, siadasz do kata prostego lub nizej i sie przy tym nie przewracasz to nie ma mozliwosci zebys zle wykonal cwiczenie. Zle ulozone plecy tez bardzo czesto spowoduja [...]

Dół klatki, z tego co pamiętam chyba jest to jęst w treningu domatora, jest to taka uboższa wersja pompowania na poręczach(np dla tych którzy nie mają poręczy albo nie dają jeszcze rady dżwigać swojego ciężaru) i alternatywa dla ujemnego skosu. Cwiczenie głównie dla początkujących lub też dla tych którzy nie mają jak ćwiczyć dołu klatki(sam kiedyś [...]

Ławka, stojaki, to będzie, najgorzej widze nogi, ale rowerek + jakies bieganie i ćwiczenie (np wznosy na palcach na jakies desce)z obciążeniem i będzie git

Jesli tak Ci na tym zalezy zrob jedna serie zwijania sznurka z obciazeniem na hantelek. Jedna taka seria na maxa wystarczy w zupelnosci. Moze troche "nieprofesjonalnie" napisalem to cwiczenie ale mysle ze mozna zrozumiec o co chodzi. pozdrawiam

propunuje to co _IvErSoN_ jesli nie wiesz jak to cwiczenie sie wykonuje to poszukaj w wyszukiwarce bylo ono w jakims temacie opisane pozdro

uppsss.... spóźniłem sie (''); a ćwiczenie wypas! pozdr Zmieniony przez - cordx w dniu 2008-01-29 19:07:12

Przeczytalem pierwszy artykulik a te 3 pozostale przejrzalem. I teraz nie wiem, czy ten alternatywny system to jest cwiczenie roznej ilosci powtorzen w ciagu tygodnia czy nieregularne obnizanie ilosci powtorzen w kolejnych tygodniach (cos na zasadzie funkcji f(x)=a - b*x + c*sin(x)

jako ćwiczenie na daną partię możesz dołączyć do pleców lub klatki ogólnie malo który początkujący potrafi je dobrze wykorzystać

Możesz spróbować, natomiast na treningu poniedziałkowym pierwsze ćwiczenie robiłbym lżej lub na wtorkowym je wymieniał na coś innego.

Możesz spróbować, natomiast na treningu poniedziałkowym pierwsze ćwiczenie robiłbym lżej lub na wtorkowym je wymieniał na coś innego. Martwego ciągu ani na prostych ani na ugietych nie robię także z planu B robię dwugłowy uda zamiast martwego ;)

Powodem tego, że Twoje łydki są odporne na ćwiczenia, są włókna mięśniowe z których są zbudowane. Łydki składają się głównie z cienkich, nitkowatych mięśni zwanych "powolnymi", które całkowicie różnią się od mięśnie ud czy klaty. Następnym problem może tkwić w genetyce, ale na to chyba nie ma rady. Łydki są narażone na tysiące powtórek [...]

Ja proponuje 1 serie w 15, 2 w 10, 3 w 5. Imo tak jest najlogicnziej, ale na wlasnej skorze przekonam sie juz niebawem. Co do treningu, to wywalilbym cwiczenia na ramiona az do 10, a na 10 cwiczylbym albo tylko 1 cwiczenie na trica i 1 na bica, albo w ogole bica bym wywalil (u mnie w planie sporo pracuje).

Wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia i bedzie ok... FBW zaklada cwiczenie 3 razy w tyg i jest to najoptymalniejsza ilosc treningow w tygodniu... Na poczatku zacznij od malych ciezarow stopniowo zwiekszajac je co tydzien o 2-3 kg. zdr.

dieta przede wszystkim i ćwiczenie

Na poczatku na pewno nie wykonasz ich z obciazeniem, sprobuj, zobaczysz sam. Najlepsze cwiczenie na dwuglowe, jednak trzeba sie troche do niego przylozyc. Praktycznie na zadnej silowni nie znajdziesz maszyny do tego cwiczenia wiec sugeruje bys wykonywal je w ten sposob: https://www.youtube.com/watch?v=pNaqjlxJF_0 Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]

dobre na miesien kapturowy ;) ja zamieniam to cwiczenie z podciaganiem sztangi wzdłóz tułowia :)

Dobre ćwiczenie, jeśli umie się je wykorzystać, to na prawdę daje fajne efekty