cwiczenie

1. przysiad jako pierwsze ćwiczenie 2. martwy można robić i w wieku 12-13 lat, ale z plecami że lepiej idź do lekarza i wyjaśnij kwestię tych pleców 3. w B zostaw samo wiosłowanie i zamień na sztangę 4. triceps/biceps - jedno ćwiczenie na koniec treningu: poręcze/drążek 5. jako drugie ćwiczenie daj sobie wyciskanie leżąc, żeby odpoczęły [...]

gainer737 jest dobry,ale ty troche za młody. najlepiej przed i po ćwiczeniu!!! ile czasu zajmuje Ci ćwiczenie glug??? czy jak Ci tam!!

Nie wiem co masz na myśli mówiąc profesjonalna. Nie ma tam trenera, chodzę z kolegami. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Ćwiczenia, które w tej chwili przychodzą mi do głowy (z góry srry za niektóre komiczne, nie specjalnie się w nich orientuję, mam nadzieję, że zrozumiecie ocb:p): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka), [...]

Dobryzboj jeżeli chodzi Ci o ćwiczenie 8a to zerknij na str. 19

[...] ktore angazuja wiele mesni/wiele grup miesniowych, przyczynia sie to do wzrostu sily, a za pomoca diety do masy. Prawidlowa praca bicepsu nie jest wtedy, gdy wykonujesz cwiczenie ukierunkowane wlasnie na ta partie, z takim nastawieniem daleko nie zajdziesz(ladnie to wytlumaczyl puma666 w poscie gdzie byla mala dyskusja na ten temat, ale to [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) [...]

Witam ;) mam pytanie zna ktoś może domowe ćwiczenie na te boczne partie mięśni co są zaznaczone na czerwono na fotce? szukałem rożnych ćwiczeń z youtube , internetu pytałem sie kolegów ale nikt nie wie jak ćwiczyć tą partie domowym sposobem

podkleję link to moich doświadczeń z kręgosłupem na odcinku lędźwiowym żeby nie przestukiwać: http://forum.purepc.pl/index.php?s=&showtopic=226934&view=findpost&p=2908222 może komuś pomoże łódeczka bo mnie to ćwiczenie zbawiło!

[...] po 8 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc (tzw. 21 powtózeń) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE po 8 powtórzeń i nie wiem czy jeszcze jakeis cwiczenie? Piątek: nogi + barki nogi: przysiady z obciążeniem po 8 powtózeń wyprosty nóg na maszynie leżąc po 8 powtózeń wyprosty nóg na maszynie siedząc po 8 powtórzeń [...]

Niezłe ale ja stosuję cała wagę ciała na każde ćwiczenie .Postaram się fotki wstawić dla wglądu .Ja mam liny w suficie i wiszę na nich podczas ćwiczeń .Czyli dzwigam całego siebie .

Oczywiście ze sylwetka wspaniała .zawodnicy tego sportu są niscy i maja nie dużą wagę dlatego tak fruwają .A moja propozycja opiera się na tym sporcie ale podejście inne bo klocek o wadze 90 dych nie zrobi wagi tak jak on bo mu barki wysadzi,a warunki domowe różnią się od tych co maja oni .Ja stosuję powolne ruchy i staram się wymyślić ćwiczenie [...]

a jakie ja mam tu ćwiczenia na kark bo nie bardzo sie orientuje. Zadne z ćwiczeń nie jest nastawione na ćwiczenie karku,

Niedlugo bede zmienial plan to zastosuje wszystko to co wymieniles i zdam relacje :) Jedynie nie podchodza mi iniekcje w barki no ale sie zobaczy :P Cwiczenie na tyl barkow moge zarzucic do tego planu ? Gruuuubbbiej to rozumiem ze niezla gotowka tak ?

cwiczenie na tyl barkow to podstawa. poszukaj - face pulls - seated dumbell clean (na tubie jest dobre wideo, ale nie kazde niestety jest dobre - joe defranco dobrze pokazuje)

ja tez robie zawsze 15 powtorzen na rozpietki , lubie to cwiczenie w chooy ...

u mnie na silce tez kolesie posluchali mojej rady i wszyscy robia teraz cwiczenie na tyl barkow i kaptury. zaiebiscie sobei chwala

macieja co to za cwiczenie ?

to jest wlasnei to - seated dumbell clean (i wlasciwy filmik nawet) - tyl naramiennych, kaptury, czworoboczne. zaiebiste cwiczenie, juz nawet 12kg was przeora. ja robie 15stkami i jest cierpienie. to sie robi w zakresie 12-15powt.

ema. znam to cwiczenie i robie je w treningu tyle,ze jednorecznie,druga reka chwytam sie bramki.barki nie,ze bola po a nampjerdalaja,ze reki podniesc nie mozna

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie [...]