cwiczenie

Cyli np na biceps 5kg/6kg/7kg i robić maxymalnie ile dam radę w serii? Bo myslałam, że przy FBW musze dobić do tych 15 powtoren w serii. Aha, ja robie jedno ćwiczenie w 3 seriach i potem kolejne, tj nie robie 3 obwodow...

Cwiczenie 2 to wyciskanie dynamiczne sie nazywa ;p

11.04.2014 TRENING Dzisiaj dzień z siłką, czytałem ostatnio dziennik decembera gdzie walił przy podobnych ciężarach na klate, 2x więcej ode mnie na MC. Dzisiaj na koniec dołożyłem z ciekawości. MC robię na końcu bo już jestem rozgrzany, czy jestem zmęczony? Dzisiaj troche tak bo jako przedostatnie ćwiczenie zrobiłem przeskoki wykroczne co mi [...]

Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]

5 Dzień Vlcd Lekki głód samopoczucie bez zmian, leci dużo warzywka. Z pasa poleciało 2 cm. Do Wielkanocy bez żadnych czitów i ładowań. TRENING Klata Łapy hipertrofia W miare udany trening, troche za dużo ciężaru w Wl bo miały być eksplozywne powtórzenia. WL 90 x3 90 x3 90 x3 90 x3 90 x3 90 x3 Dipsy 20 x cc 15 x cc 10 x cc W dipsach duży progress [...]

Kaszanas - na brzuch robię ćwiczenie numer 1 (skłony w leżeniu płasko) i 6(UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Dzień 3 Padam ze zmęczenia, dzisiaj mój pobyt w domu ograniczał się do robienia jedzenia i jego spożycia. Dopiero teraz tak naprawdę mam czas na odpoczynek. Zrobiłem dzisiaj 3 filmiki. Wstawię je jutro wraz z wypiską, bo muszę je uciąć, a teraz po prostu idę spać. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/XvAiyBN.png [...]

[...] mi się podoba ciężary testowe nie sponiewierał--wiec jest możliwość progresu 1 przysiad ok- ciężko z 35--ale będę się starała 2 RMC -ok--puszczał chwyt 3 wspiecia--nowe cwiczenie--ok, raczej na razie nie będę dokładać--tylko skupiac sie na prawidłowym wykonaniu 4 WŻ -ok, nawet byłam zdziwiona ze tak ładnie z 20kg poszło 5 WL--lubię [...]

Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. Każde ćwiczenie po 6 powtórzeń, 10 obwodów. Przerwy długości wykonania serii. Po 8 obwodzie zacząłem odczuwać zmęczenie, głównie w barkach.

[...] rozciagania Kettlebell clean: P15x8kg L12x8kg / P12x8kg L10x8kg Windmill (P+L) 3x8kg / 3x8kg (udalo mi sie utrzymac kettla jee ;p) Wykroki: 20x8kg / 10x8kg (pokochalam to cwiczenie ;p) Kettlebell Clean&Jerk (P+L): P7x8kg L5x8kg / P5x8kg L4x8kg Wiosłowanie w opadzie: po 15x8kg / po 10x8kg Sit-ups: 12x8kg / 8x8kg Filmiki nagrane, w wolnej chwili [...]

Dzień 55 DT Trening poszedł dobrze, ale chyba muszę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda. Może syzyfki lub przysiad bługarski ale co do tego to się jeszcze zastanowię. Jutro może zrobię sobie wycieczkę na nogach na dystans jakiś 15km, więc powinno być dobrze. :) Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ocenie tego treningu, przygotowanego przez trenera, ale nie jestem z niego do końca zadowolony mimo iż zabuliłem sporo kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne. Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na [...]

W push 2 dodaj jedno ogólnorozwojowe ćwiczenie na nogi, jako pierwsze.

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w góre [...]

[...] Wykroki dynamiczne 3x10-12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 progresja 3. Podciąganie podchwytem 4-7x* 4. Dipsy 1x20 // po co znowu dipsy? 5. Wyciskanie dynamicznie sztangi nad głowę (start prawie od ziemi) 3x10 progresja 5. MC 4x10 progresja //nie wiem czy na koniec bedziesz mial sile, dalbym ciagi jako pierwsze cwiczenie

Dobra dzięki za pomoc. Poszukam na internecie i znajdę inne ćwiczenie.

przetestowałem dzisiaj firestartera. Poleciała jedna saszetka. Efekty: -sporo większa potliwość -trochę lepsza pompa -więcej "ochoty na trening". Może to kwestia mojego nastroju dzisiaj-chciałem doj**ać nawet bez przedtreningówki z butów nie wyj**ało, ale chyba nie taki miało dać efekt-to jest legalna przedtreningówka %-) jutro wrzucę 2 saszety, a [...]

Jednak nie zaprzeczysz, że lepiej wymienić to ćwiczenie, szczególnie że nie jest to jakiś podstawowy wielostaw. Jeżeli już chciałby dalej je robić to przymusowo jakaś doświadczona osoba powinna skorygować go technicznie.

niekoniecznie bol podczas jakiegos cwiczenia bedzie informowal nas o tym, ze to cwiczenie dla nas nie jest dobre (czasem tak jest ze wzgledu na chocby uwarunkowania osobnicze) ja bym to traktowal jako znak, ze cos trzeba poprawic, byc moze jest poczatek jakiegos problemu z aparatem ruchu, lub miesniowka w jego obrebie (lub powieziowo z zupelnie [...]

klatka powiedzmy ujdzie, na triceps masz prawie same izolowane, plecy- zacznij raczej od mc, tak z 6-8 serii w sumie, potem podciąganie min. 5s, wiosłowanie po nim bo po mc może być problem z plecami, na barki 5*5 nie ma sensu, minimum 8p. biceps, pierwsze ćwiczenie i 3 serie to pomyłka, i tak jest w przypadku każdej grupy, mogą być młotki, nogi- [...]