cwiczenie

janusz: no faktycznie, może tam barki troche czuć, ale to jest ćwiczenie na przedramiona, a przy wyprostowanych rękach je bardziej czuć

Ja już dwa treningi jadę na tym na pozór prostym planie (sobota i poniedziałek) i jest bardzo zadowolony, póki co też jestem zwolennikiem metody FBW i spróbowałem twojej skróconej wersji. MASZ RACJĘ! Nie ma sensu robić innych niepotrzebnych ćwiczeń (jedynie za około trzy miesiące planuję dodać ćwiczenie złożone biceps no i przy okazji plecy, czyli [...]

jak bedziesz bral kosmiczne jak na twoje mozliwosci ciezary w martwym ciagu i bez zadnej techniki, to sie nie dziw ze ci moze cos strzelic, ale jezeli bedziesz robil to cwiczenie dobrze technicznie i odpowiednim ciezarem to wszystko powinno byc ok. Innych cwiczen nie poruszam, bo az tak "karkolomne" nie sa, ale pamietaj, technika na 1 [...]

No dobra, przyznaję, opyerdol był ostry no był, nawet bardzo Ale zwróć uwagę, że na samym początku, kiedy dostałaś ten trening, Iza odniosła się do twojego kręgosłupa Również kazam zwrócił uwagę na to, że jest to bardzo trudne technicznie ćwiczenia. Na dodatek sama wspominasz, że nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej w MC. zwróciłam na [...]

Witam chciałbym poprawić moja klatke piersiową a mianowicie jej górną wewnętrzna część. moj trening wyglada tak: 1. wyciskanie sztangi skos 5* 8-10 pow 2. wyciskanie na płaskiej 4* 8-10 pow 3. rozpiętki 3* 10-12 pow i teraz bardzo ładnie w moim przypadku sprawdza sie ciwczenie : wyciskanie hantli na skosie gdzie w górnej fazie (fazie wyciskania) [...]

hmm ja jakoś tak nie mam założonych przerw:P trening x5 u mnie trwa 40-60min, 10x 45-70min i 15x 45-70min:) a wpisuj dokładnie ile x robiłes, jakie ćwiczenie i jakim obciążeniem Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-17 23:13:03

[...] jesli nie bedziesz przetrenowany juz !! to oczywiscie przy zalozeniu ze nie masz slabszych partii ciala i rozwijasz calosc co zauwazylem troche malo masz na plecy - jedno cwiczenie dodalby jakis rodzaj podciagania/sciagania i odpowiednio obcial ilosc serii z innych cwiczen co do ilosci serii sadze ze wraz ze wzrostem ciezaru ilosc serii [...]

biceps do piatku 1 sztanga lamana 3x12-8 2 sztangielka o kolano 3x12-8 3 uginanie sztangi lamanej 3x21 (cwiczenie 21 czy tam siudemki ) w kazdy dzien prwaie kazdym cwizeniu stoje progresje ciezaru prosze o ocene planu ew.o poprawienie go.czy robiac takim planem 2 miesiace nie zajade miesni ?

Tak jak zwykle, wszyscy szukają magicznego ćwiczenia z internetu, które będą wykonywać 3 razy w tygodniu po 10 minut i po miesiącu oczekują kaloryfera... Takie ćwiczenie nie istnieje. Ciężka, sumienna i przede wszystkim systematyczna praca- to warunki sukcesu. Kulturystyka to nie reklamy mango, a jak chcecie po prostu schudnąć to bieganie/rower [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad 3x15 2. [...]

Ponieważ: 1.Jest to złote ćwiczenie. 2.Najpotężniejsze ciężarowo. 3.Pobudza największa ilość mięśni-potęguje wytwarzanie hormonów-przez co reszta ciała też rośnie. 4.Jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet.Mówiąc krótko-nie robisz mc. zapomnij o wielkich plecach. 5.Jest jednym z najlepszych ćwiczeń na nogi-dwugłowe,pośladki-nie robisz mc.,zapomnij o [...]

sorry bardzo, że piszę dopiero teraz ale do przyjściu ze szkoły poszedłem spać na 2h iwekk: Tak myślałem, do sniadnaia dodam jajco i bedzie 4 +OWSIANE a nie kukurydziane A co do tych posiłków 2 i 3 to się zobaczy, i tak ostro plecak zapchany mam, mnie wiem czy wejdzie 6 kanapek Hubert:spoko, zastosuję się. Mam wrażenie, że się denerwujesz jakoś [...]

zrezygnowałem z tego planu, dziękuje za radę. Stworzyłem inny plan o który chciałem zapytać się czy jest poprawny, dołożyłem do niego podciąganie na drążku podchwytem i wykonując to ćwiczenie 3 razy w tygodniu myślę że też zwiększę ilość podciągnięć. a mianowicie: PLAN FBW wykonywany 3 razy w tygodniu: Nogi - przysiad ze sztangą 3x Plecy - [...]

hmm proponuje robić jako ćwiczenie dodatkowe "dzień dobry"

13.01.2011 (czwartek) Dieta: Wstałem o 6:20 żeby zrobić sobie 3 jajka, owsiana i rodzynki zjedzone reszta również wtranżolona o odpowiedniej porze i odpowiednimi ilościami :). 1 lekcja w-f więc lekkie ''aeroby'' były :). Trening: Rozgrzewka 10-15 minut (skakanka 4-6 min). Rozpocząłem około 21 a skończyłem koło 22:40 (troszke późno kolacja no ale [...]

Obli - na aerobiku jest ok. Już się tak zaaklimatyzowałam, że w zasadzie mało które ćwiczenie mnie "rusza". Siłownia to będzie dla mnie solidny impuls i z tego się cieszę. Przysiady z wyskoku - robię je z obciążeniem?

makelroj to dlaczego nie podasz tych ćwiczeń? Unoszenie hantli bokiem tez dobre ćwiczenie.

tak... jesli zas chodzi o nogi to jesli dostosujesz je do swoich mozliwości to powinno byc dobrze. treinng kulturystyczny bowiem nie wymaga az tak duzych- procentowo- obciazeń, czasami nawet średnie b. dobrze dzialaja; a ja wiem, ze trzeba dośc "ulomnie" wykonywac owo ćwiczenie aby nie ominąc takowych problemow, jesli oczywiście nie sa [...]

a i bez diety to ćwiczenie nie ma sensu zbytnio jeżeli chcesz coś więcej osiągnąć Zmieniony przez - elKozaK w dniu 2011-01-19 20:37:07

Dzieki A moge dolozyc sobie jakie swoje cwiczenia? Nop dolozyc wyciskanie na lawce poziomej albo zamiast wyciskania francuskiego na trica to dac inne cwiczenie?? i najwazniejsze czy przy mc nic sobie nie zrobie z kregoslupem??