cwiczenie

Pompki na jednej ręce - 10 powtórzeń na lewą rękę i prawą rękę ( nogi złączone) Podciąganie to 20 siłowych podciągnięć (tutaj sprawdziłby się plan armstronga bodajże) Ab wheel -> nie ustaliłem do tego celu ale sądzę że do 10 powtórzeń w 5 seriach :) Chciałem rozwijać się ogólnorozwojowo również biorąc pod uwagę parę ćwiczeń i wyskillować je po [...]

według mnie najbardziej odstają łapy nie podobają mi się dlatego do nich zamierzam się przyłożyć i z treningu obecnego Poniedziałek - Plecy + tric Wtorek - Wolne Środa - Barki + kaptury + 1 ćwiczenie przedramie + ABS Czwartek - wolne Piątek - Klata + bic Sobota - nogi Niedziela - wolne Wprowadze modyfikacje i dodam jeden dzień lekkiego treningu [...]

Możesz dorzucić po bicepsie 1 ćwiczenie np. :)

Witam. Mam 16 lat od niedawna ćwiczę splitem 4 dni, ale chcę go ćwiczyć 3 dni. I nie wiem czy tam może być: Plecy+biceps+kaptury+przód barków(1ćwiczenie) aero i brzuch Klatka+triceps+ bok barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch Nogi+ tył barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch off

Czy cwiczenie jedynie podstawowych, wielostawowych cwiczen na maksymalnych ciezarach na malej ilosci powtorzen da odpowiedz anaboliczna czy w glownej mierze bedzie przeciazac uklad nerwowy?

Czy cwiczenie podstawowych, wielostawowych cwiczen na maksymalnych ciezarach da odpowiedz anaboliczna czy w glownej mierze bedzie przeciazac uklad nerwowy?

W wiosłowaniu stosujesz pochylenie minimalne czyli 45 stopni jeśli jesteś w stanie to je powiększ bo z tego co widziałem jesteś w stanie się pochylić niżej zachowując pozycję techniczną. Sztangę prowadzisz dobrze czyli ślizga się po udach ale dociągaj ją dalej czyli na końcu powtórzenia sztanga dotyka dołu brzucha i oczywiście mocno spinasz [...]

To ma być jedzenie i ćwiczenie naturalne. Jak najmniej sterowania. Notujesz co jesz? Jak z głodem? Nie dzieje się nic nieciekawego?

Kilkanaście godzin w pracy, ale Meksyk jest ;-). Nie ma nic za darmo, nie oszukujmy się. A ćwiczenie w pracy jest do dupy totalnie. Ja pracuję w domu, więc komfort jest idealny wyrwać się na godzinkę na poddasze, a nawet to mnie rozwala, bo ktoś zadzwoni no i mam poczucie, że czas mi ucieka i tak będę musiał wieczorem odbębnić robotę. Psychicznie [...]

31 maj 2014 Dieta : 296-80-126-2426 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30min + 40min (ostanie 10min drugiej sesji interwałowo) Trening : Klatka _______ Buterfly 4x20-14 (ćwiczenie rozgrzewkowe) Wyciskanie leżąc poziomo 5x12-5 Rozpiętki leżąc na ławce skośnej 6x14-8 Wyciskanie skos na hammerze 5x10-4 Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4x12-8 Brama z góry [...]

31/05/2014 DT Ćwiczenia robiłam wolniej niż widać to na ostatnich filmikach:-) W martwym ciągu miałam ręce zmęczone po Goblecie i sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Przysiad Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego [...]

Robisz jedno ćwiczenie np. 3 serie, gdy te 3 serie zrobisz to dopiero przechodzisz do następnego ćwiczenia. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poniedziałek - KLATKA+BICPES KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 -uginanie przedramion [...]

Witam. Mam może troche takie głupie pytanie, a mianowicie: Jeżeli ćwiczę FBW(3x w tyg) i robię powiedzmy 10 ćwiczeń w dniu treningowym, po 3 razy każde(3 serie inaczej mówiąc), to lepiej robić tak: ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa 1min ćwiczenie Y- przerwa kilkanaście y... itd. do [...]

witam mój problem zaczął się około tydzień temu jeszcze jak byłem na kuracji clenbuterolem, w obawie że to serce zaprzestałem cykl i obecnie jestem 4 dni po ostatniej tabletce clenu ale problem nie minął, ba nasilił się po wczorajszym treningu, a najbardziej dawało mi w kość podciąganie na drążku siedząc lub leżąc ból nasila się gdy nabieram dużo [...]

Zła kolejność kolego, wpisz w google FBW i poczytaj troszkę. Osobiście polecam spięcia (a najlepiej kółko rehabilitacyjne + unoszenia nóg na drążku). Unoszenia na krzesłach? Masz na myśli dipsy? Tak, jest to najlepsze ćwiczenie na klatkę, w domowych warunkach, bez obciążenia.

[...] czujesz, w ktorych potrafisz zaangazowac biceps a nie pare innych miesni dodatkowo, zrob po 4-5 serii po 8-10 powt i tyle po jakims czasie zmienisz chwyt/szerokosc chwytu/ccwiczenie, dorzucisz moze cos ciezszego na mniejszym zakresie powt...ale na razie skup sie na tym , zeby nauczyc sie pracowac ta grupa miesni, ktora dane cwiczenie powinno [...]

Nogi daj na początku treningu,na klatkę wyciskanie sztangi/sztangielek,a nie same rozpiętki.Nie przejmuj się siłownią,idź i rób swoje,nikt nie będzie się z Ciebie śmiał,co najwyżej pomogą Ci jak źle będziesz wykonywał jakieś ćwiczenie.Pamiętaj o ręczniku,żeby się nie kłaść lub siadać bezpośrednio na ławeczkach lub siedziskach,to ze względów [...]

30.05.2014 DT tydzień 3 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15kg 10x20kg [...]

PIĄTEK: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s (17, 25, 30, 35, 35 ) 10-7 -wznosy sztangielek bokiem + wznosy w przód 5s 13+20 -> masakra! ;-) -szrugsy siedząc + przenoszy w tył 4s 12+21 x2 12+30 x2 -> ała !!! TRICEPSY: -pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +15, +25, +35, +40 ) +1 dropset na 21x bez ciężaru... :-)). -seria potrójnie [...]