Rozkład partii ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 788

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

michu1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 171

Witam. Mam 16 lat od niedawna ćwiczę splitem 4 dni, ale chcę go ćwiczyć 3 dni. I nie wiem czy tam może być:
Plecy+biceps+kaptury+przód barków(1ćwiczenie)
aero i brzuch
Klatka+triceps+ bok barków(1 ćwiczenie)
aero i brzuch
Nogi+ tył barków(1 ćwiczenie)
aero i brzuch
off

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Daj p/p/l:

W poniedziałek wszystko co ciągniesz - plecy - bok i tył barków - kaptury - biceps
W środę wszystko co wypychasz - Klatka - przód barków - triceps
A w piątek nogi - Czwórki - dwójki - łydki

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

michu1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 171

Dzięki Ozzy, a kiedy i jak często ćwiczyć przedramie?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Możesz dorzucić po bicepsie 1 ćwiczenie np. :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

michu1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 171

A na tył i bok barków to po ile ćwiczeń? jest jakieś jedno które obejmuje te dwa obszary? Bo jak na plecy będę miał 2 ćwiczenia i na kaptury 1 to juz bedzie 4 a jeszcze biceps to znowu 3. Razem wyjdzie osiem.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

MC 4
Podciąganie na drążku 4
Wiosłowanie sztangą 4

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3

Uginanie ramion ze sztangą 4

I masz np. cały trening pull zrobiony

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat