cwiczenie

czy takie ćwiczenie idzie nazwac ćwiczeniem dynamicznym?? zależy od: - ciężaru - szybkości ruchów - ilości powtórzeń

Nie chodzi mi o military press a o wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. Jak chcesz mc to jak pisałem, przysiad tylko + RDL albo przysiad przedni + klasyk MC i wtedy zrobiłbym np. Przysiady przedni 3s MC klasyk 3s Drążek 2-3s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3s Jeśli [...]

W A wiosłowanie, za ten modlitewnik daj zwykłe uginanie ze sztangą stojąc. W B daj mc jako pierwsze 3-4 serie a prostowanie w siadzie 2 serie jako 2 i dodaj podciąganie na drazku/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jako 3 ćwiczenie 3 serie. Pzdro

[...] 1x 15 (2x10, 3x5) ok unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) wywal Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5) hm...mozesz wywalic ale tez mozesz zostawic. ja robilbym jedno cwiczenie na barki (wyciskanie) ale niektorzy robia wlasnie wyciskanie i unoszenie bokiem Biceps: Uginanie hantli chwytem młotkowym: 1x 15 (2x10, 3x5) ok Triceps: wyprosty na [...]

mialem podobny problem z wyciskaniem francuskim. przestalem wykonywac to cwiczenie i teraz juz nie szarzuje z ciezarami w tym cwiczeniu i bole minely.

Dzięki! Ale nie bardzo mi pasuje MC. Dopiero zaczynam a to ćwiczenie nie jest najzdrowsze na kręgosłup. A może jakieś inne propozycje?:D

probvowales sie konsultowac z lekarzem ? pas na pewno , bez pasa to nie jest ćwiczenie nei wiem wg jak mogłes ćwiczyć mieśnie grzbietu bez pasa :) , pas to podstawa :D , hmm może być wiosłowanie lecz w oparciu o ławeczke .

Rób MC tylko poprawnie technicznie i nie rzucaj się na cięzary. Jak ma ci kto pokazać technike i przypilnować to rób, ucz się techniki nawet kosztem cięzarów bo to podstawowe ćwiczenie. Jeśli nie to możesz dać przysiad ze sztangą trzymaną z przodu ale i tak staraj się uczyć MC. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 07:09:26

1. tak, wykroki i wypady to to samo cwiczenie 2. mozesz cwiczyc niezaleznie, ale nie przesadzaj z iloscia, to nic nie daje od strony redukcyjnej, a mozna sie nabawic problemow z plecami przy dysproporcjach silowych 3. plan masz masz dwa treningi, robisz je na zmiane iles tam razy kazdy, jak bedziesz cwiczyla 3x w tygodniu to szybciej przejdziesz [...]

[...] miesnie mam na mysli system ktory jest podstawa kulturystyki tzn. sztuczny system typu odzywki dieta plany treningowe lub naturalny system typu brak odzywek dieta domowa cwiczenie na luzie tzn. z unikaniem zakwasow lub przemeczen i kontuzji oraz przemeczeniu organizmu od przesadzonego ciezaru. Tym razem pytam bardzo ogulnie bo z doswiadczenia [...]

Mój cel to priorytet na triceps poniewaz zaniedbalem go dosc konkretnie robiac 1 cwiczenie na tydzien tylko Jest on dosc slabiutko rozwiniety porywnujac do bicepsa... jak nie patrzc jest płaski PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku BF : 15% PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I [...]

1 DZIEŃ TRENINGOWY. A - 15 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 12 kg x 15 14 kg x 15 16 kg x 15 18 kg x 15 2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ. 20 kg x 15 27,5 kg x 15 32,5 kg x 15 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 15 CC x 15 CC x 15 4) SKŁADANKA NA BARKI. - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - [...]

No to wtedy tak jak napisałem (pytanie 8) plecy można dać na sobotę, wtedy będzie dzień wolnego po łapach :) ------------ Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii ------------------------ Takie pytanie nie związane z aktualnym tematem: Co sądzicie o podziale: poniedziałek: klatka [...]

Yeavin. Tym samym ciężarem wykonujesz druga serie każdego ćwiczenia. Czyli jak na 1 treningu 10 masz na ławce płaskiej wyciskanie sztangi leżąc 100kg to wykonujesz to ćwiczenie 2 razy z tym samym obciążeniem.

jak wygląda cwiczenie mds na biceps i mds wiosło?

Dziś pierwszy dzień jadę na spalaczu 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem miałem ćwiczyć treningiem wyżej na pisanym ale brakło sił wykonałem tylko pierwsze ćwiczenie nie wiedziałem że moge byc tak słaby i musze znaleźć jakiś trening który będe mógł wykonywać w pokoju i żebym mu podałał

Nie. Robisz: Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A itd. Możesz robic po 10 powtórzeń, możesz robic 12-10-8 itp. Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego. MC zobacz na YT i pilnuj techniki bo to dość trudne technicznie ćwiczenie, poczytaj/pooglądaj a najlepiej jakby ci ktoś pokazał. Pzdro

A Nogi:przysiady 3s, 10 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 10 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 10 powt Barki: zza głowy 3 s 10 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 10 powt Triceps: francuskie 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt [...]

A jesli podciagnie na drazku jest troche za ciezkie? Bo nie zrobie 3s po jakies 8 czy 6p i jeszcze po tej przerwie? To robic tyle ile mam sily czy zmieni to na jakies inne cwiczenie? I w A nie dales na triceps? Celowo czy zapomniales?

[...] z poprzedniego tygodnia przynajmniej o te 2kg. I teraz: ataki na mniej niz 8 powtorzen sa opcjonalne, mozesz stosowac "rampe czysta" i skonczyc dane cwiczenie na 8 powtorzeniach, mozesz takze zaatakowac te 5 czy 3 RM. Czyli jak mam sily np. na 6-7 serii to walic tyle ? Cos wykombinujw jutro z ranca, bo jutro nogi [...]